Beth i'w fwyta cyn ac ar ôl hyfforddi i ennill cyhyrau a cholli pwysau

Nghynnwys

• 1. Cyn hyfforddi
• 2. Yn ystod hyfforddiant
• 3. Ar ôl hyfforddi

Mae bwyta cyn, yn ystod ac ar ôl hyfforddiant yn bwysig i hyrwyddo ennill cyhyrau a hyrwyddo colli pwysau, oherwydd mae bwyd yn darparu'r egni sydd ei angen i gyflawni'r ymarfer corff ac mae hefyd yn hyrwyddo adferiad cyhyrau ac ennill cyhyrau. Yn ogystal â rhoi sylw i beth i'w fwyta, mae hefyd yn bwysig yfed digon o ddŵr yn ystod hyfforddiant i gadw'ch corff yn hydradol.

Argymhellir bod y diet cyn ac ar ôl hyfforddiant yn cael ei arwain gan faethegydd, oherwydd fel hyn mae'n bosibl rhoi mwy o arweiniad ar ba mor hir cyn neu ar ôl hyfforddiant y dylech chi fwyta a beth i'w fwyta yn unol â nod yr unigolyn. Felly, mae'n bosibl cael canlyniadau mwy ffafriol a pharhaol. Edrychwch ar sut i wella'ch canlyniadau ymarfer corff.

1. Cyn hyfforddi

Mae'r pryd bwyd cyn hyfforddiant yn amrywio yn ôl yr amser rhwng y pryd bwyd a hyfforddiant: po agosaf yw'r hyfforddiant at y pryd bwyd, yr ysgafnach ddylai fod er mwyn osgoi anghysur yn ystod ymarfer corff. Yr argymhelliad yw bod y cyn-ymarfer corff yn ffynhonnell carbohydradau, proteinau a braster i sicrhau'r egni sydd ei angen ar gyfer hyfforddiant.

Un opsiwn yw 1 cwpan o laeth gydag 1 llwy fwrdd o bowdr coco a bara gyda chaws, neu ddim ond gwydraid o smwddi afocado gydag 1 llwy fwrdd o geirch. Rhag ofn nad oes llawer o amser rhwng pryd bwyd a hyfforddiant, gallwch ddewis iogwrt a ffrwyth, bar protein neu ffrwyth fel banana neu afal, er enghraifft.

Yn ogystal, mae'n bwysig nodi bod gwneud yr ymarferion ar stumog wag, yn enwedig mewn pobl heb gyflymder hyfforddi, yn cynyddu'r siawns o hypoglycemia, sef pan fydd siwgr gwaed yn gostwng yn rhy isel, gan achosi symptomau crychguriadau'r galon, pallor a theimlo'n lewygu . Felly, ni argymhellir hyfforddi ar stumog wag, a all leihau perfformiad yn ystod hyfforddiant a lleihau màs cyhyr, nad yw'n dda hyd yn oed i'r rhai sydd am golli pwysau.

Edrychwch ar rai opsiynau byrbryd cyn-ymarfer eraill.

2. Yn ystod hyfforddiant

Yn ystod yr hyfforddiant, dylech yfed dŵr, dŵr cnau coco neu ddiodydd isotonig, yn dibynnu ar ddwyster a'r math o hyfforddiant. Mae hylifau sy'n cynnwys halwynau mwynol yn helpu i reoli adweithiau cemegol y corff yn ystod ymarfer corff ac yn cadw'r corff yn hydradol.

Er bod hydradiad yn bwysig ym mhob math o hyfforddiant, mae hyd yn oed yn bwysicach pan fydd hyfforddiant yn para mwy nag 1 awr neu pan fydd yn cael ei berfformio mewn amgylchedd â thymheredd uchel neu hinsawdd sych.

3. Ar ôl hyfforddi

Mae bwydo ar ôl hyfforddi yn bwysig i atal colli cyhyrau, hyrwyddo adferiad cyhyrau ar ôl ysgogiad a chynyddu synthesis protein yn y cyhyrau.Felly, yr argymhelliad yw bod yr ôl-ymarfer corff yn cael ei wneud o fewn 45 munud ar ôl hyfforddi a'i fod yn llawn protein, a gall y person roi blaenoriaeth i iogwrt, cigoedd gelatin, gwyn wy neu ham, y delfrydol yw gwneud pryd cyflawn, fel fel cinio neu swper.

Yn ogystal, mae yna atchwanegiadau dietegol y gall y maethegydd eu nodi i hyrwyddo ennill màs cyhyrau a gwella perfformiad corfforol, fel protein maidd a creatine, er enghraifft, y dylid ei ddefnyddio yn unol â chanllawiau maethol, a gellir eu cynnwys cyn- ac ar ôl ymarfer. Dyma sut i gymryd creatine.

Edrychwch ar ragor o awgrymiadau ar faeth cyn ac ar ôl hyfforddi yn y fideo canlynol: