Bwydydd llawn sodiwm

Nghynnwys

• Rhestr o fwydydd sy'n cynnwys llawer o halen
• Ffynhonnell naturiol sodiwm

Mae'r rhan fwyaf o fwydydd yn naturiol yn cynnwys sodiwm yn eu cyfansoddiad, gyda chig, pysgod, wyau ac algâu yn brif ffynhonnell naturiol y mwyn hwn, sy'n bwysig ar gyfer cynnal gweithrediad cywir y galon a'r cyhyrau.

Fodd bynnag, bwydydd diwydiannol, fel byrbrydau neu fwyd cyflym, sydd â'r swm uchaf o halen wedi'i ychwanegu ac mae hynny'n cynyddu'r niwed i iechyd yn fawr, a all arwain at bwysedd gwaed uchel neu broblemau'r galon.

Er bod y geiriau sodiwm a halen yn cael eu defnyddio'n gyfnewidiol, nid ydyn nhw'n golygu'r un peth, gan fod halen yn cynnwys y mwynau sodiwm a chlorid, ac yn ddyddiol, dim ond hyd at 5 g o halen y dylech chi ei fwyta, sydd yr un fath â 2000 mg o sodiwm, sy'n cyfateb i 1 llwy de lawn. Dysgu mwy am sodiwm yma.

Rhestr o fwydydd sy'n cynnwys llawer o halen

Y prif fwydydd sy'n llawn halen yw bwydydd wedi'u prosesu ac maent yn cynnwys:

Bwydydd diwydiannol sy'n llawn sodiwm

Bwydydd organig sy'n llawn sodiwm

• Cigoedd wedi'u prosesu, fel ham, bologna, cig moch, paio, persli;
• Pysgod mwg a tun fel sardinau neu diwna;
• Cawsiau fel parmesan, roquefort, camembert, cheddar hufennog;
• Tymhorau parod fel aloof, tymhorol, aji-no-moto, sos coch, mwstard, mayonnaise;
• Cawliau, cawliau a phrydau bwyd wedi'u paratoi eisoes;
• Llysiau tun megis calon palmwydd, pys, corn, picls, madarch ac olewydd;
• Cwcis a chacennau wedi'u prosesu, gan gynnwys craceri dŵr halen;
• Bwyd Cyflym, fel pitsas neu sglodion;
• Byrbrydau a byrbrydau diwydiannol fel sglodion, cnau daear, cebab, pastel, cebab, coxinha;
• Menyn a margarîn.

Felly, er mwyn dilyn yr argymhelliad o fwyta hyd at 5 g o halen y dydd, mae'n bwysig osgoi prynu'r bwydydd hyn, gan ddewis bwydydd ffres pryd bynnag y bo modd. Dewch i adnabod awgrymiadau eraill yn: Sut i leihau eich defnydd o halen.

Ffynhonnell naturiol sodiwm

Y prif fwydydd naturiol sy'n llawn sodiwm yw bwydydd o darddiad anifeiliaid fel cig, pysgod, wyau neu laeth, a ddylai fod yn brif ffynhonnell sodiwm ac, felly, dylid eu bwyta bob dydd, gan eu bod yn cyfrannu at weithrediad cardiaidd a chyhyrol da.

Mae rhai bwydydd organig sy'n llawn sodiwm yn cynnwys:

Gan fod bwyd yn cynnwys sodiwm yn ei gyfansoddiad, yn ystod ei baratoi dylai un osgoi ychwanegu halen, gan fod gormod o halen yn niweidiol iawn i'r corff. Darllenwch fwy yn: Mae gormod o halen yn ddrwg.

Yn ogystal, mewn rhai achosion, mae gan fwydydd sy'n llawn halen lawer o siwgr a braster hefyd, fel sos coch, craceri a sglodion, er enghraifft.Darganfyddwch fwy o fwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr yn: Bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr.