Bwydydd sy'n llawn fitamin B1

Nghynnwys

• Rhestr o fwydydd sy'n llawn fitamin B1
• Beth yw pwrpas fitamin B1?
• Symptomau diffyg fitamin B1

Mae bwydydd sy'n llawn fitamin B1, thiamine, fel naddion ceirch, hadau blodyn yr haul neu furum bragwr, er enghraifft, yn helpu i wella metaboledd carbohydrad a rheoleiddio gwariant ynni.

Yn ogystal, gall bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin B1 fod yn ffordd i osgoi cael eu brathu gan fosgitos, fel y mosgito dengue, firws zika neu dwymyn chikungunya, er enghraifft, oherwydd bod y fitamin hwn oherwydd presenoldeb sylffwr yn ffurfio cyfansoddion sylffwrig y maent yn eu rhyddhau. arogl annymunol trwy chwys, gan fod yn ymlid naturiol rhagorol. Dysgu mwy yn: Naturiol ymlid.

Rhestr o fwydydd sy'n llawn fitamin B1

Nid yw fitamin B1 neu thiamine yn cael ei storio mewn symiau mawr yn y corff, felly mae'n angenrheidiol cael y fitamin hwn trwy gymeriant dyddiol o fwydydd sy'n llawn fitamin B1, fel:

Mae germ haidd a germ gwenith hefyd yn ffynonellau rhagorol o fitamin B1.

Y dos dyddiol argymelledig o fitamin B1 mewn dynion o 14 oed yw 1.2 mg / dydd, tra mewn menywod, o 19 oed, y dos argymelledig yw 1.1 mg / dydd. Mewn beichiogrwydd, y dos a argymhellir yw 1.4 mg / dydd, tra mewn pobl ifanc, mae'r dos yn amrywio rhwng 0.9 ac 1 mg / dydd.

Beth yw pwrpas fitamin B1?

Mae fitamin B1 yn gwasanaethu i reoleiddio gwariant ynni gan y corff, ysgogi archwaeth ac mae'n gyfrifol am metaboledd cywir carbohydradau.

A.nid yw fitamin B1 yn tewhau oherwydd nad oes ganddo galorïau, ond gan ei fod yn helpu i ysgogi archwaeth bwyd, wrth ychwanegu at y fitamin hwn, gall arwain at fwy o fwyd yn cael ei fwyta a chael canlyniad cynyddu pwysau.

Symptomau diffyg fitamin B1

Gall diffyg fitamin B1 yn y corff achosi symptomau fel blinder, colli archwaeth bwyd, anniddigrwydd, goglais, rhwymedd neu chwyddedig, er enghraifft.

Yn ogystal, gall diffyg thiamine arwain at ddatblygiad afiechydon y system nerfol fel Beriberi, sy'n cael ei nodweddu gan broblemau mewn sensitifrwydd, cryfder cyhyrau is, parlys neu fethiant y galon, yn ogystal â syndrom Wernicke-Korsakoff, sef iselder nodwedd, problemau cof a dementia. Gweld yr holl symptomau a sut mae Beriberi yn cael ei drin.

Dylai gweithiwr iechyd proffesiynol fel maethegydd gynghori ychwanegu at thiamine, er enghraifft, ond mae cymeriant gormodol o Fitamin B1 yn cael ei ddileu o'r corff oherwydd ei fod yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr, felly nid yw'n wenwynig os cymerir gormod ohono.

Gweler hefyd:

• Bwydydd sy'n llawn fitamin B.