Yn teimlo fel person ‘drwg’? Gofynnwch y Cwestiynau hyn i chi'ch hun

Nghynnwys

• Os oes angen help arnoch chi nawr
• Yn gyntaf, beth mae’n ei olygu i fod yn ‘ddrwg?’
• Ffactor tywyll personoliaeth
• Ydych chi'n meddwl am ganlyniadau eich gweithredoedd?
• Ydych chi'n ystyried sut mae eraill yn teimlo?
• Beth sy'n gyrru'ch gweithredoedd?
• Ydych chi'n gwneud amser i ddiolchgarwch a thosturi?
• Sut ydych chi'n ymateb pan sylweddolwch eich bod wedi brifo rhywun?
• Ydych chi'n meddwl am bobl eraill neu'n canolbwyntio arnoch chi'ch hun?
• Felly, beth nesaf?
• Treuliwch amser gyda gwahanol bobl
• Dewiswch weithredoedd o garedigrwydd ar hap
• Ystyriwch y canlyniadau
• Ymarfer hunan-dderbyn
• Nodwch eich gwerthoedd a byw yn unol â hynny
• Siaradwch â therapydd
• Y llinell waelod

Fel y mwyafrif o bobl, mae'n debyg eich bod chi wedi gwneud rhai pethau rydych chi'n eu hystyried yn dda, rhai rydych chi'n eu hystyried yn ddrwg, a digon o bethau sydd rhywle yn y canol.

Efallai eich bod wedi twyllo ar eich partner, dwyn arian gan ffrind, neu smacio'ch plentyn mewn eiliad o ddicter. Wedi hynny, roeddech chi'n teimlo'n anhapus â chi'ch hun ac wedi penderfynu peidio â'i wneud eto.

Efallai y byddwch yn dal i feddwl tybed beth mae'r ymddygiad hwnnw'n ei ddweud amdanoch chi fel person, gan arwain at drallod a theimladau anghyfforddus.

Cadwch mewn cof bod gofyn i chi'ch hun, Ydw i'n berson drwg? nid yw'n anarferol. Mae ystyried y cwestiwn hwn yn syml yn dangos bod gennych rywfaint o hunanymwybyddiaeth ac empathi.

Os ceisiwch osgoi achosi niwed, mae hynny'n arwydd da. Os gallwch chi gydnabod bod gennych chi rywfaint o le i wella - a phwy sydd ddim? - rydych chi'n cymryd cam cyntaf addawol tuag at newid cadarnhaol.

Os oes angen help arnoch chi nawr

Os ydych chi'n ystyried hunanladdiad neu os oes gennych chi feddwl o niweidio'ch hun, gallwch chi ffonio Gweinyddiaeth Gwasanaethau Cam-drin Sylweddau ac Iechyd Meddwl yn 800-662-HELP (4357).

Bydd y llinell gymorth 24/7 yn eich cysylltu ag adnoddau iechyd meddwl yn eich ardal. Gall arbenigwyr hyfforddedig hefyd eich helpu i ddod o hyd i adnoddau eich gwladwriaeth ar gyfer triniaeth os nad oes gennych yswiriant iechyd.

Yn gyntaf, beth mae’n ei olygu i fod yn ‘ddrwg?’

Mae hwn yn gwestiwn cymhleth nad oes ganddo ateb hawdd. Mae gan y mwyafrif o bobl y gallu i ymddwyn yn dda ac yn ddrwg, ond gall “drwg” fod yn oddrychol, ac mae llawer o bobl yn anghytuno ar ei ddiffiniad.

Mae Dr. Maury Joseph, seicolegydd yn Washington, D.C., yn tynnu sylw at bwysigrwydd ystyried cyd-destun ymddygiad gwael.

“Os yw person yn sicrhau mai’r unig ddewis sydd ar gael iddo, yn seiliedig ar ei hanes datblygiadol, rhagfarnau’r wlad y cawsant eu geni ynddi, a’u hamgylchedd presennol, a yw hynny’n eu gwneud yn ddrwg?”

Yn gryno, mae gan bawb gefn llwyfan sy'n darparu cyd-destun pwysig ar gyfer eu hymddygiad. Gallai'r hyn a allai gael ei ystyried yn ymddygiad gwael i un person ymddangos yn fwy rhesymol i rywun sy'n dod o gefndir gwahanol.

