Canllaw Person Pryderus i Gyfweld am Swydd

Nghynnwys

• Cyn i chi fynd: Cofleidiwch y ‘wyneb i waered’ o straen
• Beth yw’r hec yw ‘eustress’?
• Credyd ychwanegol!
• Amser dangos: Gofalwch am eich iechyd corfforol
• Ymwybyddiaeth Ofalgar? Mae'n swnio'n ffug, ond yn iawn.
• Mae angen rhyddhad pryder arnaf. FAST.
• Yr ôl: Peidiwch ag anghofio am dosturi
• Derbyn? Erioed wedi clywed amdano.
• Cofiwch fod pryder yn un o'r cyflyrau mwyaf cyffredin allan yna. Dydych chi ddim ar eich pen eich hun!

Pwy sydd angen gwiriad cyflog mewn gwirionedd, beth bynnag?

Rydych chi'n eistedd yn ystafell aros adeilad swyddfa, yn gwrando am i'ch enw gael ei alw.

Rydych chi'n rhedeg trwy gwestiynau posib yn eich meddwl, yn daer yn ceisio cofio'r atebion y gwnaethoch chi eu hymarfer. Beth oeddech chi i fod i'w ddweud wrth ofyn am y blynyddoedd hynny rhwng swyddi? Beth oedd y gair bywiog hwnnw a ddaliodd eich recriwtiwr i ddweud - synergedd? Beth hyd yn oed yn synergedd?

Rydych chi'n sychu'ch cledrau chwyslyd ar eich pants gan obeithio na fydd y cyfwelydd yn sylwi pa mor llaith ydyn nhw pan ewch chi i roi'r ysgwyd llaw (y gwnaethoch chi ymarfer hefyd). Maen nhw'n eich tywys i'r ystafell gyfweld ac mae pob llygad arnoch chi. Wrth i chi sganio'r ystafell am wyneb calonogol, rydych chi'n cael eich gorlethu â syndrom imposter, eich stumog mewn clymau.

Yn sydyn mae'r syniad o fod yn ôl o dan y cloriau yn gwylio Netflix yn ymddangos fel a llawer gwell dewis bywyd na chyfweld ar gyfer y swydd hon mewn gwirionedd. Pwy mewn gwirionedd anghenion gwiriad cyflog beth bynnag?

Nid yw cyfweld am swydd byth yn hawdd. Ond i bobl sy'n dioddef o anhwylderau pryder, mae cyfweld am swydd yn fwy na straen. Mewn gwirionedd, gall fod yn gwbl wanychol, gan atal rhai ohonom rhag arddangos am gyfweliad o gwbl.

Felly beth ydych chi'n ei wneud? Bydd y canllaw hwn yn chwalu cyn, yn ystod, ac ar ôl cyfweliad am swydd, fel y gallwch reoli eich pryder a hyd yn oed ei harneisio - a chydag ymarfer, glaniwch y swydd!

Cyn i chi fynd: Cofleidiwch y ‘wyneb i waered’ o straen

Peidiwch â'i wthio i ffwrdd: Mae pryder yn arwydd eich bod yn poeni am y cyfweliad ac eisiau gwneud yn dda. Mae dweud wrth eich hun am beidio â phryderu mewn gwirionedd yn fwy tebygol o'ch gwneud hyd yn oed yn fwy pryderus.

Felly gall “cofleidio” y straen sy'n byrlymu cyn eich cyfweliad, a pharatoi'ch hun yn feddyliol ar ei gyfer, helpu i leihau'r pryder rydych chi'n ei deimlo o ganlyniad.

“Mor eironig ag y mae’n swnio, gall dehongli eich pryder fel rhywbeth a fydd yn eich helpu i fod yn fwy parod fynd yn bell,” meddai Dr. Jacinta M. Jiménez, seicolegydd a hyfforddwr arweinyddiaeth ardystiedig bwrdd.

Mewn gwirionedd, mae seicolegydd Stanford Kelly McGonigal wedi cynnal ymchwil i ddangos bod cofleidio straen yn bwysicach na'i leihau. “Nid yw straen bob amser yn niweidiol,” meddai mewn erthygl i Stanford. “Unwaith y byddwch yn gwerthfawrogi bod mynd trwy straen yn eich gwneud yn well arno, gall fod yn haws wynebu pob her newydd.”

