Rhowch gynnig ar Workout Cylchdaith Pwysau Corff Dwys Anna Victoria

Nghynnwys

• Cylchdaith 1: Corff Is
• Cylchdaith 2: Corff Uchaf
• Cylchdaith 3: Cyfanswm y Corff
• Adolygiad ar gyfer

Mae teimlad ffitrwydd a hyfforddwr ardystiedig Anna Victoria yn credu yn y pwysau mawr (dim ond gweld yr hyn sydd ganddi i'w ddweud am godi pwysau a benyweidd-dra) - ond nid yw hynny'n golygu nad yw'n llanast o gwmpas gydag ymarfer pwysau corff. Yn fersiwn ddiweddaraf ei app ymarfer corff, Fit Body gydag Anna Victoria, mae'n cynnig tri math o raglenni ymarfer corff: Rhwygo (workouts pwysau corff dwyster uchel), Tôn (workouts dumbbell), a Cerflun (sesiynau campfa pwysau trwm).

Yma, mae hi'n rhannu ymarfer cylched pwysau corff o'i rhaglen Shred a fydd yn diystyru popeth a feddyliasoch erioed am ymarferion pwysau corff. Mae'n cyfuno ymarferion cryfder â symudiadau cardio, wedi'u rhannu'n dri chylched dwys (un corff is, un corff uchaf, ac un cylched cyfanswm y corff). (P.S. Dyma'r gwahaniaeth rhwng hyfforddiant cylched a hyfforddiant egwyl.) Ni fydd eich cyhyrau'n stopio llosgi ac ni fydd cyfradd eich calon yn setlo i lawr nes eich bod wedi gwneud gyda'r peth hwn. (Os ydych chi wir yn teimlo'r pwysau heddiw, rhowch gynnig ar ei hymarfer dumbbell sy'n llosgi braster yn lle.)

Sut mae'n gweithio: Byddwch yn gwneud pob symudiad isod ar gyfer y nifer a nodwyd o gynrychiolwyr, gan ailadrodd pob cylched dair gwaith cyn symud ymlaen i'r nesaf. Gorffwyswch yn ôl yr angen rhwng pob cylched.

Bydd angen: Dim byd ond eich pwysau corff a rhywfaint o le

Cylchdaith 1: Corff Is

Lunge Backward + Curtsy Lunge

A. Sefwch â'ch traed gyda'i gilydd a'ch dwylo wedi'u gwrthdaro o flaen y frest.

B. Camwch gam mawr yn ôl gyda'r droed dde, gan ostwng i lun cefn nes bod y ddwy ben-glin wedi plygu ar 90 gradd.

C. Pwyswch i mewn i'r droed chwith i sefyll, gan gamu ar y droed dde wrth ymyl y chwith.

D. Camwch y droed dde yn ôl ac i'r chwith i groesi'r goes dde y tu ôl i'r chwith, gan blygu'r ddwy ben-glin i ostwng i ysgyfaint cwrti.

E. Pwyswch i mewn i'r droed chwith i sefyll a dychwelyd i'r man cychwyn. Dyna 1 cynrychiolydd.

Gwnewch 8 cynrychiolydd. Newid ochr; ailadrodd.

Neidio Squat Sumo

A. Sefwch â'ch traed yn lletach, bysedd traed ychydig wedi'u nodi ar onglau 45 gradd.

B. Yn is i mewn i sgwat dwfn, nes bod y cluniau'n gyfochrog â'r ddaear.

C. Sefwch yn ffrwydrol a neidio oddi ar y ddaear, gan wthio cluniau ymlaen.

D. Glaniwch yn feddal ac yn syth yn is i mewn i sgwat sumo i ddechrau'r cynrychiolydd nesaf.

Gwnewch 12 cynrychiolydd.

Pont Glute Un-Coes

A. Gorweddwch wyneb ar y llawr gyda thraed yn fflat a phengliniau yn pwyntio tuag at y nenfwd. Pwyswch i mewn i'r ddwy droed i godi cluniau oddi ar y llawr, ac ymestyn y goes chwith i ffurfio llinell syth o'r ysgwyddau i'r sawdl chwith i ddechrau.

B. Gan gadw'r craidd yn ymgysylltu, cluniau is i dapio'r llawr.

C. Pwyswch i mewn i'r droed dde i godi cluniau a dychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch 8 cynrychiolydd. Newid ochr; ailadrodd.

Neidio Lunge + Neidio Squat

A. Dechreuwch mewn sefyllfa ysgyfaint gyda'r goes dde ymlaen. Yn is i mewn i lunge nes bod y ddwy ben-glin wedi plygu ar 90 gradd.

