A yw Moron yn Dda i'ch Llygaid?

Nghynnwys

• Moron ac iechyd llygaid
• Yn uchel mewn gwrthocsidyddion sydd o fudd i iechyd llygaid
• Buddion iechyd eraill moron
• Ffyrdd eraill o hybu iechyd eich llygaid
• Y llinell waelod

Yn boblogaidd ledled y byd, mae moron yn lysiau gwreiddiau crensiog a maethlon iawn.

Honnir yn gyffredin eu bod yn cadw'ch llygaid yn iach ac yn gwella golwg y nos.

Fodd bynnag, efallai y byddwch yn meddwl tybed am darddiad y syniad hwn ac a yw wedi'i gefnogi gan wyddoniaeth.

Mae'r erthygl hon yn dweud wrthych a yw moron o fudd i'ch llygaid ac yn darparu awgrymiadau eraill i gadw'ch golwg yn iach.

Moron ac iechyd llygaid

Credwyd ers amser maith bod bwyta moron yn hybu iechyd llygaid ac yn gwella eich golwg, yn enwedig gyda'r nos.

Er bod gwirionedd i hyn, tarddodd y cysylltiad rhwng moron a golwg o chwedl.

Yn ystod yr Ail Ryfel Byd, dechreuodd peilotiaid Llu Awyr Brenhinol Prydain ddefnyddio radar gyntaf i dargedu a saethu awyrennau'r gelyn i lawr. Mewn ymdrech i gadw'r dechnoleg newydd hon yn gyfrinach, priodolwyd cywirdeb gweledol y peilotiaid - yn enwedig gyda'r nos - i fwyta moron.

Arweiniodd hyn at ymgyrch bropaganda hirsefydlog a oedd yn hyrwyddo moron i gael golwg gwell. Mae'r cysylltiad addurnedig hwn rhwng bwyta moron a gwell gweledigaeth nos yn parhau heddiw.

Fodd bynnag, er nad ydyn nhw'n hollol y bwyd llygaid hud y cawsant eu marchnata i fod yn ystod yr Ail Ryfel Byd, mae moron yn cynnwys rhai cyfansoddion sy'n dda i'ch llygaid.

Yn uchel mewn gwrthocsidyddion sydd o fudd i iechyd llygaid

Mae moron yn ffynhonnell gyfoethog o beta caroten a lutein, sy'n gwrthocsidyddion a all helpu i atal niwed i'r llygaid a achosir gan radicalau rhydd.

Mae radicalau rhydd yn gyfansoddion a all arwain at ddifrod cellog, heneiddio, a salwch cronig, gan gynnwys afiechydon llygaid, pan fydd eu niferoedd yn mynd yn rhy uchel ().

Mae beta caroten yn rhoi lliwio llawer o blanhigion coch, oren a melyn. Mae moron oren yn arbennig o uchel mewn beta caroten, y mae eich corff yn ei droi'n fitamin A. Gall diffyg fitamin A arwain at ddallineb nos, sy'n aml yn gildroadwy trwy ychwanegu (,).

Mae angen fitamin A i ffurfio rhodopsin, sef y pigment coch-borffor, ysgafn-sensitif yng nghelloedd eich llygaid sy'n eich helpu i weld yn y nos ().

Mae eich corff yn amsugno ac yn defnyddio beta caroten yn fwy effeithlon pan fyddwch chi'n bwyta moron wedi'u coginio yn hytrach na rhai amrwd. Ar ben hynny, mae fitamin A a'i ragflaenwyr yn hydawdd mewn braster, felly mae bwyta moron â ffynhonnell fraster yn gwella amsugno (,,).

Mae moron melyn yn cynnwys y mwyaf o lutein, a allai helpu i atal dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (AMD), cyflwr lle mae'ch golwg yn aneglur neu'n cael ei golli'n raddol.

Gall dietau sy'n llawn lutein fod yn arbennig o amddiffynnol yn erbyn AMD (,,,).

Mae moron yn ffynonellau da o lutein a beta caroten, sy'n gwrthocsidyddion sydd o fudd i iechyd y llygaid ac yn amddiffyn rhag afiechydon llygaid dirywiol sy'n gysylltiedig ag oedran. Mae eich corff yn trosi beta caroten yn fitamin A, maetholyn sy'n eich helpu i weld yn y tywyllwch.

Buddion iechyd eraill moron

Mae moron yn cynnal llygaid iach, ond mae yna lawer o resymau eraill dros eu bwyta. Mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn canolbwyntio ar eu cynnwys carotenoidau, gan gynnwys lutein, lycopen, a beta caroten.

