Pam fod fy mhryder yn waeth yn y nos?

Nghynnwys

• Deall beth sy'n digwydd
• “Y broblem i’r rhai sy’n dioddef [o] bryder yw nad oes angen y pryder fel arfer. Nid yw’r perygl corfforol yn real ac nid oes angen ymladd na ffoi. ”
• Y gwaethaf ohono
• Ymladd y cythreuliaid
• Ond er mwyn osgoi cael y nosweithiau hynny yn gyfan gwbl, mae Treadway yn awgrymu datblygu trefn gysgu a all helpu gyda'r trawsnewid o ddydd i nos.
• Mae yna help

“Pan fydd y goleuadau allan, mae’r byd yn dawel, a does dim mwy o wrthdyniadau i’w canfod.”

Mae bob amser yn digwydd yn y nos.

Mae'r goleuadau'n mynd allan ac mae fy meddwl yn troelli. Mae'n disodli'r holl bethau y dywedais na ddaeth allan fel yr oeddwn yn eu golygu. Yr holl ryngweithio na aeth y ffordd yr oeddwn yn bwriadu. Mae'n fy mwrw â meddyliau ymwthiol - fideos erchyll na allaf droi oddi wrthynt, gan chwarae drosodd a throsodd yn fy mhen.

Mae'n fy curo i fyny am gamgymeriadau rydw i wedi'u gwneud ac yn fy arteithio â phryderon na allaf ddianc.

Beth os, beth os, beth os?

Weithiau byddaf i fyny am oriau, olwyn bochdew fy meddwl yn gwrthod digio.

A phan fydd fy mhryder ar ei waethaf, mae'n aml yn fy nilyn hyd yn oed i'm breuddwydion. Delweddau tywyll, troellog sy'n ymddangos yn ddychrynllyd ac yn rhy real o lawer, gan arwain at gwsg aflonydd a chwysau nos sy'n brawf pellach o fy banig.

Nid oes dim ohono'n hwyl - ond nid yw hefyd yn hollol anghyfarwydd. Rydw i wedi bod yn delio â phryder ers fy mlynyddoedd tween ac mae hi wedi bod y gwaethaf yn y nos erioed.

Pan fydd y goleuadau allan, mae'r byd yn dawel, ac nid oes mwy o wrthdyniadau i'w canfod.

Mae byw mewn gwladwriaeth gyfreithiol canabis yn helpu. Ar y nosweithiau sydd waethaf, rwy'n estyn am fy lloc vape uchel-CBD ac mae hynny fel arfer yn ddigon i leddfu fy nghalon rasio. Ond cyn cyfreithloni yn Alaska, y nosweithiau hynny oedd fy un i a minnau yn unig i fynd drwyddynt.

Byddwn wedi talu unrhyw beth - o ystyried popeth - am gyfle i'w dianc.

Deall beth sy'n digwydd

Nid wyf ar fy mhen fy hun yn hyn, yn ôl y seicolegydd clinigol Elaine Ducharme. “Yn ein cymdeithas, mae unigolion yn gwario biliynau o ddoleri i gael gwared ar bryder,” meddai wrth Healthline.

Mae'n egluro y gall symptomau pryder, serch hynny, arbed bywyd yn aml. “Maen nhw'n ein cadw ni'n effro i berygl ac yn sicrhau goroesiad.” Mae hi'n siarad am y ffaith mai pryder yw ymateb ymladd neu hedfan ein corff yn y bôn - yn ymarferol, wrth gwrs.

“Y broblem i’r rhai sy’n dioddef [o] bryder yw nad oes angen y pryder fel arfer. Nid yw’r perygl corfforol yn real ac nid oes angen ymladd na ffoi. ”

A dyna fy mhroblem. Anaml iawn yw bywyd a marwolaeth fy mhryderon. Ac eto, maen nhw'n fy nghadw i fyny gyda'r nos yr un peth.