B. Neidio a newid coesau, gan ostwng i lunge coes chwith.

C. Neidio a newid coesau, gan ostwng i lunge coes dde.

D. Neidio a glanio gyda thraed ychydig yn ehangach na lled ysgwydd ar wahân, gan ostwng i sgwat. Sefwch yn ffrwydrol a neidio oddi ar y ddaear.

E. Glaniwch yn feddal, a dechreuwch y cynrychiolydd nesaf ar y droed gyferbyn.

Gwnewch 8 cynrychiolydd.

Cylchdaith 2: Corff Uchaf

Commando + Push-Up

A. Dechreuwch mewn planc uchel.

B. Yn is i'r penelin dde, yna'r penelin chwith, i'w drosglwyddo i blanc isel.

C. Pwyswch i mewn i'r palmwydd dde, yna'r palmwydd chwith i godi hyd at blanc uchel.

D. Gwthiwch i fyny. Ailadroddwch, gan ddechrau'r cynrychiolydd nesaf gyda'r fraich arall.

Gwnewch 4 cynrychiolydd.

Neidio Broga + Shuffle Back

A. Sefwch â'r traed yn lletach na lled y glun ar wahân.

B. Siglo breichiau yn ôl, gan ostwng i mewn i sgwat rhannol. Breichiau siglo i neidio ymlaen, gan lanio'n feddal mewn sgwat.

C. Cymysgwch yn ôl i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch 4 cynrychiolydd.

Push-Up Dwylo Staggered

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel.

B. Cerddwch law chwith i'r dde, felly mae o dan ganol y frest, yna cerddwch law dde i'r dde, bysedd yn pwyntio i'r ochr.

C. Gwthiwch i fyny.

D. Cerddwch ddwylo i'r chwith i ailadrodd yr ochr arall.

Gwnewch 4 cynrychiolydd yr ochr.

Neidio Squat Ochr i Ochr + Gwthio i Fyny

A. Sefwch â'ch traed yn lletach na lled ysgwydd ar wahân. Yn is i mewn i sgwat gyda dwylo wedi'u gwrthdaro o flaen y frest.

B. Neidiwch i'r dde, gan lanio'n feddal mewn sgwat.

C. Rhowch ddwylo ar y llawr a neidio traed yn ôl i blanc uchel. Gwthiwch i fyny.

D. Neidio traed i fyny at eich dwylo a chodi'r frest i ddychwelyd i safle sgwat. Neidiwch i'r cyfeiriad arall i ddechrau'r cynrychiolydd nesaf.

Gwnewch 4 cynrychiolydd.

Cylchdaith 3: Cyfanswm y Corff

Cinio Blast-Off

A. Dechreuwch mewn sefyllfa ysgyfaint gyda'r goes chwith ymlaen.

B. Yn is i mewn i lunge nes bod y ddwy ben-glin ar onglau 90 gradd, y fraich chwith ymlaen mewn safle rhedeg.

C. Pwyswch yn ffrwydrol oddi ar y droed flaen i'w godi oddi ar y llawr, gan yrru'r fraich dde ymlaen.

D. Glaniwch yn feddal ac yn syth yn is i safle'r ysgyfaint i ddechrau'r cynrychiolydd nesaf.

Gwnewch 8 cynrychiolydd yr ochr.

Gwasgfa Cŵn Adar

A. Dechreuwch mewn safle pen bwrdd ar bob pedwar, ysgwyddau dros arddyrnau a chluniau dros ben-gliniau.

B. Gan ymgysylltu â'r craidd a chadw'n ôl yn wastad, ymestyn y fraich chwith ymlaen wrth ymyl y glust, ac ymestyn y goes dde yn ôl yn unol â'r glun.

C. Gwasgwch y penelin chwith a'r pen-glin dde i mewn i gyffwrdd o dan y botwm bol.

D. Ymestyn eto i ddechrau'r cynrychiolydd nesaf.

Gwnewch 12 cynrychiolydd yr ochr.

Dringwyr Mynydd

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel.

B. Bob yn ail yn gyrru pob pen-glin i mewn tuag at y frest, gan gadw pwysau dros y dwylo a'r corff mewn llinell syth o'r ysgwyddau i'r sodlau.

Gwnewch 8 cynrychiolydd ar bob ochr.

Burpee Lleyg-i-Lawr

A. Sefwch â'ch traed ychydig yn ehangach na lled y glun ar wahân.

B. Squat i lawr i osod dwylo ar y llawr, yna neidio traed yn ôl i blanc, a gostwng y corff i'r llawr ar unwaith.

C. Gwasgwch y corff oddi ar y ddaear a neidio traed ymlaen y tu allan i ddwylo, yna sefyll a neidio, gan gyrraedd dwylo uwchben.

D. Glaniwch yn feddal ac yn is i mewn i sgwat i ddechrau'r cynrychiolydd nesaf.

Gwnewch 8 cynrychiolydd.

Adolygiad ar gyfer