Pryder yn ysgwyd: Beth sy'n ei achosi?

Nghynnwys

• Pryder ac ysgwyd
• Anhwylder panig
• Ysgwyd a chryndod
• Symptomau eraill
• Sut i roi'r gorau i ysgwyd
• Triniaethau eraill
• Y llinell waelod

Pryder ac ysgwyd

Mae pryder a phryder yn emosiynau y mae pawb yn eu teimlo ar ryw adeg. Mae gan oddeutu 40 miliwn o oedolion Americanaidd (dros 18 oed) anhwylderau pryder.

Gall teimladau o bryder ysgogi symptomau eraill, fel:

• tensiwn cyhyrau
• anhawster canolbwyntio
• cyfradd curiad y galon uwch
• ysgwyd neu grynu na ellir ei reoli

Nid yw cryndod a achosir gan bryder yn beryglus, ond gallant fod yn anghyfforddus. Weithiau gall colli rheolaeth ar eich corff pan fyddwch chi'n dioddef pryder gynyddu'n gyflym i symptomau eraill.

Bydd yr erthygl hon yn archwilio'r cysylltiad rhwng ysgwyd a phryder, ac yn eich gadael gyda rhai syniadau ar sut i drin y symptom hwn.

Anhwylder panig

Mae gan anhwylder panig a phryder sy'n arwain at ymosodiadau rai pethau yn gyffredin, ond nid ydyn nhw'r un cyflwr. Gall y ddau gyflwr arwain at symptomau corfforol sy'n teimlo y tu hwnt i'ch rheolaeth, gan gynnwys crynu a'r “ysgwyd.”

Os oes gennych anhwylder pryder cyffredinol, gall sefyllfaoedd cyffredin wneud ichi deimlo'n ofnus iawn. Efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd canolbwyntio. Efallai y byddwch hefyd yn profi eich meddwl yn mynd yn “wag” wrth i’r ofn a’r pryder o’ch meddyliau gymryd drosodd. Yn ogystal, gall cur pen, poenau yn y cyhyrau, a phoenau eraill na allwch eu hegluro gyd-fynd â'ch meddyliau pryderus.

Nid oes gan ymosodiadau panig achos clir bob amser. Pan fyddwch chi'n cael pyliau o banig oherwydd sbardun penodol, fe'i gelwir yn ymosodiad panig disgwyliedig. Mae hynny'n golygu eu bod ychydig yn rhagweladwy. Gall rhywun arall weld a nodi symptomau pwl o banig, tra bod symptomau pryder yn digwydd yn eich meddwl yn bennaf, a gallant fod yn anoddach eu gweld.

Pan fyddwch chi'n dioddef pryder difrifol, gall achosi symptomau corfforol. Mae straen canfyddedig, perygl, a lefelau uchel o emosiwn fel arfer yn gwrthbwyso pryder. Gall pryder arwain at drawiad o banig, ond nid yw bob amser. Yn yr un modd, nid yw cael pwl o banig yn golygu bod gennych gyflwr pryder.

Ysgwyd a chryndod

Pan fydd eich corff yn destun straen, mae'n mynd i'r modd ymladd-neu-hedfan. Mae hormonau straen yn gorlifo'ch corff ac yn cyflymu cyfradd curiad eich calon, pwysedd gwaed a'ch anadlu.

Mae'ch corff yn paratoi i ddelio â'r straen, gan ddehongli'r pryder fel arwydd y bydd angen i chi sefyll eich tir neu ddianc rhag perygl. Mae eich cyhyrau yn dechrau gweithredu, gan arwain at deimlad crynu, twitio, neu ysgwyd. Gelwir cryndod a achosir gan bryder yn gryndodau seicogenig.

Symptomau eraill

Mae symptomau eraill pryder ac anhwylder panig yn cynnwys:

• anhawster canolbwyntio ar unrhyw beth heblaw meddyliau pryderus
• blinder a phoen cyhyrau
• cur pen neu feigryn
• cyfog, chwydu, neu golli archwaeth bwyd
• anadlu cyflym
• chwysu gormodol
• teimlo'n llawn tyndra, yn bigog, ac “ar yr ymyl”

Sut i roi'r gorau i ysgwyd

Unwaith y byddwch wedi derbyn eich bod yn cael panig neu drawiad pryder, gallai ymladd yn erbyn eich symptomau beri iddynt bara'n hirach.

