Beth sy'n Achosi'ch Ffêr i Bop?

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi popio ffêr?
• Rhyddhau nwy
• Rhwbio Tendon
• Islifiad Tendon
• Dadleoliad Tendon
• Briw osteochondral
• Beth all helpu i gryfhau'ch fferau?
• Cylchoedd ffêr
• Llo yn codi
• Cydbwysedd un coes
• Tynnwch lun yr wyddor
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Waeth pa mor hen ydych chi, mae'n debyg eich bod wedi clywed neu deimlo pop, cliciwch, neu grec yn dod o'ch fferau neu gymalau eraill.

Yn y rhan fwyaf o achosion, nid yw hyn yn destun pryder, oni bai bod poen neu chwyddo yn cyd-fynd â'r popio.

Y term meddygol ar gyfer popio ar y cyd yw crepitus. Yn aml, ystyrir bod cymalau swnllyd yn arwydd o heneiddio, ond gall hyd yn oed pobl ifanc brofi popio ar y cyd, yn enwedig wrth ymarfer corff neu ar ôl cyfnod o anactifedd.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar achosion mwyaf cyffredin popio ffêr a phryd y dylech chi weld meddyg.

Beth sy'n achosi popio ffêr?

Mae popio ffêr yn gyffredin iawn. Nid yw'n destun pryder yn y rhan fwyaf o achosion. Ond os bydd poen neu chwydd yn cyd-fynd â'ch ffêr yn popio, fe allai fod ag achos mwy difrifol.

Os nad yw'ch ffêr popping yn achosi unrhyw boen, mae'n debygol y bydd y naill neu'r llall yn ei achosi:

• nwy yn cael ei ryddhau o'ch capsiwl ar y cyd
• eich tendonau peroneol yn rhwbio dros strwythurau esgyrnog y cyd

Gadewch inni edrych yn agosach ar achosion mwyaf cyffredin popio ffêr a pham mae hyn yn digwydd.

Rhyddhau nwy

Pan symudwch eich ffêr, byddwch yn ymestyn y capsiwl ar y cyd sydd wedi'i lenwi â hylif i'w gadw'n iro. Pan fydd swigod o nitrogen neu nwyon eraill yn yr hylif hwn yn cael eu rhyddhau, gall achosi sain popio uchel.

Gall cyhyrau tynn gyfrannu at y gollyngiad nwy hwn, a dyna pam efallai y byddwch yn sylwi ar y cyd yn popio yn amlach ar ôl cyfnodau o anactifedd, neu pan fyddwch chi'n codi gyntaf yn y bore.

Mae popio ar y cyd a achosir gan ryddhau nwy yn normal. Nid yw'n arwydd o ddifrod ar y cyd nac yn gyflwr sylfaenol.

Rhwbio Tendon

Mae un o achosion mwyaf cyffredin sŵn ffêr yn cael ei achosi gan eich tendonau peroneol yn rhwbio dros asgwrn eich ffêr.

Mae gennych dri chyhyr peroneal ar ran allanol eich coes isaf. Mae'r cyhyrau hyn yn sefydlogi cymal eich ffêr. Mae dau o'r cyhyrau hyn yn rhedeg trwy rigol y tu ôl i'r bwmp esgyrnog y tu allan i'ch ffêr.

Os yw'r tendonau o'r cyhyrau hyn yn llithro allan o'r rhigol hon, efallai y cewch sain snapio neu bigo a theimlo. Nid yw'n achos pryder os nad yw'n achosi poen.

Os ydych chi wedi cael anaf i'w bigwrn yn ddiweddar, fel ffêr ysigedig, efallai y byddwch chi'n sylwi ar bigo'ch ffêr yn amlach.

Islifiad Tendon

Mae tendonau eich cyhyrau peroneal yn cael eu dal yn eu lle gan fand o feinwe o'r enw'r retinaculum peroneol.

Os bydd y band hwn yn hirgul, wedi gwahanu, neu'n rhwygo, gall beri i'ch tendonau peroneol lithro allan o'u lle ac arwain at sŵn snapio pan fyddwch chi'n symud eich ffêr. Gelwir hyn yn islifiad.

Mae islifiad yn gymharol anghyffredin. Mae'n digwydd amlaf mewn athletwyr pan fydd grym sydyn yn troi eu ffêr i mewn. Efallai y bydd angen atgyweirio'r llawfeddygaeth ar y math hwn o anaf.

Dadleoliad Tendon

Mae dadleoliad yn digwydd pan fydd tendonau eich cyhyrau peroneol yn cael eu gwthio allan o'u lleoliad arferol. Pan fydd hyn yn digwydd, gall achosi sain popio neu snapio yn eich ffêr, ynghyd â:

• llid
• chwyddo
• poen

Gall datgymaliad tendon peroneol ddigwydd yn ystod ysigiad ffêr. Bydd angen sylw meddygol arnoch i sicrhau bod y tendonau'n dychwelyd i'w safle cywir.

