Faint o galorïau mae Burpees yn eu llosgi?

Nghynnwys

• Calorïau wedi'u llosgi
• Yn ôl y niferoedd
• Pwysau a chalorïau
• Faint o burpees ddylech chi eu gwneud?
• Sut i wneud burpee
• Buddion burpees
• Dewisiadau amgen i burpees
• Jumpijaciau ng
• Neidio sgwatiau
• Pushups
• Jaciau planc
• Addasiadau Burpee
• Y llinell waelod

Hyd yn oed os nad ydych chi'n ystyried eich hun yn frwd dros ymarfer corff, mae'n debyg eich bod wedi clywed am burpees. Ymarfer calisthenig yw burpees, math o ymarfer corff sy'n defnyddio pwysau eich corff.

Gydag ymarferion calisthenig, gallwch wella nid yn unig cryfder a dygnwch, ond hefyd gydlynu a hyblygrwydd.

Wrth weithio allan, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed pa mor effeithiol yw ymarfer corff yn seiliedig ar faint o galorïau y mae'n eu llosgi. Mae nifer y calorïau a losgir yn ystod ymarfer corff yn amrywio yn ôl pwysau, dwyster a ffactorau eraill.

Yn ôl Baton Rouge General, gallwch chi losgi tua 160 o galorïau gan wneud 17 munud o burpees.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych yn agosach ar faint o galorïau y mae burpees yn eu llosgi, sut i'w gwneud, a buddion eraill o wneud burpees.

Calorïau wedi'u llosgi

Fel y soniwyd uchod, rydych chi'n llosgi tua 160 o galorïau am bob 17 munud rydych chi'n gwneud burpees. Gadewch inni rannu'r rhif hwn yn rhywbeth mwy ymarferol:

Yn ôl y niferoedd

• Mae tua 9.4 o galorïau'n cael eu llosgi am bob munud o burpees sy'n cael eu perfformio.
• Mae'n cymryd tua thair eiliad i'r mwyafrif o bobl wneud un burpee.
• Mae tair eiliad y burpee yn cyfateb i 20 burpees y funud, yn dibynnu ar gyflymder ac amlder.

Ar ôl gwneud rhywfaint o fathemateg syml, gallwn weld ei bod yn cymryd tua 20 o burpees i losgi tua 10 o galorïau. Fodd bynnag, gall pwysau effeithio ar nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi yn ystod ymarfer corff hefyd.

Yn ôl Ysgol Feddygol Harvard, wrth berfformio 30 munud o galisthenig egnïol:

Pwysau a chalorïau

• Bydd person 155 pwys yn llosgi tua 1.25 gwaith yn fwy o galorïau na pherson 125 pwys.
• Bydd person 185 pwys yn llosgi tua 1.5 gwaith yn fwy o galorïau na pherson 125 pwys.

O ystyried y wybodaeth hon, gall y person cyffredin losgi unrhyw le rhwng 10 a 15 o galorïau am bob 20 burpees.

Isod mae siart a allai eich helpu i benderfynu faint o galorïau y byddwch chi'n eu llosgi wrth berfformio burpees, yn dibynnu ar eich pwysau.

Faint o burpees ddylech chi eu gwneud?

Mae Burpees yn cael eu hystyried yn symudiad calisthenig datblygedig, felly mae'n bwysig cymryd eich amser a'u perfformio gyda ffurf briodol er mwyn osgoi anaf.

Os ydych chi'n perfformio burpee sengl bob tair eiliad, gallwch chi ddisgwyl perfformio tua 20 burpees y funud. Os byddwch chi'n perfformio'ch burpees yn arafach, efallai y byddwch chi'n gwneud 10 i 15 burpees y funud yn lle.

Hefyd, gall amrywiadau gwahanol o burpees newid faint o amser mae'n ei gymryd i chi wneud burpee sengl.

Sut i wneud burpee

Y ffordd hawsaf i feddwl am burpee yw ei fod yn blanc llawn ac yna naid sgwat. Dyma diwtorial gweledol gwych ar sut i wneud burpee:

Dyma rai cyfarwyddiadau cam wrth gam:

1. Sefwch yn wynebu ymlaen. Dylai eich traed fod ar led clun ar wahân a dylai eich breichiau fod wrth eich ochrau.
2. Gostyngwch eich hun i mewn i sgwat trwy wthio'ch cluniau yn ôl a phlygu'ch pengliniau. Canolbwyntiwch eich pwysau ar eich sodlau, yn hytrach nag ar beli eich traed.
3. Pwyswch ymlaen a gosod eich cledrau'n fflat ar y llawr o'ch blaen. Dylai lleoliad eich cledrau fod yn gulach na'ch traed.
4. Neidiwch eich traed yn ôl, gan ymestyn eich coesau a glanio ar beli eich traed. Meddyliwch am y trawsnewid hwn fel neidio i mewn i blanc llawn. Yn ystod y swydd hon, ymgysylltwch â'r abs am gefnogaeth a gwnewch yn siŵr na ddylech godi na sagio'ch cefn.
5. Neidiwch eich traed ymlaen eto nes eu bod wrth ymyl eich dwylo.
6. Cyrraedd gyda'ch breichiau dros eich pen a neidio i fyny, yna estyn yn ôl i lawr i feicio trwy'r symudiad cyfan eto.

