Deiet Spondylitis Ankylosing Mwyaf Buddiol

Nghynnwys

• Omega-3s
• Ffrwythau a llysiau
• Bwydydd a grawn cyflawn
• Siwgr, sodiwm, a braster
• Atchwanegiadau dietegol
• Alcohol
• Leinin eich perfedd
• Deiet â starts isel
• Awgrymiadau dietegol

Trosolwg

Er bod llawer o bobl yn dilyn dietau arbennig i leddfu symptomau spondylitis ankylosing (AS), nid oes iachâd dietegol i gyd.

Fodd bynnag, mae diet sy'n llawn fitaminau a maetholion yn fuddiol i'ch iechyd yn gyffredinol. Efallai y bydd rhai bwydydd hyd yn oed yn helpu i leihau pyliau o lid.

Cadwch ddarllen i ddarganfod pa fwydydd yw'r rhai mwyaf buddiol ar gyfer UG ac a allai fod orau i'w hosgoi.

Omega-3s

Mae rhai yn awgrymu y gallai atchwanegiadau omega-3 leihau gweithgaredd afiechyd mewn pobl ag UG. Ar wahân i atchwanegiadau, mae llawer o fwydydd hefyd yn gyfoethog yn yr asid brasterog hwn.

Ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 mae:

• llin llin
• cnau Ffrengig
• ffa soia, canola, ac olewau llin
• pysgod dŵr oer, gan gynnwys eog a thiwna

Mae bwydydd eraill yn cynnwys symiau llai, gan gynnwys ysgewyll Brwsel, cêl, sbigoglys, a llysiau gwyrdd salad.

Ffrwythau a llysiau

Mae bwyta amrywiaeth o ffrwythau a llysiau yn ffordd wych o gael y rhan fwyaf o'r fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen ar eich corff i gadw'n gryf ac yn iach.

Mae ffrwythau a llysiau yn ddewis arall iach i fyrbrydau wedi'u pecynnu sy'n llawn calorïau heb fawr o werth maethol, os o gwbl.

Nid oes rhaid i gynnwys cynnyrch ffres yn eich diet bob dydd fod yn anodd. Bydd cawl llysiau calonog yn eich cynhesu ar y nosweithiau oeraf. Neu rhowch gynnig ar smwddi llawn aeron i gael brecwast blasus a chludadwy yn ystod yr wythnos. Os yw'r rysáit rydych chi'n ei defnyddio yn galw am iogwrt ac na allwch chi fwyta llaeth, gallwch chi amnewid cnau coco neu iogwrt soi.

Bwydydd a grawn cyflawn

Mae bwydydd a grawn cyflawn yn cynnwys llawer o ffibr a gallant leihau llid hyd yn oed. Fodd bynnag, gall hyd yn oed grawn cyflawn sbarduno symptomau mewn rhai pobl ag arthritis.

Deiet dileu un mis yw un o'r ffyrdd gorau o nodi unrhyw fwydydd sy'n sbarduno symptomau.

Mae'n bwysig cadw dyddiadur bwyd yn ystod y diet dileu a phan fyddwch chi'n ailgyflwyno bwydydd i benderfynu a yw grawn, ac yn benodol glwten, yn achosi fflêr. Os na, ychwanegwch ychydig o fwydydd grawn cyflawn iach i'ch diet dyddiol, fel blawd ceirch a gwenith yr hydd.

Siwgr, sodiwm, a braster

Gall bwydydd wedi'u prosesu'n uchel, a'r rhai sy'n cynnwys llawer o siwgr a braster, achosi llid. I rai, gall cynhyrchion llaeth hefyd achosi llid.

Cyfyngu ar fwydydd sy'n dod mewn blychau, bagiau a chaniau pryd bynnag y bo modd. Darllenwch labeli ac osgoi bwydydd sy'n cynnwys gormod o gynhwysion ychwanegol nad oes eu hangen ar eich corff, fel:

• siwgrau ychwanegol
• cynnwys sodiwm uchel
• brasterau dirlawn
• brasterau traws (olewau hydrogenedig)
• cadwolion

Atchwanegiadau dietegol

Os yw'ch diet yn llawn ffrwythau, llysiau, cigoedd heb fraster, cnau, codlysiau a grawn cyflawn, rydych chi'n llai tebygol o fod angen atchwanegiadau dietegol. Ond os nad oes gennych faetholion, efallai y byddwch yn elwa o hwb ychwanegol.

Byddwch yn ymwybodol y gallai rhai gweithgynhyrchwyr atodol wneud honiadau ffug. Siaradwch â'ch meddyg i ddarganfod pa atchwanegiadau, os o gwbl, a allai fod yn ddefnyddiol i chi.

Dywedwch wrth eich meddyg am yr holl feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, oherwydd gallai rhai atchwanegiadau ymyrryd â'ch presgripsiynau. Gofynnwch i'ch meddyg argymell gweithgynhyrchwyr atodol parchus hefyd.

Alcohol

Cyfyngwch eich cymeriant alcohol neu ei osgoi yn gyfan gwbl. Gall alcohol ymyrryd neu ryngweithio â meddyginiaethau, gan achosi sgîl-effeithiau.

Gall gormod o alcohol niweidio'ch afu, leinin eich coluddyn bach, a'ch stumog. Gall hyn ei gwneud hi'n anodd i'ch corff dreulio maetholion ac ymyrryd â'ch gallu i amsugno a storio rhai fitaminau.

Leinin eich perfedd

Mae llawer o bobl ag arthritis yn cymryd cyffuriau gwrthlidiol anlliwol (NSAIDs), a all achosi niwed i leinin eich perfedd. Gall bananas ac iogwrt diwylliant gweithredol neu ddiwylliant byw a gymerir gyda NSAIDs helpu i amddiffyn leinin eich perfedd.

Deiet â starts isel

Mae rhai pobl ag AS yn nodi gwelliant tra eu bod ar ddeiet â starts isel. Mae angen mwy o astudiaethau, ond mae rhai hŷn yn awgrymu y gallai cyfyngu startsh helpu i leihau llid.

Mae'r eitemau hyn i gyd yn cynnwys startsh:

• bara
• pastas
• tatws
• reis
• crwst
• rhai bwydydd byrbryd wedi'u pecynnu ymlaen llaw

Mae'r diet â starts isel, neu ddeiet AS Llundain, yn caniatáu:

• ffrwythau
• llysiau
• cig
• pysgod
• llaeth a chynhyrchion llaeth
• wyau

Awgrymiadau dietegol

Gall fod yn anodd cadw at ddeiet iach. Mae bwyta'n araf, dewis dognau llai, yfed digon o ddŵr, ac arbed losin ar gyfer achlysuron arbennig yn bethau y gallwch chi ddechrau eu gwneud heddiw i fwyta'n iach.

Fel bob amser, ceisiwch osgoi dietau eithafol neu fad, oherwydd gall y rhain wneud mwy o ddrwg nag o les.

Siaradwch â'ch meddyg am eich diet cyfredol, atchwanegiadau, a'r holl feddyginiaethau dros y cownter a phresgripsiynau rydych chi'n eu cymryd.