Beth ddylech chi ei wybod am y diet gwrth-bryder

Nghynnwys

• 8 Rheol y Diet Gwrth-Bryder
• 1. Rhoi'r gorau i siwgr.
• 2. Bwyta mwy o fwydydd gyda tryptoffan.
• 3. Gwledd ar bysgod.
• 4. Blaenoriaethu bwydydd wedi'u eplesu.
• 5. Ychwanegwch â thyrmerig.
• 6. Bwyta mwy o frasterau iach.
• 7. Gwyrddion deiliog Gobble.
• 8. Sipiwch broth esgyrn
• Felly, A yw'r Diet Gwrth-Bryder yn Gweithio?
• A ddylech chi roi cynnig ar y diet gwrth-bryder?
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debygol eich bod chi naill ai wedi cael trafferth personol â phryder neu'n adnabod rhywun sydd wedi. Mae hynny oherwydd bod pryder yn effeithio ar 40 miliwn o oedolion yn yr Unol Daleithiau bob blwyddyn, ac mae tua 30 y cant o bobl yn profi pryder ar ryw adeg yn eu bywydau. Mae yna lawer o ffyrdd y mae pryder yn amlygu ei hun - pyliau o banig, stomachaches, anhwylderau hunanimiwn, ac acne, dim ond i enwi ond ychydig - ond mae'n aml yn newid bywyd. (P.S. Dyma pam y dylech chi roi'r gorau i ddweud bod gennych chi bryder os nad ydych chi wir.)

Gyda chymaint o bobl yn dioddef, mae mwy o sylw ar ddod o hyd i ateb ar gyfer pryder. Mae Sarah Wilson, guru bwyta glân sy'n fwyaf adnabyddus am ei busnes aml-blatfform I Quit Sugar, yn ymuno â gwyddonwyr a gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol yn eu brwydr tuag at iechyd meddwl gwell.

Ym mis Ebrill, rhyddhaodd Wilson gofiant am ei phryder ei hun, o'r enw Yn Gyntaf Rydym Yn Gwneud y Bwystfil yn Hardd, lle mae'n manylu ar ei brwydr bersonol ac yn amlinellu'r strategaethau ymdopi a weithiodd iddi. Ochr yn ochr â'r cofiant, rhyddhaodd raglen bythefnos a chynllunio allan nawr fel e-lyfr - y mae'n ei alw Y Diet Gwrth-Bryder. (Er mwyn osgoi dryswch, mae'n werth nodi bod arbenigwr arall yn y gofod lles, y dietegydd Ali Miller, RD, wedi rhyddhau ei fersiwn ei hun o'r diet gwrth-bryder hefyd - sy'n defnyddio dull ychydig yn wahanol nag y mae cynllun 12 wythnos Wilson. rhai o'r protocolau gwrthlidiol y mae Wilson yn eu nodi isod, ond mae hefyd yn mynnu bod ei dilynwyr yn defnyddio canllawiau bwyd diet keto.)

Esbonia Wilson fod ei chynllun yn seiliedig ar yr honiad a gefnogir gan ymchwil nad anghydbwysedd cemegol yn yr ymennydd yn unig yw pryder, ond ei fod hefyd yn ganlyniad llid ac anghydbwysedd yn y perfedd. "Mae ymchwil yn awgrymu bod gan anhwylderau hwyliau lawer i'w wneud â'ch dewisiadau ffordd o fyw a'r hyn rydych chi'n ei fwyta," meddai. "Mae hyn yn golygu efallai nad meddyginiaeth a therapi yw'r unig 'atgyweiria' ar gyfer pryder, ond ychydig o newidiadau dietegol synhwyrol hefyd."

Mae'n sicr synau cymhellol-ond a yw dadwenwyno siwgr pythefnos yn ddigon mewn gwirionedd i leihau pryder? Isod, mae Wilson yn esbonio'r wyth shifft dietegol y mae'n honni y gallant helpu i leihau symptomau pryder. Hefyd, byddwn yn amlinellu a ydyn nhw'n gweithio ai peidio, yn ôl ymchwil ac arbenigwyr eraill.

8 Rheol y Diet Gwrth-Bryder

Nid yw diet gwrth-bryder Wilson yn seiliedig ar gyfrif calorïau na macrofaetholion, ac nid yw'n nod ychwaith i gynorthwyo wrth golli pwysau (er y gallai hynny fod yn sgil-effaith hapus i bobl sy'n bwyta'r "diet Americanaidd safonol" ar hyn o bryd). Yn hytrach, mae'r diet yn dilyn wyth rheol syml.

Nid yw'n syndod ymdrech fusnes OG Wilson - y rheol gyntaf yw torri siwgr (mwy ar hynny isod). Fodd bynnag, mae hi'n pwysleisio "nad yw'r diet hwn yn ymwneud â'r hyn na allwch ei fwyta, mae'n ymwneud â'r hyn y gallwch ei fwyta." Mae'r saith rheol arall yn ymwneud â beth i'w fwyta mwy o.

