Sut i Ofalu amdanoch chi'ch Hun pan fydd gennych chi ofalwr yn llosgi

Nghynnwys

• Beth yw rhoddwr gofal?
• Ystadegau Caregiver
• Beth yw llosgi gofalwyr?
• Arwyddion a symptomau
• Sut i wneud diagnosis
• Burnout vs iselder
• Beth yw blinder tosturi?
• Atal
• Adnoddau a chefnogaeth
• Y llinell waelod

Beth yw rhoddwr gofal?

Mae rhoddwr gofal yn helpu person arall gyda'i anghenion meddygol a phersonol. Yn wahanol i weithiwr gofal iechyd taledig, mae gan ofalwr berthynas bersonol sylweddol â'r unigolyn mewn angen. Fel arfer, mae'r person sy'n derbyn gofal yn aelod o'r teulu neu'n ffrind sydd â salwch cronig, sydd â chyflwr anablu, neu'n oedolyn hŷn na all ofalu amdano'i hun.

Mae gofalwr yn helpu gyda gweithgareddau beunyddiol, fel:

• paratoi prydau bwyd
• errands rhedeg
• ymolchi
• perfformio tasgau meddygol, megis sefydlu porthiant tiwb a rhoi meddyginiaethau

Gall bod yn ofalwr i rywun rydych chi'n ei adnabod ac yn ei garu fod yn werth chweil, ond gall hefyd fod yn flinedig ac yn rhwystredig. Mae'n aml yn draenio'n emosiynol, yn gorfforol ac yn feddyliol. Mae'n tueddu i gyfyngu ar eich bywyd cymdeithasol a gall achosi problemau ariannol.

Mae gofalwr yn llosgi allan pan fydd y straen a'r baich o'r effeithiau negyddol hyn yn dod yn llethol, gan effeithio'n negyddol ar eich bywyd a'ch iechyd.

Ystadegau Caregiver

Yn ôl y Gynghrair Genedlaethol ar gyfer Rhoi Gofal a Sefydliad Polisi Cyhoeddus AARP, yn 2015, amcangyfrifwyd bod 43.5 miliwn o oedolion Americanaidd yn rhoddwyr gofal di-dâl. Roedd tua 85 y cant yn rhoi gofal i rywun oedd yn gysylltiedig â nhw, ac roedd tua hanner y rhain yn gofalu am riant.

Mae llosgi rhoddwyr gofal yn gyffredin iawn. Yn arolwg y Gynghrair Genedlaethol ar gyfer Rhoi Gofal a Sefydliad Polisi Cyhoeddus AARP, roedd 40 y cant o ofalwyr yn teimlo dan straen emosiynol, dywedodd bron i 20 y cant ei fod yn achosi problemau ariannol, a bod tua 20 y cant yn teimlo dan straen corfforol.

Beth yw llosgi gofalwyr?

Mae rhoddwr gofal sydd â llosgi wedi gorlethu ac mae wedi blino'n gorfforol, yn emosiynol ac yn feddyliol o'r straen a'r baich o ofalu am eu hanwylyd. Gallant deimlo'n unig, heb gefnogaeth, neu heb eu gwerthfawrogi.

Yn aml nid ydyn nhw wedi bod yn gofalu am eu hunain ac efallai eu bod yn isel eu hysbryd. Yn y pen draw, gallant golli diddordeb mewn gofalu amdanynt eu hunain a'r person y maent yn gofalu amdano.

Mae bron pob gofalwr yn profi llosgi ar ryw adeg. Os bydd yn digwydd ac nad yw'n cael sylw, yn y pen draw ni fydd y sawl sy'n rhoi gofal yn gallu darparu gofal da.

Am y rheswm hwn, gall llosgi rhoddwyr gofal fod yn niweidiol i'r person sy'n derbyn gofal yn ogystal â'r sawl sy'n rhoi gofal. Canfu astudiaeth fawr hyd yn oed fod gan roddwyr gofal a oedd yn teimlo eu bod o dan lawer o straen fwy o risg o farw na gofalwyr a oedd yn teimlo ychydig neu ddim straen.

