Bwydydd llawn leucine

Nghynnwys

• Rhestr o fwydydd sy'n llawn Leucine
• Beth yw pwrpas Leucine?
• Atodiad Leucine
• Dolenni defnyddiol:

Mae leucine yn asid amino a geir mewn bwydydd fel caws, wy neu bysgod.

Mae leucine yn cynyddu màs cyhyrau a gellir ei ddefnyddio fel ychwanegiad dietegol, i'r rhai sy'n ymarfer ymarfer corff ac eisiau ennill màs cyhyrau, ac i'r henoed wella symudedd corfforol, gan leihau cyflymder atroffi cyhyrau sy'n nodweddiadol o oedran.

Mae atchwanegiadau leucine ar gael yn rhwydd mewn siopau bwyd iechyd neu siopau cyffuriau, ond er gwaethaf hyn, mae'n bosibl amlyncu leucine trwy fabwysiadu diet amrywiol sy'n llawn bwydydd sy'n llawn leucine.

Rhestr o fwydydd sy'n llawn Leucine

Y prif fwydydd sy'n llawn leucine yw cig, pysgod, wyau, llaeth a chynhyrchion llaeth oherwydd eu bod yn fwydydd sy'n llawn protein, ond mae gan fwydydd eraill yr asid amino hwn hefyd, fel:

Mae leucine yn asid amino hanfodol i'r corff ac, felly, mae'n bwysig bwyta bwydydd sy'n llawn leucine i gael y symiau angenrheidiol o'r asid amino hwn.

Y dos dyddiol argymelledig o leucine y dydd yw 2.9 g mewn unigolyn iach 70 kg, er enghraifft.

Beth yw pwrpas Leucine?

Mae Leucine yn helpu i gynnal màs cyhyrau, gostwng lefelau siwgr yn y gwaed, cynyddu amddiffynfeydd y corff a helpu i wella esgyrn sydd wedi torri.

Cyn ac ar ôl unrhyw lawdriniaeth, dylid bwyta bwydydd sydd â chynnwys uchel o'r asid amino hwn i helpu gydag iachâd ac adferiad.

Atodiad Leucine

Gellir prynu'r ychwanegiad leucine mewn siopau bwyd iechyd, fferyllfeydd neu ar wefannau ac mae ar ffurf powdr neu gapsiwlau.

I gymryd leucine, y swm a argymhellir yw oddeutu 1 i 5 g o leucine powdr, 10 i 15 munud cyn y prif brydau bwyd, fel cinio a swper neu cyn ymarfer corff. Cyn cymryd unrhyw ychwanegiad, mae'n bwysig ymgynghori â gweithiwr iechyd proffesiynol, fel maethegydd, i ddarganfod y dos a sut i'w gymryd yn iawn gan ystyried statws iechyd yr unigolyn.

Er bod ychwanegiad leucine, yn gyffredinol mae gan atchwanegiadau bwyd leucine, isoleucine a valine gyda'i gilydd oherwydd mai'r asidau amino hyn yw'r BCAA sy'n ffurfio 35% o'r cyhyrau ac maent yn anhepgor ar gyfer cynnal a thyfu'r cyhyrau, ac mae'r atodiad yn fwy effeithiol gyda 3 asid amino na dim ond un ohonyn nhw.

Dolenni defnyddiol:

• Bwydydd llawn isoleucine
• Ychwanegiadau i ennill màs cyhyrau