Briw osteochondral

Mae briwiau osteochondral yn anafiadau i'r cartilag ar bennau'ch esgyrn. Gall y briwiau hyn achosi clicio a chloi yn y ffêr, ac yn aml mae chwydd ac ystod gyfyngedig o gynnig yn cyd-fynd â nhw.

Mae briwiau osteochondral yn bresennol o ysigiadau a thorri ffêr. Gall meddygon eu diagnosio gan ddefnyddio MRI, math o brawf delweddu. Efallai y bydd angen llawdriniaeth ar y briwiau hyn.

Gall y briwiau hyn hefyd ffurfio o ganlyniad i osteoarthritis. Wrth i chi heneiddio, mae'r cartilag ar ddiwedd eich esgyrn yn gwisgo i lawr a gall yr ymylon garw achosi poen a sŵn.

Beth all helpu i gryfhau'ch fferau?

Gall cryfhau'ch fferau helpu i atal popio ffêr ac anafiadau i'w ffêr.

Gall rhai mathau o ymarferion eich helpu i dargedu eich cyhyrau peroneal y tu allan i'ch ffêr, sy'n helpu i sefydlogi cymal eich ffêr.

Dyma rai syniadau ymarfer corff ar gyfer targedu'r cyhyrau hyn i wella sefydlogrwydd eich fferau.

Cylchoedd ffêr

Gall cylchoedd ffêr eich helpu i gynhesu cymalau eich ffêr a chynyddu symudedd yn eich fferau. Gallwch chi berfformio cylchoedd ffêr o safle eistedd neu orwedd.

Sut i wneud yr ymarfer hwn:

1. Cefnogwch un o'ch coesau ar wyneb sefydlog gyda'ch sawdl wedi'i dyrchafu.
2. Trowch eich troed mewn cylchoedd clocwedd o'r ffêr. Gwnewch hyn 10 gwaith.
3. Ailadroddwch 10 gwaith i'r cyfeiriad arall.
4. Cyfnewid coesau ac ailadrodd yr ymarfer gyda'ch ffêr arall.

Llo yn codi

Sefwch â'ch traed tua lled ysgwydd ar wahân ar ymyl gris neu silff. Daliwch gadair reiliau neu gadarn i gael cydbwysedd.

Sut i wneud yr ymarfer hwn:

1. Codwch ar flaenau eich traed fel bod eich fferau wedi'u hymestyn yn llawn.
2. Gostyngwch eich sodlau nes eu bod yn is na lefel y silff.
3. Ailadroddwch am 10 cynrychiolydd.

Gallwch hefyd gyflawni'r ymarfer hwn ar un goes i'w gwneud hi'n anoddach.

Cydbwysedd un coes

Dechreuwch trwy sefyll gyda'ch traed o led ysgwydd ar wahân. Gallwch sefyll wrth ymyl cadair neu wal gadarn i ddal eich hun os byddwch chi'n colli'ch cydbwysedd.

Sut i wneud yr ymarfer hwn:

1. Codwch un troed oddi ar y llawr.
2. Cydbwyso ar un troed cyhyd ag y gallwch, hyd at 30 eiliad.
3. Ailadroddwch yr ochr arall.

Tynnwch lun yr wyddor

Dechreuwch trwy orwedd ar eich cefn gydag un troed yn uchel, neu sefyll gydag un troed wedi'i chodi. Os ydych chi'n sefyll, gallwch ddal cadair gadarn am gefnogaeth.

Sut i wneud yr ymarfer hwn:

1. Ysgrifennwch yr wyddor o A i Z gyda'ch troed uchel, gan symud eich troed o gymal y ffêr.
2. Newid i'ch troed arall ac ysgrifennu'r wyddor eto.

Pryd i weld meddyg

Os yw popping eich ffêr yn achosi poen neu fe ddechreuodd ar ôl anaf, mae'n bwysig cael diagnosis cywir gan eich meddyg.

Efallai y bydd eich meddyg yn archebu profion delweddu, fel sgan MRI neu CT, i helpu i ddarganfod unrhyw ddifrod i'ch esgyrn neu gartilag.

Yn dibynnu ar achos eich poen, gall eich meddyg argymell sawl opsiwn triniaeth, fel:

• therapi corfforol
• bwa yn cefnogi
• bracing
• llawdriniaeth

Y llinell waelod

Nid yw popio ffêr fel arfer yn gyflwr difrifol. Os nad yw'n achosi poen neu anghysur, mae'n debygol nad oes angen triniaeth arno.

Ond os yw poen neu chwydd yn cyd-fynd â'ch pop ffêr, mae'n bwysig gweld eich meddyg i benderfynu ar yr achos a chael triniaeth.

Gall cryfhau'ch fferau gydag ymarferion ffêr penodol helpu i atal anafiadau, fel ysigiadau ar eich ffêr. Efallai y bydd yr ymarferion hyn hefyd yn helpu i gryfhau'r cyhyrau a'r tendonau sy'n helpu i sefydlogi'ch ffêr.