Yn hytrach na bod yn arwydd bod rhywbeth o'i le ar eich bywyd, gall teimlo dan straen ddweud wrthym ein bod yn cymryd rhan mewn gweithgareddau a pherthnasoedd sydd o bwys i ni - sydd yn y pen draw yn beth cadarnhaol!

Gall symud y ddeialog yn ein hymennydd ein helpu i addasu, a lleddfu'r sbardunau a allai gynyddu ein pryder.

Beth yw’r hec yw ‘eustress’?

Os ydych chi am harneisio “straen da,” mae yna ganllaw sy'n werth edrych arno yma.

Cynnal archwiliad meddwl: Y diwrnod cyn eich cyfweliad, gallai fod yn ddefnyddiol ysgrifennu'r meddyliau sy'n troelli trwy'ch meddwl. Mae hyn yn helpu i gael eich meddyliau pryderus allan o'ch meddwl a'u gwneud yn fwy concrit.

Nesaf, ewch trwy bob meddwl a gofynnwch i'ch hun, ‘A yw hyn yn wir? A oes tystiolaeth wirioneddol ar gyfer y meddwl hwn? ’

Gall gofyn y cwestiynau hyn i'ch hun eich helpu chi allan o'ch meddwl emosiynol ac i'ch meddwl rhesymegol, gan eich gadael yn fwy canolog. Ac os bydd y meddyliau hyn yn codi yn ystod eich cyfweliad, byddwch chi'n gallu mynd i'r afael â nhw'n fewnol yn gyflymach ac ailffocysu.

Credyd ychwanegol!

Os ydych chi'n chwilio am ffyrdd i drefnu'ch meddyliau a'ch teimladau dieisiau, gall yr ymarfer hwn helpu.

Amser dangos: Gofalwch am eich iechyd corfforol

Mae diwrnod eich cyfweliad yma. Rydych chi wedi ymarfer yn y drych, rydych chi wedi paratoi'ch hun ar gyfer y pryder. Nawr mae'n amser sioe. Os ydych chi'n gofalu am eich iechyd corfforol y noson cynt a'r diwrnod, rydych chi'n debygol o weld canlyniadau cadarnhaol yn ystod y broses gyfweld go iawn!

Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar: Cynyddu ymwybyddiaeth o'r ciwiau ffisiolegol yn eich corff pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus. Ydych chi'n cofio'r cledrau chwyslyd hynny o'r blaen? Gallant fod yn atgoffa eich hun yn y fan a'r lle trwy dawelu'ch corff.

Er enghraifft, os ydych chi'n teimlo cwlwm yn eich stumog, tyndra yn eich brest, tensiwn yn eich gwddf neu ysgwyddau, gên wedi'i orchuddio, neu galon rasio, defnyddiwch hynny fel atgoffa i ddod â sylw eich meddwl yn ôl i'r presennol ac yn awr.

Ymwybyddiaeth Ofalgar? Mae'n swnio'n ffug, ond yn iawn.

Os nad ydych yn siŵr sut i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, rhowch gynnig ar y triciau ymwybyddiaeth ofalgar hyn am bryder.

Cymerwch ofal da iawn: Sicrhewch ddigon o gwsg a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta brecwast maethlon a all eich tanwydd yn y tymor hir. Ystyriwch rywbeth isel mewn siwgr a charbs er mwyn osgoi damwain mewn egni yn ddiweddarach yn y dydd! Mewn gwirionedd, os gallwch chi ei wneud, sgipiwch y cwpanaid o goffi cyn y cyfweliad. Meddyliwch am baned o goffi fel trît i chi'ch hun ar ôl i'r cyfweliad ddod i ben.

Paciwch olew hanfodol gyda chi, fel lafant, a allai dawelu pryder dros dro. Rhowch ychydig o ddotiau ar eich arddyrnau a'ch pwyntiau pwls i'r dde cyn i chi fynd i mewn. Os yw CBD yn gweithio i'ch tawelu, cydiwch mewn gummy CBD a'i gael wrth law.

y gall gwrando ar gerddoriaeth cyn straen safonol safoni'r system nerfol i wella'n gyflymach, yn ogystal â'r ymateb straen seicolegol. Ystyriwch lunio rhestr chwarae pwmpio, neu wrando ar gerddoriaeth sy'n helpu i'ch lleddfu wrth i chi yrru neu gymudo i'r cyfweliad.

Ceisiwch ganolbwyntio ar mantra positif. Rydych chi wedi gwneud y gwaith. Rydych chi'n haeddu'r swydd hon. Atgoffwch eich hun o hynny.

