4 Ymarfer Coes Syml gan Anna Victoria y Gallwch Chi Wneud Yn Hollol Mewn Unrhyw Le

Nghynnwys

• Pont Glute
• Squat Blwch
• Lunge Neidio
• Trowch Neidio
• Adolygiad ar gyfer

Efallai bod Anna Victoria yn adnabyddus am ei sgwrs go iawn hunan-gariad, ond ei workouts llofrudd Fit Body Guide sydd wedi ennill 1.3 miliwn o ddilynwyr Instagram iddi o bob cwr o'r byd. Mae ei diweddaraf - ail-lansiad o'i app Body Love gyda thair rhaglen newydd - yn cynnwys rhaglen Shred pwysau corff 12 wythnos sy'n gofyn am ddim offer. (Edrychwch ar ymarfer cylched Shred llawn gan Anna Victoria yma.)

Er mwyn rhoi blas o'r rhaglen i'w dilynwyr, roedd y teimlad ffitrwydd newydd rannu ar ei Instagram bedwar symudiad coes syml o Wythnos 1 y rhaglen Shred y gallwch chi ei wneud yn unrhyw le. Ond nid yw'r ffaith bod modd gwneud yr ymarfer hwn gartref yn golygu ei fod hawdd. Mae'r symudiadau hyn yn targedu'ch casgen a'ch morddwydydd yn benodol a bydd yn barod i chi bostio'ch hunlun trawsnewid eich hun mewn dim o dro!

Cymerwch giw o fideo Victoria (paratowch ar gyfer cameos cŵn bach) a dilynwch y tro nesaf y byddwch chi'n chwilio am sesh chwys cerflunio coesau cyflym. Ailadroddwch y gylched dair gwaith i gael y canlyniadau mwyaf.

Pont Glute

Gan ddefnyddio cadair, ffurfiwch safle pont gyda'ch ysgwyddau'n gorffwys ar ymyl y sedd, traed ar y llawr lled clun ar wahân, a chluniau yn unol â'r pengliniau (yn gyfochrog â'r llawr). Gostyngwch eich cluniau tuag at y llawr, yna gwasgwch i draed i godi cluniau a dychwelyd i ddechrau. Sicrhewch eich bod yn plygu wrth y cluniau ac nid yn bwa eich cefn i ostwng. Gwnewch 20 cynrychiolydd. (P.S. Yn y pen draw, fe allech chi symud ymlaen trwy ychwanegu pwysau at y symudiad hwn fel gyda byrdwn clun barbell.)

Squat Blwch

Sefwch ychydig o gamau o flaen eich cadair gyda thraed ychydig yn ehangach na lled y glun ar wahân. Colfachwch wrth y cluniau a'r pengliniau i ostwng i sgwat nes bod eich glutes yn tapio pen y gadair. Heb roi unrhyw bwysau ar y gadair mewn gwirionedd, gwasgwch i draed i sefyll i fyny a dychwelyd i'w safle cychwyn. Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Lunge Neidio

Dechreuwch mewn sefyllfa ysgyfaint gydag un goes o'i blaen, ac yn is nes bod y ddwy ben-glin yn ffurfio onglau 90 gradd. Neidio i fyny a newid coesau, gan lanio'n feddal gyda'r droed arall o'ch blaen, a gostwng yn syth i mewn i lunge. I addasu, mae Victoria yn argymell cychwyn mewn sefyllfa ysgyfaint a gwneud neidiau bach heb newid coesau. Gwnewch 10 cynrychiolydd yr ochr.

Trowch Neidio

Squat gyda thraed ychydig yn ehangach na lled y glun ar wahân, casgen yn ôl, y frest i fyny, a dwylo gwrthdaro o flaen y frest. Neidio, gan ymestyn trwy'ch cluniau, eich pengliniau a'ch fferau wrth droi 180 gradd yn yr awyr i lanio mewn sgwat sy'n wynebu'r cyfeiriad arall. Neidio eto, gan droi i'r cyfeiriad arall i ddychwelyd i'r man cychwyn. Gwnewch 5 cynrychiolydd i bob cyfeiriad.

"Mae rhybudd yn y naid yn troi sut rydw i'n neidio troi i'r chwith a hefyd i'r dde," rhannodd Victoria ochr yn ochr â'r fideo. "Mae'n bwysig iawn neidio bob yn ail bob yn ail, oherwydd os ydych chi'n neidio i'r chwith yn unig, rydych chi'n dysgu'ch corff i gryfhau'r cyhyrau ar un ochr i'ch corff yn unig. Er y gallai neidio a throelli i un ochr deimlo ychydig yn lletchwith ( i mi mae'n troi i'r dde) mae'n bwysig gwneud hynny, felly nid ydych chi'n creu anghydbwysedd rhwng y ddwy ochr. " (Mwy: Edrychwch ar Gylchdaith 20 Munud Anna Victoria am Booty Toned a Craidd)

Adolygiad ar gyfer