Mae'r cwnselydd iechyd meddwl trwyddedig Nicky Treadway yn esbonio, yn ystod y dydd, bod y rhan fwyaf o bobl â phryder yn tynnu sylw ac yn canolbwyntio ar dasgau. “Maen nhw'n teimlo symptomau pryder, ond mae ganddyn nhw lefydd gwell i'w glanio, gan symud o bwynt A i B i C trwy gydol y dydd.”

Dyma sut rydw i'n byw fy mywyd: cadw fy mhlât mor llawn fel nad oes gen i amser i drigo. Cyn belled â bod gen i rywbeth arall i ganolbwyntio arno, mae'r pryder yn ymddangos yn hylaw.

Ond pan mae pryder amser hynny yn cychwyn, mae Treadway yn esbonio bod y corff yn symud i'w rythm circadaidd naturiol.

“Mae’r golau’n mynd i lawr, mae’r cynhyrchiad melatonin yn y corff yn mynd i fyny, ac mae ein corff yn dweud wrthym am orffwys,” meddai. “Ond i rywun sydd â phryder, mae'n anodd gadael y lle hwnnw o orfywiogrwydd. Felly mae eu corff yn fath o ymladd y rhythm circadian hwnnw. ”

Dywed Ducharme fod pyliau o banig yn digwydd gyda’r amledd mwyaf rhwng 1:30 a 3:30 a.m. “Yn y nos, mae pethau’n aml yn dawelach. Mae llai o ysgogiad i dynnu sylw a mwy o gyfle i boeni. ”

Ychwanegodd efallai nad oes gennym unrhyw reolaeth dros unrhyw un o'r pethau hyn, ac maent yn aml yn cael eu gwaethygu gan y ffaith bod llai o gymorth ar gael yn ystod y nos.

Wedi'r cyfan, pwy ydych chi i fod i alw am 1 y bore pan fydd eich ymennydd yn eich rhoi trwy farathon o bryderon?

Y gwaethaf ohono

Yn eiliadau tywyllaf y nos, rwy'n argyhoeddi fy hun bod pawb rwy'n eu caru yn fy nghasáu. Fy mod i'n fethiant yn fy swydd, mewn magu plant, mewn bywyd. Rwy'n dweud wrthyf fy hun fod pawb sydd erioed wedi fy mrifo, neu wedi fy ngadael, neu wedi siarad yn sâl amdanaf mewn unrhyw ffordd yn hollol iawn.

Roeddwn i'n ei haeddu. Dwi ddim yn ddigon. Fydda i byth.

Dyma beth mae fy meddwl yn ei wneud i mi.

Rwy'n gweld therapydd. Rwy'n cymryd meds. Rwy'n ymdrechu'n galed i gael digon o gwsg, i wneud ymarfer corff, i fwyta'n dda, ac i wneud yr holl bethau eraill yr wyf wedi'u cael yn helpu i gadw'r pryder yn y bae. A'r rhan fwyaf o'r amser, mae'n gweithio - neu o leiaf, mae'n gweithio'n well na gwneud dim o gwbl.

Ond mae'r pryder yn dal i fod yno, yn ymbellhau ar yr ymyl, yn aros i ryw ddigwyddiad bywyd ddigwydd fel y gall ddiferu i mewn a gwneud i mi gwestiynu popeth rydw i erioed wedi'i wybod amdanaf fy hun.

Ac mae'r pryder yn gwybod ei fod yn y nos pan fyddaf fwyaf agored i niwed.

Ymladd y cythreuliaid

Mae Ducharme yn rhybuddio rhag defnyddio marijuana fel rydw i'n ei wneud yn yr eiliadau tywyllaf hynny.