Mae buddion iechyd moron eraill yn cynnwys:

• Cefnogi iechyd treulio. Mae moron yn cynnwys llawer o ffibr, sy'n helpu i atal rhwymedd. Mae un moron yn cynnwys tua 2 gram o ffibr, neu 8% o'r gwerth dyddiol (DV). Gall bwyta moron hefyd wella bacteria eich perfedd (,,).
• Gall leihau risg canser. Gall bwydydd llawn ffibr fel moron helpu i amddiffyn rhag canser y colon trwy hyrwyddo rheoleidd-dra treulio. Hefyd, dangoswyd bod rhai gwrthocsidyddion mewn moron yn cael effeithiau gwrthganser (,,,).
• Sefydlogi siwgr gwaed. Mae gan foron fynegai glycemig isel (GI), sy'n golygu nad ydyn nhw'n achosi pigyn mawr mewn siwgr gwaed pan fyddwch chi'n eu bwyta. Mae eu cynnwys ffibr hefyd yn helpu i sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed (,).
• Da i'ch calon. Mae moron coch ac oren yn cynnwys llawer o lycopen, gwrthocsidydd sy'n amddiffyn y galon. Gall moron hefyd leihau ffactorau risg clefyd y galon, megis pwysedd gwaed uchel a lefelau colesterol (,,,).
• Amddiffyn eich croen. Er nad yw mor effeithiol ag eli haul, gall beta caroten a gwrthocsidyddion lycopen helpu i amddiffyn eich croen rhag niwed i'r haul ().
• Gall gefnogi colli pwysau. Mae moron yn isel mewn calorïau ac yn cynnwys llawer o ffibr. Mae eu bwyta yn cynyddu teimladau o lawnder, a allai atal gorfwyta a chynorthwyo colli pwysau ().

Ar wahân i'w cyfraniadau at iechyd llygaid, mae yna lawer o resymau dros fwyta moron. Gallant fod o fudd i'ch system dreulio, yn ogystal ag iechyd y galon, y croen ac iechyd yn gyffredinol.

Ffyrdd eraill o hybu iechyd eich llygaid

Nid bwyta moron yw'r unig ffordd i gadw'ch llygaid yn iach a'ch golwg yn finiog. Mae strategaethau eraill i wella iechyd eich llygaid yn cynnwys:

• Defnyddiwch amddiffyniad rhag yr haul. Dewiswch sbectol haul sy'n amddiffyn eich llygaid rhag 99–100% o belydrau UVA ac UVB. Gall niwed i'r haul arwain at gataractau, dirywiad macwlaidd, a pterygium (tyfiant meinwe dros wyn eich llygaid) ().
• Cyfyngu ar amser sgrin a golau glas. Gall amser estynedig ar y teledu, ffôn neu gyfrifiadur achosi straen llygaid. Yn y nos, trowch sgriniau i ffwrdd neu trowch yr hidlydd golau nos ar eich ffôn, oherwydd gall golau glas achosi niwed i'r retina ().
• Ymarfer. Mae cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol rheolaidd yn dda i'ch llygaid a'ch canol. Mae diffyg ymarfer corff yn cynyddu eich risg o ddiabetes math 2 a retinopathi diabetig, cyflwr a all amharu ar eich golwg ().
• Peidiwch â smygu. Mae mwg tybaco wedi'i gysylltu â cholli golwg, cataractau a dirywiad macwlaidd. Gall ysmygu hefyd gynyddu eich risg o lygad sych (,,,).
• Ymdrechu am ddeiet cytbwys. Mae brasterau omega-3 EPA a DHA (ee, pysgod brasterog, llin), fitamin C (ee, ffrwythau sitrws, brocoli), fitamin E (ee, menyn cnau), a sinc (ee, cig, wystrys, a hadau pwmpen) hefyd yn dda i'ch llygaid (,,,).
• Bwyta llysiau gwyrdd deiliog tywyll. Mae cêl, sbigoglys, a lawntiau collard yn uchel yn y carotenoidau lutein a zeaxanthin, sy'n cefnogi iechyd llygaid ().
• Cael arholiadau llygaid yn rheolaidd. Y ffordd orau o wybod sut mae'ch llygaid yn gwneud yw cael eu harchwilio'n rheolaidd gan weithiwr proffesiynol gofal llygaid. Mae gweld optometrydd neu offthalmolegydd yn arfer iechyd ataliol da i fynd iddo.

Mae bwyta diet maethlon, ymarfer corff, cyfyngu ar amser sgrin, peidio ag ysmygu, gwisgo sbectol haul, a chael meddyg golwg yn rheolaidd i'ch golwg yn arferion pwysig ar gyfer yr iechyd llygaid gorau posibl.

Y llinell waelod

Mae'r syniad bod moron yn hyrwyddo llygaid iach a golwg da yn deillio o chwedl - ond nid yw hynny'n golygu ei fod yn anwir.

Maent yn arbennig o uchel yn y gwrthocsidyddion lutein a beta caroten, y dangoswyd eu bod yn amddiffyn eich llygaid.

Gall moron hefyd fod o fudd i'ch treuliad, eich calon, eich croen a'ch iechyd yn gyffredinol.

Os ydych chi am gadw'ch llygaid yn iach, dylech hefyd sefydlu arferion iach eraill sy'n amddiffyn y golwg fel ymarfer corff, gwisgo sbectol haul, cyfyngu ar amser sgrin, bwyta diet cytbwys, a pheidio ag ysmygu.