Gyda’i gilydd, meddai, mae gan y rheolau hyn dair prif swyddogaeth (mae pob un ohonynt yn arwain at lai o bryder): Helpwch i dorri ar draws y coaster rholer siwgr a siwgr gwaed, lleihau llid, ac atgyweirio eich microbiota perfedd.

1. Rhoi'r gorau i siwgr.

Rhoi'r gorau i siwgr - un o'r saith sylwedd cyfreithiol mwyaf caethiwus - yw rheol rhif un. "Gall unrhyw un elwa o dorri nôl ar siwgr neu roi'r gorau iddi," meddai Wilson. "Ond os ydych chi'n bryderus, mae lleihau siwgr yn eich diet yn hanfodol." Mewn gwirionedd, bu astudiaethau sy'n dangos cydberthynas rhwng pryder a dietau siwgr uwch.

Dyna pam mai dull Wilson yw tyrru'r pethau drwg (siwgr) gyda'r pethau da. Mae ei blaen yn cyd-fynd ag argymhellion Sefydliad Iechyd y Byd na ddylai menywod sy'n oedolion fwyta mwy na 6 llwy de o siwgr ychwanegol y dydd. (Awgrym: Os nad ydych chi'n gwybod sut i ddod o hyd i nifer y llwy de o siwgr ychwanegol mewn gweini, rhannwch nifer y gramau o siwgr a restrir ar y label â 4.2.)

2. Bwyta mwy o fwydydd gyda tryptoffan.

Yep, fel yn yr asid amino mewn twrci sy'n eich gwneud chi'n gysglyd.

Pam? Mae'r niwrodrosglwyddyddion yn eich ymennydd a'ch corff wedi'u gwneud o asidau amino y gallwch eu cael trwy brotein dietegol yn unig. "Os na chewch chi ddigon o'r aminos hyn - yn enwedig tryptoffan - does dim digon i syntheseiddio serotonin, norepinephrine, a dopamin, a all arwain at broblemau hwyliau," esboniodd. Ac ydy, mae ymchwil yn awgrymu bod hyn yn wir. (FYI: Mae serotonin, norepinephrine, a dopamin i gyd yn niwrodrosglwyddyddion sy'n bwysig ar gyfer rheoleiddio hwyliau.)

Ei hawgrym yw bwyta tri dogn o brotein fel twrci, cyw iâr, caws, soi, cnau, a menyn cnau daear, y dydd. Yr unig gafeat yw dewis cynhyrchion anifeiliaid sy'n cael eu bwydo gan laswellt neu buarth pan fo hynny'n bosibl oherwydd dangoswyd bod gan gig sy'n cael ei fwydo gan laswellt lefelau uwch o omega-3s, sy'n lleihau llid.

3. Gwledd ar bysgod.

Mae ymchwil wedi dangos mai un o’r diffygion maetholion mwyaf cyffredin mewn cleifion ag anhwylderau meddwl yw diffyg asidau brasterog omega-3, meddai Wilson. Nid ydym yn gwybod o hyd a yw'r diffyg omega-3-hwnnw yn achos neu'n effaith materion meddyliol, ond mae hi'n awgrymu ychwanegu pysgod cadwyn brasterog-gyfoethog o asid fel brwyniaid, penwaig, eog a brithyll i'ch diet dau i dri gwaith yr wythnos. (Os ydych chi'n llysieuwr, mae'r bwydydd di-gig hyn yn cynnig dos iach o asidau brasterog omega-3.)

4. Blaenoriaethu bwydydd wedi'u eplesu.

Erbyn hyn mae'n debyg eich bod wedi clywed bod bwydydd wedi'u eplesu yn cynnwys probiotegau da ar gyfer eich perfedd. Ond a oeddech chi'n gwybod bod un astudiaeth wedi canfod bod gan y rhai sy'n bwyta bwydydd wedi'u eplesu lai o symptomau pryder cymdeithasol? Dyna pam mae Wilson yn awgrymu bwyta un cwpan o iogwrt plaen braster llawn neu 1/2 cwpan o sauerkraut bob dydd. (Sylwch: Mae rhywfaint o sauerkraut wedi'i biclo mewn finegr, felly gwnewch yn siŵr os ydych chi'n cael kraut wedi'i brynu mewn siop, mae'n cael ei eplesu mewn gwirionedd.)

5. Ychwanegwch â thyrmerig.

Mae tyrmerig yn adnabyddus am ei bwerau gwrthlidiol. Dyna pam mae Wilson yn awgrymu bwyta 3 llwy de o dyrmerig daear y dydd. (Dyma fwy o fuddion iechyd tyrmerig).

"Y ffordd orau o fwyta tyrmerig yw gyda ffynhonnell braster fel olew cnau coco ar gyfer bio-argaeledd a phupur du sy'n helpu gydag amsugno," meddai. Gall y canllaw hwn ar sut i ychwanegu tyrmerig at bron bob pryd eich helpu chi i gael y gorau o'r sbeis.