Y strategaeth fwyaf effeithiol i atal crynu rhag panig neu bryder yw tywys eich corff yn ôl i gyflwr hamddenol. Gall rhai technegau eich helpu i dawelu.

• Ymlacio cyhyrau blaengar. Mae'r dechneg hon yn canolbwyntio ar gontractio, yna rhyddhau gwahanol grwpiau cyhyrau. Gellir ei wneud ochr yn ochr ag anadlu'n ddwfn. Y nod wrth ymarfer y dechneg hon yw cael eich corff i ymlacio. Gall hyn eich atal rhag crynu.
• Ioga yn peri. Gall saliwtiau ystum a chodiad haul y plentyn eich helpu i reoleiddio'ch anadlu a dod â thawelwch yn ôl i'ch corff. Ymarfer yoga rheolaidd i leihau symptomau pryder.

• Triniaethau eraill

  Gall atebion tymor hir i bobl â phryder neu anhwylder panig gynnwys meddyginiaeth a chymorth therapydd neu seiciatrydd trwyddedig. Gall sawl dull o therapi eich helpu i nodi sbardunau eich meddyliau a'ch teimladau pryderus. Mae'r rheini'n cynnwys:

  
  
  • therapi ymddygiad gwybyddol
  • therapi siarad
  • Therapi Dadsensiteiddio ac Ailbrosesu Symud Llygaid (EDMR)

  Os ydych chi'n aml yn profi pyliau o bryder neu banig, dylech siarad â'ch meddyg am opsiynau trin meddyginiaeth. Mae'r rheini'n cynnwys:

  • Bensodiasepinau. Mae'r rhain yn gyffuriau sy'n helpu i ymlacio'ch meddwl a thawelu eich corff. Mae Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium), a clonazepam (Konini) yn enghreifftiau o'r dosbarth hwn o gyffur a ddefnyddir ar gyfer pryder tymor byr a rhyddhad panig. Dylai rhagnodwyr a chleifion fod yn ymwybodol bod bensodiasepinau yn gysylltiedig â risg o oddefgarwch, dibyniaeth a dibyniaeth.
  • Atalyddion Ailgychwyn Serotonin Dewisol (SSRIs). Dyma un dosbarth o gyffur a allai gael ei ragnodi ar gyfer triniaeth hirdymor. Mae Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), a paroxetine (Paxil) yn enghreifftiau o'r math hwn o gyffur a ragnodir fel arfer i drin iselder a phryder.
  • Atalyddion Monamine Oxidase (MAOIs). Defnyddir MAOIs i drin anhwylder panig, ond gallant weithio i bryder hefyd. Mae Dicarboxamide (Marplan) a tranylcypromine (Parnate) yn enghreifftiau o'r math hwn o feddyginiaeth.

  Gall triniaethau amgen, fel te llysieuol ac atchwanegiadau, leihau pryder a pyliau o banig i rai pobl. Mae angen gwneud mwy o ymchwil ar driniaethau llysieuol i benderfynu a ydyn nhw'n effeithiol.

  Cofiwch nad yw meddyginiaethau llysieuol o reidrwydd yn well i'ch corff na meddyginiaeth draddodiadol. Mae gan herbals briodweddau sy'n achosi sgîl-effeithiau a rhyngweithio yn union fel y mae meddyginiaeth yn ei wneud.

  Y llinell waelod

  Gall symptomau corfforol sy'n teimlo y tu hwnt i'ch rheolaeth fod yn frawychus a gwneud i'ch pryder deimlo hyd yn oed yn waeth. Y newyddion da yw y gellir helpu pryder a phanig gyda meddyginiaeth, therapi a diagnosis cywir.

  Gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg os ydych chi'n profi crynu neu ysgwyd a achosir gan bryder.