Tyrosine: buddion, swyddogaethau a ble i ddod o hyd iddo

Nghynnwys

• Buddion Tyrosine
• Prif swyddogaethau
• Rhestr o fwydydd
• Sut i ddefnyddio ychwanegiad tyrosine
• Gwrtharwyddion ar gyfer ychwanegiad

Mae tyrosine yn asid amino aromatig nad yw'n hanfodol, hynny yw, mae'n cael ei gynhyrchu gan y corff o asid amino arall, ffenylalanîn. Yn ogystal, gellir ei gael hefyd o fwyta rhai bwydydd, fel caws, pysgod, afocado a chnau, er enghraifft, ac ar ffurf ychwanegiad maethol, fel L-tyrosine.

Mae'r asid amino hwn yn rhagflaenydd niwrodrosglwyddyddion fel dopamin, gan ei fod yn gysylltiedig ag effeithiau gwrth-iselder, ac mae hefyd yn bresennol yn y broses o synthesis melanin, sy'n sylwedd sy'n rhoi lliw i'r croen, y llygaid a'r gwallt.

Buddion Tyrosine

Mae Tyrosine yn darparu sawl budd iechyd, fel:

• Yn gwella hwyliau, gan ei fod yn gweithredu fel gwrthiselydd;
• Yn gwella cof mewn sefyllfaoedd llawn straen, gan wella'r gallu i gyflawni tasgau dan bwysau. Fodd bynnag, mae rhai astudiaethau'n awgrymu nad yw'r effaith hon yn digwydd ymhlith pobl hŷn;
• Cynnydd yn nifer y celloedd gwaed gwyn a choch;
• Gall helpu i drin rhai afiechydon, fel Parkinson's.

Felly, gall ychwanegiad helpu pobl sydd â phenylketonuria, sy'n glefyd lle na ellir syntheseiddio ffenylalanîn. O ganlyniad, nid yw'n bosibl i tyrosine ffurfio, gan fod yr asid amino hwn yn cael ei ffurfio o ffenylalanîn, gan arwain at ddiffyg tyrosine yn y corff. Fodd bynnag, nid yw astudiaethau sy'n ymwneud â defnyddio ychwanegiad tyrosine mewn pobl â phenylketonuria yn derfynol eto.

Prif swyddogaethau

Mae tyrosine yn asid amino sy'n gyfrifol am sawl swyddogaeth yn y corff a phan fydd yn cyrraedd yr ymennydd mae'n dod yn rhagflaenydd i rai niwrodrosglwyddyddion, fel dopamin, norepinephrine ac adrenalin, ac felly gellir ei ystyried yn rhan hanfodol o'r system nerfol.

Yn ogystal, mae tyrosine hefyd yn gweithredu wrth ffurfio hormonau thyroid, catecholestrogens a melanin. Mae hefyd yn bwysig ar gyfer ffurfio sawl protein yn y corff, gan gynnwys enkeffalinau, sy'n cael eu hystyried yn gyffuriau lladd poen naturiol yn y corff, gan eu bod yn ymwneud â rheoleiddio poen.

Rhestr o fwydydd

Y prif fwydydd sy'n llawn tyrosin yw llaeth a'i ddeilliadau, bwydydd eraill sy'n llawn tyrosin yw:

• Wyau;
• Pysgod a chig;
• Ffrwythau sych, fel cnau Ffrengig a chnau castan;
• Afocado;
• Pys a ffa;
• Rhyg a haidd.

Yn ychwanegol at y rhain, bwydydd eraill lle gellir dod o hyd i tyrosine yw madarch, ffa gwyrdd, tatws, eggplant, beets, radish, okra, maip, sicori, asbaragws, brocoli, ciwcymbr, persli, nionyn coch, sbigoglys, tomatos a bresych.

Sut i ddefnyddio ychwanegiad tyrosine

Mae dau fath o atchwanegiad, un gyda'r asid amino tyrosine rhad ac am ddim a'r llall â N-acetyl L-tyrosine, a elwir yn boblogaidd fel NALT. Y gwahaniaeth yw bod NALT yn fwy hydawdd mewn dŵr ac y gellir ei fetaboli yn y corff yn arafach, ond er mwyn derbyn yr un effaith, rhaid bwyta tyrosin am ddim mewn dosau uwch.

Er mwyn gwella perfformiad meddyliol yn wyneb sefyllfa ingol neu oherwydd cyfnodau o amddifadedd cwsg, er enghraifft, yr argymhelliad yw 100 i 200 mg / kg y dydd. Er nad yw'r astudiaethau'n derfynol ynghylch cymeriant yr asid amino hwn cyn gweithgareddau corfforol i wella perfformiad, argymhellir bwyta rhwng 500 a 2000 mg 1 awr cyn y gweithgaredd.

Beth bynnag, y delfrydol yw ymgynghori â meddyg neu faethegydd cyn defnyddio'r atodiad tyrosine.

Gwrtharwyddion ar gyfer ychwanegiad

Mae defnyddio'r atodiad yn cael ei wrthgymeradwyo yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron, gan nad oes llawer o wybodaeth amdano. Dylai pobl â hyperthyroidiaeth neu glefyd Beddau ei osgoi hefyd.

Yn ogystal, gall tyrosine ryngweithio â meddyginiaethau fel Levodopa, gyda meddyginiaethau i drin problemau thyroid a chyda gwrthiselyddion ac atalyddion monoamin ocsidase, gan y gall achosi cynnydd mewn pwysedd gwaed.