6. Bwyta mwy o frasterau iach.

Y tro diwethaf y bu prinder afocado, cafwyd panig eang. Felly, siawns yw, rydych chi eisoes yn bwyta rhai brasterau iach. Ond mae Wilson eisiau ichi fwyta hyd yn oed mwy o frasterau iach - ar ffurf olew olewydd, menyn, olew cnau coco, cnau a hadau. (Cysylltiedig: 11 Bwydydd Braster Uchel Dylai Diet Iach eu Cynnwys bob amser)

Mae hynny oherwydd bod un astudiaeth wedi canfod pan oedd dynion yn bwyta diet braster uchel (gyda 41 y cant o’u calorïau yn dod o fraster), fe wnaethant adrodd llai o ddigwyddiadau o bryder na’r grŵp arall. Mwy o fraster, llai o straen? Bargen.

7. Gwyrddion deiliog Gobble.

Rydych chi eisoes yn gwybod bod yna dunelli o fuddion i gael eich dognau argymelledig o lysiau bob dydd. Wel, yn enw gwell iechyd meddwl, mae Wilson yn awgrymu cael saith i naw dogn y dydd (o lysiau deiliog gwyrdd, yn benodol). (Mwy o gymhelliant: Dywed Gwyddoniaeth Gall Bwyta Mwy o Ffrwythau a Llysiau Eich Gwneud yn Hapus)

"Mae cêl, sbigoglys, chard, persli, bok choy, a llysiau gwyrdd Asiaidd eraill yn llawn sioc o fitaminau b a gwrthocsidyddion ac maen nhw i gyd yn opsiynau gwych," meddai.

8. Sipiwch broth esgyrn

Mae manteision cawl esgyrn yn hysbys iawn ac yn werth y wefr. Dyna pam mae Wilson yn argymell ichi "yfed un cwpan o stoc y dydd i helpu i wella treuliad, lleihau llid, a lleihau straen."

Felly, A yw'r Diet Gwrth-Bryder yn Gweithio?

Mae'r canllawiau sylfaenol - yn bwyta dim siwgr, ond yn pwysleisio tryptoffan, tyrmerig, brasterau iach, pysgod, bwydydd wedi'u eplesu, llysiau deiliog, a broth esgyrn - yn ymddangos yn ddigon hawdd ac iach. Ond a all eu dilyn helpu i leihau pryder mewn gwirionedd? Yn ôl arbenigwyr eraill, fe allai mewn gwirionedd.

"Credaf fod therapi maeth - trin cymeriant maetholion i drin neu atal afiechyd a gwella iechyd corfforol a meddyliol - weithiau'n fwy effeithiol na meddygaeth draddodiadol," meddai'r dietegydd Kristen Mancinelli, R.D.N., awdur Ketosis Neidio Cychwyn.

Ac mae'r biohacker hunan-gyhoeddedig Dave Asprey, sylfaenydd a Phrif Swyddog Gweithredol Bulletproof, yn credu y gellir defnyddio diet i frwydro yn erbyn pryder, yn benodol: "Mae'n wir pan fydd eich bacteria perfedd allan o gydbwysedd, mae'n anfon signalau i'ch ymennydd trwy'r system nerfol ganolog , a all sbarduno newidiadau yn eich hwyliau ac arwain at anhwylderau hwyliau, "meddai. Dyna pam mae'n dweud y bydd perfedd iach yn cael effaith uniongyrchol ar eich lefelau pryder - a pham mae dileu siwgr, bwyta bwydydd gwrthlidiol, a bwyta brasterau iach i gyd yn ddaliadau o'i Ddeiet Bulletproof, y dywedwyd hefyd ei fod yn tawelu pryder. (Bron Brawf Cymru: Popeth y mae angen i chi ei Wybod Am Biohacio Eich Corff)

Dyma'r peth: nid oes gan Wilson unrhyw addysg ffurfiol mewn bwyd, maeth na dieteg, ac nid yw'n seicolegydd trwyddedig. Ac hyd yn hyn, ni fu unrhyw ymchwil yn benodol ar gynllun gwrth-bryder Wilson (nac ar y dietau penodol eraill sy'n tyfu i fyny ac yn addo lleihau symptomau pryder). Ymchwil yn gwneud cadarnhau, serch hynny, y gallai fod manteision lleihau pryder ac iechyd perfedd i bob un o'r rheolau yn ei rhaglen. Fel arall, mae unrhyw fuddion lleihau cynllun penodol pythefnos yn storïol i raddau helaeth.

A ddylech chi roi cynnig ar y diet gwrth-bryder?

Yn y pen draw, mae dod o hyd i'r hyn sy'n gweithio orau i chi yn allweddol. Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n dioddef o bryder (neu fater iechyd meddwl arall), eich llinell amddiffyn gyntaf a'r bet orau yw dod o hyd i ddarparwr gofal iechyd meddwl i siarad ag ef er mwyn i chi allu creu cynllun gweithredu. Gyda'ch gilydd, efallai y byddwch chi'n cytuno y gallai mynd i'r afael â phryder trwy sifftiau dietegol fod yn un darn o'r pos tuag at iechyd meddwl mwy cadarn. (Gallai'r Datrysiadau Lleihau Pryder hyn ar gyfer Trapiau Pryder Cyffredin helpu hefyd.)

Adolygiad ar gyfer