Er bod y cyfarwyddiadau uchod ar gyfer burpee safonol, mae amrywiadau burpee poblogaidd eraill yn cynnwys:

• ychwanegu gwthiad tra yn safle'r planc
• ychwanegu jac planc tra yn safle'r planc
• ychwanegu naid fach tra yn y safle sefyll

Ni waeth pa fath o amrywiad burpee rydych chi'n dewis ei wneud, dysgu ffurf iawn yw'r peth pwysicaf.

Buddion burpees

Mae Burpees yn ymarfer calisthenig corff-llawn sy'n canolbwyntio ar adeiladu cryfder cyhyrau. Gallant helpu i wella cryfder a dygnwch fel rhan o drefn ymarfer corff reolaidd a gallant fod â buddion eraill hefyd.

Mewn, darganfu ymchwilwyr fod ymarferion pwysau corff, fel burpees, yn gallu lleihau pwysedd gwaed yn sylweddol ymysg menywod sy'n oedolion iach.

Nid yn unig y mae burpees yn ymarfer adeiladu cryfder gwych, gellir eu perfformio hefyd fel rhan o regimen hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT). Mae HIIT yn canolbwyntio ar hyrddiadau o ymarfer corff dwys bob yn ail â chyfnodau o adferiad.

Astudiwyd buddion HIIT yn helaeth ar gyfer amrywiaeth o gyflyrau, gan gynnwys diabetes math 2, gordewdra ac iechyd y galon. Mewn un, canfu ymchwilwyr y gallai HIIT o bosibl gael effaith gadarnhaol ar swyddogaeth mitochondrial a math o ffibr mewn celloedd cyhyrau.

Dewisiadau amgen i burpees

Mae yna lawer o resymau pam efallai na fydd rhywun yn gallu perfformio burpee yn ddiogel neu'n effeithiol, ond i beidio â phoeni - mae yna ddigon o ymarferion calisthenig tebyg y gallwch chi eu gwneud yn lle.

Edrychwch ar rai o'r dewisiadau amgen burpee hyn i gael ymarfer corff yr un mor effeithiol:

Jumpijaciau ng

Mae jaciau neidio yn ymarfer calisthenig corff-llawn arall y gellir ei berfformio fel ymarfer HIIT. Yn wahanol i burpees, nid yw jaciau neidio yn rhoi cymaint o bwysau pwysau corff ar yr ysgwyddau.

Neidio sgwatiau

Mae sgwatiau neidio yn caniatáu ichi berfformio rhan olaf burpee heb orfod perfformio'r planc. Bydd yr ymarfer hwn yn rhoi pwysau tebyg ar y pengliniau ag y mae burpees yn ei wneud, ond eto, dim cymaint o bwysau ar yr ysgwyddau.

Pushups

Mae pushups yn symudiad calisthenig corff-llawn dechreuwyr gwych sy'n gosod cyn lleied o straen ar y cymalau. Mae'r ysgwyddau a'r abs yn parhau i ymgysylltu ac yn dibynnu ar yr amrywiad gwthio, felly hefyd y coesau a'r glutes.

Jaciau planc

Mae jaciau planc yn ddewis arall gwych i burpees pan nad ydych chi'n gallu trosglwyddo rhwng planc a sefyll. Fel burpees, maen nhw'n defnyddio'r safle planc ond nid ydyn nhw'n dychwelyd i sefyll, sy'n golygu llai o straen ar y pengliniau.

Mae jaciau planc hefyd yn gwneud ymarfer HIIT gwych, yn union fel burpees.

Addasiadau Burpee

Os oes gennych chi ddiddordeb o hyd mewn perfformio burpee ond na allwch ei berfformio yn ei gyfanrwydd, efallai mai'r dewis arall fyddai ei addasu. I berfformio burpee wedi'i addasu, rhowch gynnig ar yr addasiadau hyn:

• Perfformiwch bob symudiad un ar y tro.
• Camwch i mewn ac allan o blanc yn hytrach na neidio.
• Sefwch i orffen yn hytrach na neidio i orffen.

Y llinell waelod

Mae Burpees yn ymarfer calisthenig gwych sy'n llosgi unrhyw le rhwng 10 a 15 o galorïau y funud. Os nad ydych erioed wedi perfformio burpee o'r blaen, mae'n bwysig dysgu ffurf iawn i osgoi anaf.

Os ydych chi am grynhoi'ch rhaglen ymarfer corff gyda mwy o symudiadau calisthenig fel burpees, gall gweithiwr ymarfer corff proffesiynol helpu. Ewch i ProFinder Coleg Meddygaeth Chwaraeon America i ddod o hyd i weithiwr proffesiynol ymarfer corff yn agos atoch chi.