Ffactor tywyll personoliaeth

Mewn papur ymchwil a gwefan 2018, mae tri seicolegydd yn awgrymu bod yr hyn maen nhw'n ei alw'n “D,” neu ffactor tywyll personoliaeth, wrth wraidd ymddygiad anfoesegol neu greulon.

Mae nodweddion D-ffactor yn cynnwys narcissism a seicopathi, ynghyd â:

• sadistiaeth
• sbeitrwydd
• hunan-les
• hawl
• ymddieithrio moesol
• egoism

Mae'r holl nodweddion hyn yn awgrymu y bydd rhywun yn dilyn ei fuddiannau ei hun ar draul eraill.

Efallai eich bod wedi sylwi ar rai nodweddion D-ffactor yn eich ymddygiad. Waeth bynnag, gall y cwestiynau canlynol eich helpu i archwilio'ch ymddygiad a nodi meysydd a allai ddefnyddio rhywfaint o waith.

Ydych chi'n meddwl am ganlyniadau eich gweithredoedd?

Mae llawer o'r dewisiadau a wnewch yn effeithio ar bobl ar wahân i'ch hun. Cyn i chi wneud rhywbeth, yn enwedig os oes gennych chi amheuon ai dyna'r peth iawn i'w wneud, mae'n ddoeth stopio ac ystyried a allai eich gweithred brifo rhywun arall.

Gallai trosglwyddo sïon yn y gweithle i'ch pennaeth wneud i chi edrych yn dda, ond yn sicr nid yw o gymorth i'ch gweithiwr cow - yn enwedig os nad yw'r si yn wir.

Os nad yw'r effaith bosibl o bwys i chi cyhyd â'ch bod yn elwa, neu os oes gennych amser caled yn ystyried canlyniadau i eraill, gallai hynny fod yn werth ei archwilio.

Ydych chi'n ystyried sut mae eraill yn teimlo?

Yn eich bywyd bob dydd, a ydych chi'n cymryd amser i ystyried emosiynau'r bobl o'ch cwmpas? Mae dangos diddordeb yn lles eraill yn rhan bwysig o gynnal perthnasoedd rhyngbersonol.

Efallai eich bod chi'n teimlo'n euog oherwydd does gennych chi ddim llawer o amser nac egni i helpu. Ond nid yw'n cymryd llawer i ddangos eich bod yn malio. Yn aml mae'n ddigon i gynnig cefnogaeth emosiynol neu glust i wrando.

Efallai y bydd o gymorth i siarad â therapydd os ydych chi'n teimlo'n ddifater, neu os ydych chi'n credu bod eraill yn haeddu'r trallod maen nhw'n ei brofi.

Beth sy'n gyrru'ch gweithredoedd?

Efallai y byddwch chi'n gwneud pethau mae eraill yn eu hystyried yn ddrwg allan o reidrwydd. Er enghraifft, mae llawer o bobl sy'n dweud celwydd, yn dwyn neu'n gwneud pethau y gallai eraill eu hystyried yn anfoesol yn teimlo nad oes ganddyn nhw opsiwn arall. Nid yw rhesymau bob amser yn cyfiawnhau dwyn neu droseddau eraill, ond gallant helpu i'w rhoi yn eu cyd-destun.

Efallai ichi ddwyn oherwydd na allech dalu am rywbeth yr oedd ei angen arnoch. Neu fe wnaethoch chi ddweud celwydd i amddiffyn teimladau rhywun annwyl neu eu cadw allan o drafferth. Yn sicr, mae'n debyg nad y rhain yw'r symudiadau gorau. Ond os oes gennych gymhelliad sylfaenol i amddiffyn rhywun rydych chi'n poeni amdano, rydych chi'n gweithredu i achosi'r niwed lleiaf.

Ar y llaw arall, os ydych chi'n gwneud pethau anfoesegol neu angharedig er mwyn brifo eraill, neu am ddim rheswm o gwbl, gallai fod yn werth estyn am help.

Ydych chi'n gwneud amser i ddiolchgarwch a thosturi?

Pan fydd eraill yn eich helpu neu'n dangos caredigrwydd, a ydych chi'n diolch iddyn nhw ac yn dangos eich gwerthfawrogiad, o bosib trwy wneud rhywbeth caredig iddyn nhw yn gyfnewid?

Neu a ydych chi'n derbyn yr ystumiau hyn fel rhywbeth rydych chi'n ei haeddu, rhywbeth y mae gennych chi hawl iddo?

