7 budd iechyd ioga

Nghynnwys

• 1. Yn lleihau straen a phryder
• 2. Yn hyrwyddo cyflyru corfforol
• 3. Hwyluso colli pwysau
• 4. Yn lleddfu poen corfforol
• 5. Yn rheoli pwysau a chyfradd y galon
• 6. Yn gwella cwsg
• 7. Yn gwella pleser mewn cyswllt agos
• Buddion iechyd i'r henoed
• Buddion i ferched beichiog

Mae ioga yn arfer sy'n ceisio gweithio'r corff a'r meddwl mewn ffordd ryng-gysylltiedig, gydag ymarferion sy'n helpu i reoli straen, pryder, poen yn y corff a'r asgwrn cefn, yn ogystal â gwella cydbwysedd a hyrwyddo ymdeimlad o les a gwarediad, y gellir ei ymarfer gan ddynion, menywod, plant a'r henoed.

Er mwyn cael holl fuddion Ioga, mae'n cymryd o leiaf 3 mis o ymarfer, oherwydd gan fod y person yn ymarfer y gweithgaredd, mae'n gallu bod â mwy o ymwybyddiaeth o'r corff ac yn dechrau rheoli'r meddwl yn well fel ei fod yn dylanwadu ar y corff ac, felly, mae'r organeb gyfan yn gweithio mewn ffordd gytûn a chytbwys.

Felly, rhai o'r buddion y gall Ioga eu cynnig i iechyd yw:

1. Yn lleihau straen a phryder

Mae myfyrdod sy'n cael ei ymarfer mewn Ioga yn gwneud i'r unigolyn ganolbwyntio ar y presennol, gan ryddhau'r meddwl o broblemau'r gorffennol neu'r dyfodol, sy'n darparu cydbwysedd emosiynol, ymdeimlad o heddwch mewnol, lles a chydbwysedd y meddwl ar gyfer sefyllfaoedd bob dydd y bore.

Yn ogystal, mae hefyd yn helpu wrth drin iselder, oherwydd y teimlad o ymlacio, gyda mwy o hunanhyder, optimistiaeth, canolbwyntio, anniddigrwydd llai a gwell perthnasoedd rhyngbersonol.

2. Yn hyrwyddo cyflyru corfforol

Gall ymarferion, technegau ac osgo'r gweithgaredd hwn wella ymwrthedd a chryfhau'r cyhyrau, fwy neu lai yn ddwys, yn dibynnu ar arddull a chymedroldeb Ioga sy'n cael ei ymarfer.

Mae hyn yn helpu i wella perfformiad y corff ar gyfer gweithgareddau corfforol a thasgau beunyddiol, yn cynyddu màs heb fraster ac yn gadael y corff mewn siâp, gyda mwy o ddiffiniad a chyhyrau tyn.

3. Hwyluso colli pwysau

Un o'r prif resymau bod arfer Ioga yn achosi colli pwysau yw oherwydd rheoli pryder ac awydd i fwyta, gan leihau faint o galorïau sy'n cael eu bwyta yn y dydd.

Mae'r ymarferion a'r swyddi a berfformir hefyd yn helpu i golli braster, ond mae hyn yn amrywio yn ôl yr arddull sy'n cael ei ymarfer, yn llai yn y rhai mwy hamddenol, fel Iyengar neu Tantra Yoga, neu fwy yn y rhai deinamig, fel Ashtanga neu Power Yoga, er enghraifft .

4. Yn lleddfu poen corfforol

Gyda Ioga, mae'r person yn dechrau cael mwy o ymwybyddiaeth o'r corff, sy'n golygu y bydd ganddo fwy o ganfyddiad o ystum, y ffordd y mae'n cerdded, sut mae'n eistedd ac arwyddion o densiwn cyhyrau. Yn y modd hwn, mae'n bosibl cywiro newidiadau, fel contractwriaethau, fel bod unrhyw newidiadau'n cael eu datrys a bod strwythur y cyhyrau yn hamddenol, heb achosi niwed i asgwrn cefn a chymalau y corff. Edrychwch ar rai ymarferion Ioga i wella poen cefn.

Mae ystumiau ac ymarferion ymestyn hefyd yn helpu i ryddhau tensiwn a rhoi hyblygrwydd i gyhyrau, gan leddfu poen a achosir gan scoliosis, disg herniated, ffibromyalgia a chontractau cyhyrau, er enghraifft.