Arwyddion a symptomau

Mae arwyddion rhybuddio cyn i'r llosgi ddigwydd. Mae bod yn ymwybodol ohonynt a gwylio amdanynt yn gadael i chi wybod pryd mae angen i chi gymryd camau i frwydro yn erbyn neu atal y straen rydych chi'n ei brofi.

Mae arwyddion rhybuddio cyffredinol a symptomau ar gyfer llosgi rhoddwyr gofal yn cynnwys:

• pryder
• osgoi pobl
• iselder
• blinder
• teimlo eich bod chi'n colli rheolaeth ar eich bywyd
• anniddigrwydd
• diffyg egni
• colli diddordeb yn y pethau rydych chi'n hoffi eu gwneud
• esgeuluso'ch anghenion a'ch iechyd

Pan fydd yn digwydd, mae gan y sawl sy'n rhoi gofal arwyddion a symptomau corfforol ac emosiynol. Mae arwyddion a symptomau corfforol yn cynnwys:

• poenau yn y corff
• blinder
• cur pen yn aml
• archwaeth cynyddol neu ostyngol a allai achosi newidiadau mewn pwysau
• anhunedd
• system imiwnedd wan yn arwain at heintiau mynych

Mae'r arwyddion a'r symptomau emosiynol yn llai hawdd i'w hadnabod, ac efallai na fyddwch yn sylwi arnynt. Dyma rai o'r rhain:

• pryder
• mynd yn ddig ac yn ddadleuol
• mynd yn llidiog yn hawdd ac yn aml
• poeni cyson
• iselder
• teimlo'n anobeithiol
• diffyg amynedd
• anallu i ganolbwyntio
• ynysu'ch hun yn emosiynol ac yn gorfforol
• diffyg diddordeb mewn pethau a arferai eich gwneud chi'n hapus
• diffyg cymhelliant

Mae datblygu ymddygiadau negyddol, fel colli'ch tymer yn gyflym neu esgeuluso'ch dyletswyddau gofalwr, yn arwydd arall o losgi.

Wrth i'r llosgi fynd yn ei flaen ac iselder ysbryd a phryder gynyddu, gall gofalwr ddefnyddio alcohol neu gyffuriau, yn enwedig symbylyddion, i geisio lleddfu'r symptomau. Gall hyn arwain at nam, sy'n cynyddu'r risg o niwed i'r person sy'n derbyn gofal. Gall ddod yn sefyllfa beryglus iawn, a dylai gofalwr roi'r gorau i ddarparu gofal nes nad yw bellach o dan ddylanwad cyffuriau neu alcohol.

Sut i wneud diagnosis

Gall eich meddyg neu ddarparwr iechyd meddwl ddiagnosio gofalwr. Mae yna hefyd brofion hunanasesu y gallwch eu cymryd i benderfynu a oes gennych losgi.

Bydd eich meddyg neu weithiwr gofal iechyd proffesiynol yn gwneud y diagnosis trwy siarad â chi am yr hyn rydych chi wedi bod yn ei wneud a sut rydych chi'n teimlo. Byddan nhw eisiau gwybod pa mor dda rydych chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun ac os ydych chi'n cymryd digon o seibiannau o straen rhoi gofal.

Efallai y byddant yn rhoi holiaduron i chi ar gyfer iselder neu straen, ond nid oes profion gwaed na delweddu sy'n helpu i wneud y diagnosis. Fe ddylech chi ddweud wrth eich meddyg eich bod chi'n gofalu am rywun annwyl fel y gallant wylio am arwyddion o losgi.