Sut ydych chi'n teimlo pan fydd eraill yn gofyn am eich help? A ydych chi'n ceisio eu helpu i gael yr hyn sydd ei angen arnynt, neu a ydych chi'n dileu eu ceisiadau heb wneud unrhyw ymdrech i gynnig cefnogaeth?

Os cymerwch heb roi unrhyw beth yn ôl, ac nad ydych yn teimlo bod hynny'n poeni o gwbl, gall therapydd eich helpu i edrych yn agosach ar pam.

Sut ydych chi'n ymateb pan sylweddolwch eich bod wedi brifo rhywun?

Weithiau gall y bobl rydyn ni agosaf atynt ddod ag angharedigrwydd ynom ni, yn ôl Joseff. “Rydyn ni'n diystyru, rydyn ni'n gas, rydyn ni'n eu gwthio i ffwrdd, rydyn ni'n dweud pethau niweidiol.”

Efallai eich bod chi'n tueddu i ddweud pethau cymedrig mewn dadleuon neu roi ffrindiau i lawr pan fyddwch chi'n teimlo'n isel.

Byddai'r mwyafrif o bobl yn sicr yn ystyried yr ymddygiad gwael hwn. Ond sut ydych chi'n trin y canlyniadau? A ydych chi'n ymddiheuro, yn ceisio gwneud iawn, neu'n penderfynu cyfathrebu'n well yn y dyfodol?

Efallai eich bod chi'n teimlo'n ofnadwy, ond gall edifeirwch ac edifeirwch helpu i baratoi'r ffordd tuag at welliant.

Efallai nad ydych chi'n poeni pwy rydych chi'n brifo. Neu efallai eich bod yn credu bod eich partner yn haeddu geiriau llym neu gamdriniaeth arall oherwydd iddynt eich trin yn wael. Mae'r rhain yn arwyddion efallai yr hoffech edrych ar eich ymddygiad yn agosach.

Ydych chi'n meddwl am bobl eraill neu'n canolbwyntio arnoch chi'ch hun?

Mae hunanofal da yn golygu sicrhau eich bod chi'n gallu diwallu'ch anghenion eich hun. Nid oes unrhyw beth o'i le â bod ychydig yn hunan-ganolog ar brydiau. Ni ddylech deimlo'n ddrwg neu'n euog am fethu â helpu pobl eraill pan fyddwch chi'n tueddu at eich anghenion eich hun.

Os mai dim ond pan fydd eich bywyd yn cynnwys pobl eraill, fel partner neu blant, y byddwch chi'n meddwl amdanoch chi'ch hun, gall y bobl eraill hynny wynebu poen neu drallod o ganlyniad.

Ni all plant ddiwallu llawer o'u hanghenion eu hunain, felly yn gyffredinol mae'n rhaid i rieni ddod o hyd i ffordd i ofalu am eu hanghenion emosiynol a chorfforol. Gall hyn fod yn anodd os ydych chi'n delio â salwch neu bryderon iechyd meddwl, ond gall therapydd gynnig arweiniad a chefnogaeth.

Gall cefnogaeth broffesiynol hefyd helpu os ydych chi'n teimlo nad ydych chi wir yn poeni am unrhyw un arall.

Felly, beth nesaf?

Rydych chi wedi gwneud rhywfaint o ymyrraeth ac wedi gofyn rhai cwestiynau caled i chi'ch hun. Efallai eich bod yn sylweddoli bod rhai agweddau ohonoch eich hun a allai ddefnyddio gwelliant.

Mae pawb yn gallu newid. Os ydych chi wedi ceisio ac wedi methu â newid, efallai y byddwch chi'n teimlo nad oes diben ceisio eto. Efallai y bydd yn ymddangos yn haws aros fel yr ydych chi.

Dewis yn syml ddim gall gwneud pethau drwg eich gwthio i'r cyfeiriad cywir. Mae ymrwymo i ddweud llai o gelwydd, er enghraifft, yn gam sylweddol.

Dyma ychydig o awgrymiadau eraill i'ch helpu i symud ymlaen.

Treuliwch amser gyda gwahanol bobl

Gall byd bach gyfyngu ar eich barn. Gall treulio amser gydag amrywiaeth o bobl, hyd yn oed y rhai rydych chi'n meddwl nad oes gennych chi lawer yn gyffredin â nhw, eich helpu chi i gael mwy o dosturi tuag at bobl o bob rhan o fywyd.

Gall darllen a gwrando ar straeon a chofiannau diddordeb dynol hefyd helpu i ehangu barn o amgylch pobl o wahanol ddiwylliannau.