Dysgwch, yn y fideo isod, rai ymarferion pilates, syml ac ymarferol, i helpu osgo cywir:

5. Yn rheoli pwysau a chyfradd y galon

Mae ioga yn darparu gwell gweithrediad y galon a'r ysgyfaint, gan ei fod yn rheoleiddio'r system nerfol ac yn gwella cylchrediad y gwaed, curiad y galon, pwysedd gwaed, yn ogystal â chydbwyso'r system endocrin, rheoli lefelau hormonau straen, fel cortisol ac adrenalin.

Mae gallu anadlol hefyd yn gwella oherwydd ehangu'r ysgyfaint ac ymarferion rheoli anadlu. Yn y modd hwn, mae Ioga yn gwella cyflyru corfforol, ond yn wahanol i ymarferion corfforol confensiynol, fel hyfforddiant pwysau neu chwaraeon.

6. Yn gwella cwsg

Yn ogystal ag achosi ymlacio a llonyddwch, hwyluso noson dda o gwsg, mae Ioga yn cynyddu cynhyrchiad melatonin, hormon sy'n rheoleiddio'r cylch cysgu, gan eich gadael â mwy o ansawdd a dyfnder.

Mae cael corff mwy hamddenol hefyd yn gwneud gorffwys yn well yn y nos, gan ddarparu mwy o egni a gwarediad drannoeth.

7. Yn gwella pleser mewn cyswllt agos

Gall perfformiad rhywiol hefyd wella gyda Ioga, wrth i'r cwpl ddechrau cael mwy o sensitifrwydd yn ystod cyswllt agos, oherwydd y gallu mwy i ymlacio a chael gwell derbyniad i'r partner.

Yn ogystal, trwy reoli crynodiad a lleddfu pryder, gellir rheoli problemau fel anhawster cyrraedd orgasm, camweithrediad erectile, alldaflu cynamserol.

Buddion iechyd i'r henoed

Gall pobl oedrannus elwa llawer o arfer y gweithgaredd hwn, gan ei fod yn cryfhau'r cyhyrau, yn lleddfu poen trwy'r corff, yn gwella cydbwysedd, hyblygrwydd a sylw. Mae rheoli pwysau, curiad y galon ac anadlu hefyd yn effeithiau Ioga a all ddod â gwell ansawdd bywyd a lles i'r henoed, yn ogystal â helpu i reoli afiechydon fel pwysedd gwaed uchel, diabetes a cholesterol uchel.

Mae'n bwysig cofio bod yn rhaid addasu'r ymarferion sy'n cael eu hymarfer yn y gweithgaredd hwn i amodau ac anghenion pob person, fel eu bod yn cael eu gwneud yn naturiol ac yn unol â'r buddion y mae'r person yn eu ceisio, gan osgoi anafiadau, ysigiadau neu deimladau o ddigalonni. Edrychwch ar ymarferion eraill sy'n addas i'r henoed.

Buddion i ferched beichiog

Yn ogystal â bod yn fuddiol i unrhyw fenyw, gall Ioga hefyd ddod â buddion mawr yn ystod beichiogrwydd, gan ei fod yn gwella hyblygrwydd ac yn hwyluso addasu i newidiadau yn y corff yn ystod y cyfnod hwn, gan arlliwio cyhyrau, ymestyn cymalau, a gwneud beichiogrwydd yn llai poenus ac llawn tensiwn. Yn ogystal, mae symudiadau anadlol hefyd yn fwy cydamserol, gan leihau'r teimlad o fyrder anadl sy'n digwydd yng nghyfnodau olaf beichiogrwydd.

Gall yr ymlacio a ddarperir trwy fod yn egnïol hefyd leihau pryder a phryder, sy'n gyffredin iawn mewn menywod beichiog, gan wneud i ferched deimlo'n dawelach, a hwyluso datblygiad y babi mewn ffordd iach. Yn ystod y cyfnod hwn, dylai'r arfer o ymarferion corfforol gael ei arwain gan weithiwr iechyd proffesiynol a'i ryddhau gan yr obstetregydd, a dylai fod yn ddelfrydol mewn ffordd ysgafn ac ymlaciol. Dysgu sut i wneud ymarferion Ioga ar gyfer menywod beichiog.