Burnout vs iselder

Mae llosgi ac iselder yn debyg ond yn amodau ar wahân. Mae ganddyn nhw lawer o'r un symptomau, fel blinder, pryder a thristwch, ond mae yna rai gwahaniaethau hefyd. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Achos. Mae iselder yn anhwylder yn eich hwyliau neu'ch meddwl. Mae llosgi allan yn ymateb i amlygiad i straen difrifol yn eich amgylchedd.
• Sut rydych yn teimlo. Pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd, efallai y byddwch chi'n teimlo bod bywyd wedi colli ei hapusrwydd. Gyda llosgi allan, rydych chi'n teimlo bod eich holl egni wedi'i ddefnyddio.
• Effaith cael gwared ar straen. Os nad yw dianc rhag rhoi gofal a straen am gyfnod yn gwella'ch symptomau, mae iselder ysbryd yn fwy tebygol. Os yw'ch symptomau'n gwella gydag amser i ffwrdd, mae'n debyg y byddwch chi'n llosgi allan.
• Triniaeth. Mae iselder fel arfer yn gwella gyda meddyginiaeth ac weithiau seicotherapi.Mae llosgi allan fel arfer yn gwella trwy ddianc rhag straen gofalu a chanolbwyntio ar eich iechyd a'ch anghenion eich hun.

Beth yw blinder tosturi?

Tra bod llosgi yn digwydd dros amser, wrth i roddwr gofal deimlo ei fod wedi'i orlethu gan y straen o ofalu am rywun annwyl, mae blinder tosturi yn digwydd yn sydyn. Mae'n colli'r gallu i ddangos empathi a thosturio wrth bobl eraill, gan gynnwys y person rydych chi'n gofalu amdano.

Mae'n cael ei achosi gan y straen eithafol sy'n dod gydag empathi â dioddefaint a phrofiadau trawmatig y bobl rydych chi'n gofalu amdanyn nhw. Mae wedi cael ei astudio yn bennaf mewn gweithwyr gofal iechyd, ond mae hefyd yn digwydd i ofalwyr.

Dyma rai o'r arwyddion rhybuddio:

• dicter
• pryder ac ofnau afresymol
• anhawster gwneud penderfyniadau
• blinder
• anobaith
• mwy o ddefnydd o gyffuriau ac alcohol
• ynysu
• anhunedd
• anniddigrwydd
• diffyg canolbwyntio
• negyddiaeth

Unwaith y bydd wedi nodi a delio ag ef trwy hunan-fyfyrio a newidiadau mewn ffordd o fyw, mae blinder tosturi fel arfer yn gwella'n gyflym. Os credwch fod gennych ef, dylech weld eich meddyg neu ddarparwr iechyd meddwl cyn gynted â phosibl.

Atal

Mae'n bwysig bod yn ymwybodol o arwyddion rhybuddio llosgi gofalwyr i gydnabod pan fydd gennych chi nhw. Mae yna nifer o bethau y gallwch chi eu gwneud i ofalu amdanoch chi'ch hun, cadw'n iach, ac atal llosgi allan, gan gynnwys:

• Gofynnwch i eraill am help. Cofiwch nad oes rhaid i chi wneud popeth. Mae'n iawn gofyn i ffrindiau a theulu wneud rhai o'ch tasgau gofalu.
• Sicrhewch gefnogaeth. Mae siarad am yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo a chael cefnogaeth gan deulu a ffrindiau neu grŵp cymorth yn eich helpu i brosesu'ch teimladau a'ch emosiynau. Gall dal popeth i mewn eich gwneud yn isel eich ysbryd a chyfrannu at deimlo'n llethol. Ystyriwch geisio cwnsela proffesiynol, os oes angen.
• Byddwch yn onest â chi'ch hun. Gwybod beth allwch chi ac na allwch ei wneud. Gwnewch y tasgau y gallwch chi, a dirprwyo'r gweddill i eraill. Dywedwch na pan feddyliwch y bydd tasg yn ormod o straen neu os nad oes gennych amser i'w chyflawni.
• Siaradwch â rhoddwyr gofal eraill. Mae hyn yn eich helpu i gael cefnogaeth yn ogystal â chaniatáu i chi roi cefnogaeth ac anogaeth i eraill sy'n mynd trwy rywbeth tebyg.
• Cymerwch seibiannau rheolaidd. Mae seibiannau'n helpu i leddfu rhywfaint o'ch straen ac adfer eich egni. Defnyddiwch yr amser i wneud y pethau sy'n eich ymlacio a gwella'ch hwyliau. Gall hyd yn oed seibiannau 10 munud helpu.
• Mynychu gweithgareddau cymdeithasol. Mae cyfarfod â ffrindiau, parhau â'ch hobïau, a gwneud pethau rydych chi'n eu mwynhau yn bwysig er mwyn cynnal eich hapusrwydd ac osgoi ynysu'ch hun. Dylai'r gweithgaredd fod yn rhywbeth sy'n eich gwneud chi i ffwrdd o'r drefn feunyddiol a gosodiad rhoi gofal.
• Rhowch sylw i'ch teimladau a'ch anghenion. Mae'n hawdd anghofio gofalu am eich anghenion pan ydych chi'n ofalwr. Mae'n bwysig canolbwyntio arnoch chi'ch hun yn rheolaidd a gofalu am eich anghenion.
• Gofalwch am eich iechyd. Cadwch eich apwyntiadau meddyg rheolaidd, gan gynnwys ar gyfer gofal ataliol, cymerwch eich meddyginiaethau, a gweld eich meddyg pan fyddwch chi'n teimlo'n sâl. Os nad ydych chi'n iach, ni allwch ofalu am rywun arall.
• Bwyta diet iach. Mae bwyta prydau maethlon yn eich cadw'n iach ac yn gwella egni a stamina. Osgoi bwyd sothach, a all wneud i chi deimlo'n swrth.
• Ymarfer. Mae ymarfer corff yn ffordd wych o leddfu straen, cynyddu egni, a chymryd amser i chi'ch hun. Gall hefyd wella iselder.
• Cynnal eich amserlen cysgu. Mae cael digon o orffwys yn bwysig i'ch lles ac i gynnal eich stamina.
• Cymerwch absenoldeb teuluol. Os ydych chi'n gweithio, defnyddiwch fudd-daliadau absenoldeb teulu ar gael i chi. Gall cael gwared ar straen gwaith leihau eich cyfrifoldebau a rhyddhau mwy o amser i chi'ch hun.
• Ystyriwch ofal seibiant. Pan fydd angen seibiant arnoch, mae defnyddio gofal seibiant am ychydig oriau i ychydig wythnosau yn opsiwn yn y rhan fwyaf o leoedd. Pan fydd angen ychydig oriau neu ddiwrnod arnoch chi'ch hun, gall gwasanaethau yn y cartref, fel cymhorthydd iechyd cartref neu ganolfan ddydd i oedolion, ofalu am eich anwylyd. Mae cyfleuster gofal preswyl yn darparu gofal dros nos os oes angen seibiant hirach arnoch chi. Yr anfantais yw eich bod yn talu ffi am y gwasanaethau hyn nad ydynt fel arfer yn dod o dan Medicare nac yswiriant.

Mae cynnal meddwl, corff ac ysbryd iach yn hanfodol ar gyfer lles chi a'ch anwylyd. Gall cael pecyn cymorth gofalwr helpu i'ch cadw'n gytbwys ac yn drefnus. Mae hefyd yn adnodd y gallwch ei ddefnyddio os ydych chi'n profi arwyddion rhybuddio llosgi.

Adnoddau a chefnogaeth

Mae llawer o adnoddau ar gael i'ch helpu chi i ofalu am eich anwylyd. Nid oes gan y mwyafrif o ofalwyr unrhyw hyfforddiant ar beth i'w wneud ar gyfer cyflwr penodol, felly mae'n bwysig dod o hyd i adnoddau defnyddiol.