“Mae Marijuana yn fater anodd,” esboniodd. “Er bod rhywfaint o dystiolaeth y gall mariwana leddfu pryder yn y tymor byr, nid yw’n cael ei argymell fel ateb tymor hir. Mae rhai pobl mewn gwirionedd yn dod yn fwy pryderus ar bot ac efallai y byddan nhw'n datblygu symptomau paranoiaidd. "

I mi, nid yw hynny'n fater o bwys - efallai oherwydd nad wyf yn dibynnu ar farijuana bob nos. Dim ond yr ychydig weithiau hynny y mis pan nad yw fy meds rheolaidd yn gwneud y tric ac mae angen cwsg arnaf.

Ond er mwyn osgoi cael y nosweithiau hynny yn gyfan gwbl, mae Treadway yn awgrymu datblygu trefn gysgu a all helpu gyda'r trawsnewid o ddydd i nos.

Gallai hyn gynnwys cymryd cawod 15 munud bob nos, defnyddio olewau hanfodol lafant, cyfnodolion a myfyrio. “Yn y ffordd honno rydyn ni'n fwy tebygol o symud i gwsg, a chael cwsg o ansawdd gwell.”

Rhaid cyfaddef, mae hwn yn faes y gallwn ei wella. Fel ysgrifennwr hunangyflogedig hunangyflogedig, mae fy nhrefn amser gwely yn aml yn cynnwys gweithio nes fy mod i'n teimlo'n rhy flinedig i deipio gair arall - ac yna cau'r goleuadau i ffwrdd a gadael fy hun gyda fy meddyliau toredig.

Ond ar ôl dros ddau ddegawd o ddelio â phryder, rydw i hefyd yn gwybod ei bod hi'n iawn.

Yr anoddaf rwy'n gweithio i ofalu amdanaf fy hun a chadw at arferion sy'n fy helpu i ymlacio, yr hawsaf yw fy mhryder - hyd yn oed fy mhryder yn ystod y nos - yw rheoli.

Mae yna help

Ac efallai mai dyna'r pwynt. Rydw i wedi dod i dderbyn y bydd pryder bob amser yn rhan o fy mywyd, ond rydw i hefyd yn gwybod bod yna bethau y gallaf eu gwneud i helpu i'w gadw dan reolaeth, sy'n rhywbeth y mae Ducharme yn angerddol am sicrhau bod eraill yn ymwybodol ohono.

“Mae angen i bobl wybod bod modd trin anhwylderau pryder yn fawr,” meddai. “Mae llawer yn ymateb yn dda iawn i driniaeth gyda thechnegau a meddyginiaeth CBT, gan ddysgu aros yn y foment - nid yn y gorffennol na'r dyfodol - hyd yn oed heb meds. Efallai y bydd angen meds ar eraill i dawelu eu hunain yn ddigonol i ddysgu ac elwa o dechnegau CBT. ”

Ond y naill ffordd neu'r llall, esboniodd, mae yna ddulliau a meddyginiaethau ar gael a all helpu.

Fel i mi, er fy mod i wedi ymrwymo 10 mlynedd o fy mywyd i therapi helaeth, mae yna rai pethau sy'n anodd iawn dianc yn y pen draw. Dyna pam rydw i'n ceisio fy anoddaf i fod yn garedig â mi fy hun - hyd yn oed i'r rhan o fy ymennydd sydd weithiau'n hoffi fy arteithio.

Oherwydd fy mod i'n ddigon. Rwy'n gryf ac yn hyderus ac yn alluog. Rwy'n fam gariadus, yn ysgrifennwr llwyddiannus, ac yn ffrind selog.

Ac mae gen i offer i ddelio ag unrhyw her a ddaw fy ffordd.

Waeth beth mae fy ymennydd yn ystod y nos yn ceisio ei ddweud wrthyf.

Ar gyfer y cofnod, rydych chi hefyd. Ond os yw'ch pryder yn eich cadw chi i fyny gyda'r nos, siaradwch â meddyg neu therapydd. Rydych yn haeddu dod o hyd i ryddhad, ac mae opsiynau ar gael i gyflawni hynny.