A yw Lentils Keto-Friendly?

Nghynnwys

• Cynnal cetosis
• Cynnwys carb o corbys
• Y llinell waelod

Mae ffacbys yn ffynhonnell faethlon, rhad o brotein wedi'i seilio ar blanhigion. Ac eto, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a allwch chi eu bwyta ar ddeiet ceto.

Mae'r diet keto yn batrwm bwyta sy'n cynnwys llawer o fraster, cymedrol mewn protein, ac yn isel iawn mewn carbs. Mewn gwirionedd, mae angen i'r rhan fwyaf o bobl sy'n dilyn diet ceto gyfyngu ar eu cymeriant carb i ddim ond 25-50 gram o garbs net y dydd ().

Mae carbs net yn cyfeirio at nifer y carbs treuliadwy mewn bwyd. Fe'u cyfrifir trwy dynnu'r cynnwys ffibr o gyfanswm nifer y carbs ().

O ystyried bod corbys yn cynnwys llawer o garbs a ffibr, mae'r erthygl hon yn penderfynu a ydyn nhw'n gydnaws â diet ceto.

Cynnal cetosis

Mae diet cetogenig wedi'i seilio ar y syniad o gynnal cetosis - cyflwr lle mae'ch corff yn llosgi braster yn lle carbs am egni ().

Trwy gynnal cetosis, gall unigolion elwa o golli pwysau yn gyflym a gwell rheolaeth ar siwgr gwaed. Hefyd, gall y rhai ag epilepsi brofi trawiadau llai (,,,).

Er mwyn i ketosis ddigwydd, mae'r diet yn cyfyngu carbs i ddim mwy na 5–10% o'ch cymeriant calorïau dyddiol, tra dylai protein gynnwys 15-20% o'ch calorïau bob dydd ().

O ganlyniad, mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbs, fel llysiau â starts, grawn a chodlysiau, wedi'u cyfyngu neu'n gyfyngedig iawn ar ddeiet ceto.

Yn dal i fod, er gwaethaf y buddion tymor byr, mae angen mwy o ymchwil ar effeithiau tymor hir posibl diet cetogenig ar iechyd cyffredinol.

Mae'r diet keto yn cynnwys llawer o fraster, yn isel iawn mewn carbs, ac yn gymedrol mewn protein. Mae'r patrwm bwyta hwn yn angenrheidiol er mwyn i'r corff gynnal cetosis, cyflwr lle mae'ch corff yn llosgi braster yn lle carbs ar gyfer tanwydd.

Cynnwys carb o corbys

Math o godlys yw ffacbys, categori sydd hefyd yn cynnwys ffa, soi, a gwygbys. Oherwydd eu cynnwys carb uchel, yn gyffredinol mae codlysiau'n cael eu hosgoi ar ddeiet ceto caeth.

Mewn gwirionedd, mae 1 cwpan (180 gram) o ffacbys wedi'u coginio yn darparu 36 gram o garbs. Hyd yn oed pan fyddwch chi'n tynnu'r 14 gram o ffibr, mae'n cynhyrchu 22 gram o garbs net ().

Gan fod carbs net yn gyffredinol wedi'u cyfyngu i ddim ond 25-50 gram y dydd, byddai cynnwys 1 cwpan (180 gram) o ffacbys wedi'u coginio yn defnyddio o leiaf 50% o'ch lwfans carb ar gyfer y diwrnod (,).

O ganlyniad, bydd y rhai sy'n dilyn diet ceto caeth eisiau cyfyngu ar eu cymeriant o ffacbys.

Yn dal i fod, gall meintiau dognau llai, fel 1/2 cwpan (90 gram) neu 1/4 cwpan (45 gram) o ffacbys wedi'u coginio ffitio i ddeiet ceto yn dibynnu ar beth arall rydych chi'n ei fwyta y diwrnod hwnnw ().

Un budd o gynnwys corbys weithiau yw eu bod yn darparu sawl fitamin a mwyn pwysig a all fod yn anodd eu cael ar ddeiet ceto. Mae'r rhain yn cynnwys potasiwm, magnesiwm, ffolad, ffosfforws a haearn ().

Yn dal i fod, er gwaethaf proffil maethol trawiadol lentil, mae yna ffyrdd eraill o gael y maetholion hanfodol hyn sy'n fwy addas ar gyfer diet ceto, gan gynnwys llysiau nad ydynt yn startsh, ffrwythau siwgr isel, a hadau.

Er gwaethaf eu bod yn cynnwys llawer o ffibr, mae corbys yn cynnwys llawer o garbs net ac mae'n debygol y bydd angen eu hosgoi ar ddeiet ceto caeth. Fodd bynnag, efallai y bydd rhai unigolion yn gallu darparu ar gyfer dognau bach ohonynt yn achlysurol.

Y llinell waelod

Er gwaethaf eu bod yn llawn ffibr, mae corbys yn cynnwys nifer uchel o garbs net a net, gan eu gwneud yn anodd ffitio i ddeiet ceto.

Er y dylai'r rhai sy'n dilyn diet ceto llym osgoi corbys yn gyfan gwbl, gall eraill weithiau gynnwys dognau bach o'r codlysiau hyn sy'n llawn maetholion.

Yn dal i fod, os ydych chi'n poeni am gynnal cetosis wrth gael symiau digonol o fitaminau a mwynau, mae yna opsiynau mwy cyfeillgar i keto i ddewis ohonynt i gyflawni hyn.

Mae llysiau gwyrdd deiliog, madarch, brocoli, almonau, a hyd yn oed edamame yn is mewn carbs na chorbys, ac maen nhw'n darparu maetholion hanfodol ar gyfer diet ceto crwn da.