Mae gwefannau ar gyfer y mwyafrif o gyflyrau a gwasanaethau cronig y gallai fod eu hangen arnoch. Rhestrir rhai o'r adnoddau hyn isod:

• Cymdeithas Alzheimer
• Cymdeithas Canser America
• Adnoddau Cymdeithas y Galon America ar gyfer Rhoddwyr Gofal
• Cymdeithas Ysgyfaint America
• Canolfan Genedlaethol Meddygaeth Gyflenwol ac Amgen
• Y Ganolfan Gwasanaethau Medicare a Medicaid: Yn rhestru adnoddau cenedlaethol a lleol ar gyfer rhoddwyr gofal
• Adran Adnoddau Anabledd Llafur yr Unol Daleithiau: Mae ganddi adnoddau ar fudd-daliadau anabledd
• Cyfraith yr Henoed a Chynllunio Cyfreithiol: Mae'n darparu adnoddau i helpu gydag arian a materion cyfreithiol
• Caregiving Pellter Gerllaw a Hir: Mae'n darparu adnoddau ar gyfer rhoi gofal pellter hir
• Sefydliad Cenedlaethol ar Heneiddio: Yn meddu ar wybodaeth ac adnoddau ar iechyd a heneiddio
• Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl (NIMH): Yn rhestru gwybodaeth am faterion iechyd meddwl
• Llyfrgell Genedlaethol Meddygaeth: Mae ganddi amrywiaeth o gronfeydd data meddygol a gwybodaeth ymchwil
• Cyfeiriadur Adnoddau Cenedlaethol: Mae'n darparu gwybodaeth ar ofalu am ryfelwyr clwyfedig
• Gweinyddiaeth Nawdd Cymdeithasol: Dewch o hyd i help ar gyfer materion Medicare a nawdd cymdeithasol
• Rhwydwaith Gweithredu Caregiver: Asiantaethau a Sefydliadau: Yn rhestru gwefannau sy'n ymwneud â chlefydau penodol

Mae yna hefyd lawer o wefannau sydd ag adnoddau i helpu gofalwyr i ofalu amdanynt eu hunain:

• Mae Adnoddau Caregiver y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH) yn cynnwys gwasanaethau a ddarperir mewn clinigau NIH, a dolenni i amrywiaeth o wefannau y gallwch eu defnyddio i ddod o hyd i wybodaeth am y mwyafrif o bynciau iechyd a chymorth rhoddwyr gofal. Gallwch ddod o hyd i raglenni, gwasanaethau ac adnoddau llywodraeth a lleol ar gyfer rhoddwyr gofal. Mae ganddo hefyd ddolenni i flogiau, gweithdai, podlediadau a fideos defnyddiol. Mae ganddo hyd yn oed ddolen i dudalen Facebook y Llyfrgell Feddygaeth Genedlaethol ar gyfer rhoddwyr gofal.
• Mae'r Gynghrair Gofalwyr Teulu yn adnodd cyffredinol da sydd â llawer o wybodaeth am eich helpu i ddarparu gofal i'ch anwylyd a gofalu amdanoch chi'ch hun. Mae'n llawn dolenni i adnoddau ar gyfer y mwyafrif o anghenion, cwestiynau a phryderon y rhai sy'n rhoi gofal.
• Mae'r Blwch Offer Caregiver Teulu o'r Rhwydwaith Gweithredu Caregiver yn darparu nifer o awgrymiadau ac adnoddau da.

Y llinell waelod

Mae llosgi gofalwyr yn digwydd pan fydd straen a baich gofalu am anwylyd yn mynd yn llethol. Mae hyn yn achosi dirywiad yn eich iechyd meddwl a chorfforol. Cofiwch fod llosgi allan yn ddigwyddiad cyffredin ymysg gofalwyr - ni wnaethoch unrhyw beth i'w achosi.

Y peth pwysicaf yw gwybod arwyddion rhybuddio llosgi rhoddwyr gofal fel y gallwch eu hadnabod a hyd yn oed eu hatal. Bydd dilyn yr awgrymiadau ar gyfer atal llosgi allan a defnyddio'r llu o adnoddau sydd ar gael i ofalwyr yn eich helpu i gyrraedd lle iachach.