Dewiswch weithredoedd o garedigrwydd ar hap

Mae gwneud rhywbeth neis i rywun o fudd iddyn nhw, wrth gwrs. Ond mae ganddo hefyd fuddion iechyd meddwl i chi.

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd gofalu am eraill, gall gwneud un weithred garedig bob dydd eich helpu chi i ddatblygu mwy o dosturi.

Ystyriwch y canlyniadau

Yn lle gweithredu ar ysgogiad pan rydych chi eisiau rhywbeth, gofynnwch i'ch hun a allai eich ymddygiad gael effaith negyddol ar unrhyw un. Gall cymryd eiliad i feddwl am hyn eich helpu i gofio nad yw eich gweithredoedd yn effeithio arnoch chi yn unig.

Nid yw bob amser yn bosibl osgoi brifo pawb. Os ewch ymlaen gyda gofal a thosturi, gallwch osgoi achosi poen diangen. Gall meddwl pethau drosodd hefyd eich helpu i ddod o hyd i ateb sy'n well i bawb sy'n cymryd rhan.

Ymarfer hunan-dderbyn

Gall helpu i atgoffa'ch hun bod pawb yn gwneud camgymeriadau. Efallai eich bod wedi brifo pobl, ond nid chi yw'r unig un sydd erioed wedi gwneud hynny. Yr hyn sydd bwysicaf yw dysgu a thyfu o'r gorffennol er mwyn osgoi brifo pobl yn y dyfodol.

Hyd yn oed os ydych chi wedi gwneud rhai pethau nad ydyn nhw'n wych, rydych chi'n dal i fod yn deilwng o gariad a maddeuant. Efallai y bydd gennych amser caled yn derbyn hyn gan eraill nes y gallwch ei ganiatáu i chi'ch hun.

Nodwch eich gwerthoedd a byw yn unol â hynny

Gall cael gwerthoedd sydd wedi'u diffinio'n glir eich helpu i fyw bywyd mwy boddhaus.

Gofynnwch i'ch hun beth sydd bwysicaf i chi. Mae gonestrwydd, ymddiriedaeth, caredigrwydd, cyfathrebu, uniondeb ac atebolrwydd yn ychydig o enghreifftiau posib.

Yna, nodwch newidiadau y gallwch eu gwneud i'ch helpu i fyw'r gwerthoedd hyn, fel:

• bob amser yn dweud y gwir
• anrhydeddu'ch ymrwymiadau
• dweud wrth bobl pan fydd rhywbeth yn eich poeni chi

Siaradwch â therapydd

Os byddwch chi'n cael eich hun yn treulio llawer o amser yn pendroni am ba fath o berson ydych chi, gall therapi fod yn help mawr. Hefyd, gall fod mater sylfaenol, fel iselder ysbryd, straen, neu bryder iechyd meddwl arall, sy'n effeithio ar eich hwyliau a'ch rhyngweithio ag eraill.

Mae therapi hefyd yn lle diogel i ddysgu mwy am yr hyn sy'n gyrru'ch ymddygiad a chael arweiniad ar ffyrdd mwy cynhyrchiol o ddiwallu'ch anghenion. Bydd therapydd moesol tosturiol yn cynnig cefnogaeth heb basio barn.

“Efallai y bydd pobl â phroblemau rhyngbersonol cymhleth yn codi ffasâd sy’n atal pobl rhag cael mwy na chipolwg arwynebol arnyn nhw. Maent yn ymddangos yn gas, yn ddidrugaredd, heb edifeirwch. Ond efallai nad dyna’r stori lawn, ”meddai Joseph.

Gall therapi helpu pobl i wneud newidiadau yn eu hymddygiad, eglura, trwy ganiatáu iddynt ddatblygu “dealltwriaeth ddyfnach o emosiynau pobl eraill, i’w gweld nid fel nwyddau, ond yn fwy cymhleth.”

Y llinell waelod

Mae eich gallu i ystyried eich gweithredoedd a meddwl am eu heffaith yn awgrymu eich bod yn fwy na thebyg yn berson gwell nag yr ydych chi'n meddwl eich bod chi. Hyd yn oed os ydych chi wedi gwneud pethau drwg neu os oes gennych chi rai nodweddion D, rydych chi'n dal i allu newid.

Mae'r dewisiadau rydych chi'n eu gwneud mewn bywyd yn helpu i benderfynu pwy ydych chi, a gallwch chi bob amser ddewis gwneud yn well.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.