Mae angen rhyddhad pryder arnaf. FAST.

Chwilio am offer ymdopi cyflym ar gyfer pryder? Mae gennym ganllaw ar gyfer hynny hefyd!

Yr ôl: Peidiwch ag anghofio am dosturi

Llongyfarchiadau! Fe wnaethoch chi trwy'r cyfweliad. Nawr anadlwch yn ddwfn oherwydd bod y rhan galed drosodd. Mae'r rhan nesaf, aros, yn gofyn am amynedd yn unig, a llawer o dosturi tuag atoch eich hun.

Ymarfer derbyniad radical: Mewn geiriau eraill? Gwybod hynny byddwch chi'n iawn waeth beth fo'r canlyniad. Weithiau, nid yw'r swydd gyntaf neu'r bumed swydd sy'n dod ymlaen yn ffit iawn, ond nid yw hynny'n golygu nad yw'r swydd iawn ar gael i chi!

“Po fwyaf y mae gennych chi ymlyniad wrth ganlyniad, y mwyaf tebygol y byddwch chi'n gafael, yn glynu ac yn ymdrechu am y canlyniad hwnnw, gan gynyddu'r siawns y byddwch chi'n dioddef os nad yw'r canlyniad yn mynd eich ffordd,” meddai Joree Rose, therapydd priodas a theulu trwyddedig. “Felly ewch i mewn yn hyderus a pharatoi, a gadewch iddo fod yn iawn os nad ydych chi'n ei gael.”

Derbyn? Erioed wedi clywed amdano.

Ddim yn siŵr sut i “dderbyn yn radical” eich pryder? Mae gennym bum strategaeth i geisio.

Dathlwch ni waeth beth: Mae'n helpu i gael cynllun i ddathlu waeth sut aeth y cyfweliad. Gwnewch gynllun gyda ffrind i fachu cinio neu ddiodydd ar ôl y cyfweliad.

Gall gwneud rhywbeth positif ni waeth sut aeth y profiad roi rhywbeth i chi edrych ymlaen ato, a bydd cael ffrind ar gael i roi persbectif i chi yn helpu i liniaru'ch pryder. Y peth olaf rydych chi am ei wneud yw mynd adref ar eich pen eich hun a chael y cyfweliad ar ailchwarae yn eich pen am y noson gyfan!

Peidiwch â goresgyn eich gwaith dilynol: Mae anfon e-bost “Diolch” i bwy bynnag a gyfwelodd â chi yn ffurf wych o ran cyfweliadau swydd, ond peidiwch â gadael iddo ychwanegu at eich straen. Nid oes angen gor-feddwl yr e-bost!

Syml, “Diolch yn fawr am eich amser. Rwy'n gwerthfawrogi'r cyfle. Roedd yn bleser cwrdd â chi ac edrychaf ymlaen at glywed gennych, ”gwnewch.

Cofiwch fod pryder yn un o'r cyflyrau mwyaf cyffredin allan yna. Dydych chi ddim ar eich pen eich hun!

“Yn lle beirniadu'ch hun wrth i chi fynd trwy'r broses, ceisiwch ymgysylltu ac ymateb i'ch llais mewnol yn yr un ffordd ag y byddech chi'n siarad â ffrind agos neu rywun annwyl,” meddai Dr. Jiménez.

Mae'r rhai sy'n cynnal eich cyfweliad i gyd wedi bod yn gyfweleion ar un adeg, ac yn gwybod pa mor bryderus y gall cynhyrchu cyfweliad fod. Mae'n debygol y byddan nhw'n cydymdeimlo waeth sut aeth eich cyfweliad.

Byddwch yn garedig â chi'ch hun - pe na fyddech chi'n rhoi ffrind i lawr ar ôl cyfweliad, pam fyddech chi'n rhoi eich hun i lawr? Byddwch yn falch o wybod eich bod yn dod yn fwy gwydn iddynt bob tro y byddwch yn wynebu'ch ofnau, ni waeth beth yw'r canlyniad.

Mae Meagan Drillinger yn awdur teithio a lles. Mae ei ffocws ar wneud y gorau o deithio trwy brofiad wrth gynnal ffordd iach o fyw. Mae ei hysgrifennu wedi ymddangos yn Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, ac Time Out New York, ymhlith eraill. Ewch i'w blog neu Instagram.