15+ Bwydydd Gwrth-Heneiddio a Ryseitiau sy'n Gyfeillgar i Golagen ar gyfer y 40au a Thu Hwnt

Nghynnwys

• Sut i ddiwallu anghenion eich corff
• 4 pryd o gyfoeth colagen i gynnal eich corff
• Bowlen quinoa gyda vinaigrette lemwn
• Tacos tatws melys gyda dresin afocado sbeislyd
• Salad Cesar Cale gyda chyw iâr
• Hufen neis tatws melys
• Sut olwg sydd ar fasged sy'n gyfeillgar i golagen
• Cynhyrchu
• Proteinau
• Llaeth
• Styffylau pantri
• Sbeisys ac olewau
  
• Arwyddion efallai y bydd angen mwy o golagen ar eich corff
• Er mwyn brwydro yn erbyn y symptomau hyn ...
• Diweddarwch eich pantri gyda mwy o fwytaoedd colagen

Pam mae bwyta mwy o golagen yn helpu gyda heneiddio

Mae'n debyg eich bod wedi gweld llawer o hysbysebu am beptidau colagen neu golagen broth esgyrn wedi'u gwasgaru ledled eich porthiant cymdeithasol. Ac mae rheswm dros y chwyddwydr colagen ar hyn o bryd:

Colagen yw'r mwyaf yn ein cyrff. Dyma beth sydd i'w gael yn ein croen, ein system dreulio, esgyrn, pibellau gwaed, cyhyrau a thendonau.

Meddyliwch amdano fel y glud sy'n dal y pethau hyn at ei gilydd. Ac yn naturiol, wrth i ni heneiddio, mae ein cynhyrchiad o golagen yn arafu (helo, crychau a chyhyrau gwan!).

Sut i ddiwallu anghenion eich corff

Mae ein cyrff a'n hanghenion dietegol yn newid wrth i ni heneiddio, yn enwedig wrth i ni gyrraedd ein 40au.

Ar ben hynny,. Mae hyn yn arafu metaboledd a lefelau egni. Dyma pam y byddwch chi'n sylwi ar lawer o oedolion hŷn yn bwyta prydau llai ac yn dewis peidio â byrbryd. Bydd eich anghenion maeth yn bendant yn newid hefyd. Bydd bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o brotein yn rhoi'r asidau amino sydd eu hangen ar eich corff i wneud mwy o brotein.

Gall sicrhau eich bod yn bwyta'n iawn o'r dechrau helpu i leddfu unrhyw drawsnewidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran.

Maetholion a fitaminau i ystyried bwyta mwy ohonynt yw:

• Fitamin C. Wedi'i ddarganfod mewn bwydydd fel ffrwythau sitrws, ciwi, a phîn-afal.
• Copr. Wedi'i ddarganfod mewn bwydydd fel cigoedd organ, powdr coco, a madarch portabella.
• Glycine. Wedi'i ddarganfod mewn bwydydd fel gelatin, croen cyw iâr, a chroen porc.
• Sinc. Wedi'i ddarganfod mewn bwydydd fel wystrys, cig eidion a chrancod.

Yn ffodus, mae yna ddigon o ffynonellau colagen ar gael hefyd, yn ogystal â bwydydd llawn gwrthocsidyddion i helpu i roi hwb i'ch cymeriant fel bod eich corff yn aros mewn siâp tip-top.

Dilynwch ein rhestr siopa a'n ryseitiau i gael blas ar sut beth yw bod yn bwyta diet gwrth-heneiddio. Rydyn ni'n addo ei fod yn flasus.

E-LLYFR LAWRLWYTHO

Daliwch ati i ddarllen i gael cipolwg ar ein canllaw bwyd gwrth-heneiddio.

4 pryd o gyfoeth colagen i gynnal eich corff

Fe wnaethon ni greu'r prydau iach, sy'n hybu gwrthocsidyddion hyn yn benodol i helpu i gefnogi cynhyrchiad naturiol eich corff o golagen. Mae'r prydau hyn yn cymryd tua 40 munud yr un i'w paratoi ac maent yn berffaith i bobl sy'n edrych i baratoi prydau bwyd. I gael digon ar gyfer yr wythnos, rydym yn argymell dyblu'r meintiau gweini.

I gael y ryseitiau llawn, gan gynnwys lluniau cam wrth gam, lawrlwythwch ein canllaw.

Bowlen quinoa gyda vinaigrette lemwn

Mae eog yn ffynhonnell wych o asidau brasterog omega-3, sy'n wych ar gyfer iechyd esgyrn a chymalau yn ogystal â swyddogaeth yr ymennydd. Pârwch hynny gyda sgŵp o beptidau colagen a rhai cynhwysion sy'n rhoi hwb i golagen - fel lemwn, tatws melys, cêl, ac afocado - ac rydych chi wedi cael pryd gwrth-heneiddio gwych i chi'ch hun!

Yn gwasanaethu: 2

Amser: 40 munud

Mynnwch y rysáit!

Tacos tatws melys gyda dresin afocado sbeislyd

Mae cyw iâr yn llawn protein, sy'n hanfodol i iechyd ein cyrff. Gyda'r dresin eisoes yn cynnwys sgŵp o beptidau colagen, bydd y tatws melys, nionyn, afocado, a chalch yn gwneud y pryd hwn yn ffrind gwrth-heneiddio go iawn.

Mae hwn hefyd yn bryd bwyd gwych i'w baratoi o flaen amser, yn enwedig os ydych chi'n byw'r ffordd o fyw honno wrth fynd.

Opsiwn carb-isel: Ar gyfer yr opsiwn isel, carb-isel, gallwch nix y tortilla ac ychwanegu ychydig o lawntiau deiliog i'w wneud yn salad sy'n gyfeillgar i'r perfedd.

Yn gwasanaethu: 2

Amser: 40 munud

Mynnwch y rysáit!

Salad Cesar Cale gyda chyw iâr

Yn y mwyafrif o saladau Cesar, byddwch chi'n gweld romaine fel y sylfaen. Fe wnaethon ni gymryd tro a phacio ein salad Cesar gyda llysiau gwyrdd deiliog mwy dwys o faetholion, fel cêl a sbigoglys. Gwnaethom hefyd fireinio'r dresin Cesar draddodiadol, sydd fel arfer yn cael ei llenwi ag ychwanegion, i'w gadw mor iach â phosib.

Awgrym da: Os nad ydych chi'n teimlo bara ond yn dal i fod eisiau rhywfaint o wasgfa, ychwanegwch ychydig o gnau neu hadau. Neu ffrio ychydig o ffacbys!

Yn gwasanaethu: 2

Amser: 45 munud

Mynnwch y rysáit!

Hufen neis tatws melys

Pastai tatws melys chwantus ond does gennych chi ddim amser i'w wneud? Rydyn ni'n ei gael - gall cramen pastai ar ei ben ei hun fod yn drafferth. Mewnosod hufen braf tatws melys: Eich chwant ar ffurf hufen iâ, yn sicr o fodloni'ch holl anghenion tra hefyd yn ychwanegu (a rhoi hwb) dos dos colagen.

Mae'n gwasanaethu dau, ond rydyn ni'n siŵr eich bod chi eisiau gwneud hynny o leiaf treblu'r rysáit hon.

Yn gwasanaethu: 2

Amser: 5 munud

Mynnwch y rysáit!

Sut olwg sydd ar fasged sy'n gyfeillgar i golagen

Ymgorfforwch y bwydydd gwrth-heneiddio, sy'n rhoi hwb i golagen yn eich diet a theimlo bod eich corff yn cryfhau. Mae ein rhestr siopa hawdd ei defnyddio wedi'i seilio ar ba mor dda y byddan nhw'n cefnogi'ch corff. Ni allwch fynd yn anghywir â hyn.

E-LLYFR LAWRLWYTHO

Cynhyrchu

Cynhwysion

• tatws melys
• cêl
• sbigoglys
• sialóts
• afocado
• garlleg
• lemwn
• nionyn coch
• scallions
• calch
• banana

Proteinau

Cynhwysion

• bronnau cyw iâr
• eog

Llaeth

Cynhwysion

• llaeth almon
• llaeth llin
• parmesan (365 Gwerth Bob Dydd)
• iogwrt llaeth gafr plaen (Redwood Hill Farm)

Styffylau pantri

Cynhwysion

• quinoa
• vinaigrette gwin coch
• ffa du (365 Gwerth Bob Dydd)
• menyn almon (365 Gwerth Bob Dydd)
• powdr coco (365 Gwerth Bob Dydd)
• dyfyniad fanila (365 Gwerth Bob Dydd)
• past ansiofi
• Mwstard Dijon (365 Gwerth Bob Dydd)
• Saws Swydd Gaerwrangon (365 Gwerth Bob Dydd)
• bara grawn cyflawn wedi'i egino
• tortillas
• peptidau colagen (Primal Kitchen)

Sbeisys ac olewau

• halen
• pupur
• cwmin
• paprica mwg
• powdr chili
• sinamon
• olew olewydd

Rydyn ni wedi partneru gyda chwmnïau fel Whole Foods ’365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm, a Bob’s Redmill i greu’r rhestr groser hon sy’n gyfeillgar i golagen.

Arwyddion efallai y bydd angen mwy o golagen ar eich corff

Efallai y byddwch yn sylwi ar yr arwyddion a'r symptomau hyn os yw'ch corff yn isel ar golagen. Rhai o'r symptomau y gallech eu profi yw:

• cymalau achy
• perfedd yn gollwng
• symptomau syndrom coluddyn llidus
• crychau a llinellau cain
• sychder croen
• cellulite
• gwallt yn teneuo
• materion pwysedd gwaed

Er mwyn brwydro yn erbyn y symptomau hyn ...

… Neu eu lleihau, stopiwch gyda'r carbs wedi'u mireinio a dechrau ychwanegu mwy o fwydydd sy'n rhoi hwb i golagen a cholagen i'ch diet bob dydd. Dyma pam rydyn ni wedi creu'r canllaw siopa gwrth-heneiddio hwn.

Er nad oes angen i chi “deimlo'n hŷn” yn bendant er mwyn rhoi cynnig ar y diet hwn, mae ymchwil i arwyddion corfforol o heneiddio (fel crychau a cholli cyhyrau) yn dechrau ymddangos pan fyddwch chi'n troi'n 40. Ond nid oes angen i chi fod yn 40 oed i ddechrau bwyta mwy o fwydydd sy'n gyfeillgar i golagen, sy'n llawn gwrthocsidyddion.

Diweddarwch eich pantri gyda mwy o fwytaoedd colagen

Felly, mae gennych chi'ch peptidau colagen a'ch protein colagen. Rydych chi wedi gwneud y ryseitiau hyn, ond rydych chi eisiau mwy o hyd i amrywio gweddill eich wythnos. Dyma rai cynhwysion eraill y gallwch eu hychwanegu at eich rhestr siopa:

• aeron
• sboncen butternut
• tomatos
• afocado
• Ysgewyll Brwsel
• eggplant
• asbaragws
• codlysiau

Mae rhai sbeisys i'w hychwanegu yn cynnwys:

• tyrmerig
• Sinsir
• te gwyrdd
• superfoods fel maca, spirulina, ac acai

Trwy ymgorffori'r maetholion a'r fitaminau hyn ochr yn ochr â chynyddu eich cymeriant colagen a'ch bwydydd sy'n rhoi hwb i golagen, rydych chi'n siŵr o helpu oedran eich corff mor osgeiddig â phosib.