A yw Siwtiau Sawna yn Dda ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Manteision siwtiau sawna ar gyfer colli pwysau
• Cyn i chi fynd, gweithiwch allan mewn siwt sawna ...
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg eich bod eisoes yn gwybod bod pils colli pwysau hud yn ffug. Efallai y byddwch hyd yn oed yn gwybod bod hyfforddwyr gwasg yn B.S. Fe allech chi, yn naturiol, dybio bod siwtiau sawna yn 'nothin' ond yn hype hefyd.

Mae'r ymchwil ddiweddaraf, fodd bynnag, yn awgrymu y gallai fod gan y gwisgoedd hyn ar ffurf sgwba rai ymarferion cyfreithlon.

Lance C. Dalleck, Ph.D. ac yn ddiweddar canfu Aelod o Banel Cynghori Gwyddonol ACE, y gall hyfforddiant mewn siwtiau sawna fod â buddion perfformiad difrifol i athletwyr. "Rydyn ni'n gwybod bod nifer o addasiadau ar gyfer athletwyr sy'n hyfforddi yn y gwres," meddai Dalleck. "Rydych chi'n chwysu yn gynharach, mae gennych chi gynnydd yng nghyfaint plasma, mae gennych chi VO2 max uwch a gwell gallu i oddef gwres."

Ond yn ei astudiaeth ddiweddaraf, roedd Dalleck eisiau gweld sut y byddai ymarfer corff mewn siwtiau sawna yn effeithio ar golli pwysau.

Recriwtiodd y tîm ymchwil o'r Rhaglen Ffisioleg Ymarfer Uchel Uchel ym Mhrifysgol Western State Colorado 45 o oedolion eisteddog dros bwysau neu ordew rhwng 18 a 60 oed gyda BMI rhwng 25 a 40, canran braster corff dros 22 y cant ar gyfer dynion a 32 y cant. i ferched, ac yn cael ei raddio fel risg isel i gymedrol ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd, pwlmonaidd a / neu metabolig. Fe'u rhannwyd yn dri grŵp: grŵp ymarfer siwt sawna, grŵp ymarfer corff rheolaidd, a grŵp rheoli.

Am wyth wythnos, cymerodd y ddau grŵp ymarfer corff ran mewn rhaglen ymarfer corff flaengar, gan berfformio tri sesiwn ymarfer cymedrol-dwyster 45 munud (eliptig, rhwyfwr, a melin draed) a dau weithfan dwyster egnïol 30 munud (dosbarth troelli) yr wythnos. Roeddent i gyd yn bwyta'n normal ac ni wnaethant unrhyw ymarfer y tu allan i ganllawiau'r astudiaeth. Yr unig wahaniaeth rhwng y ddau grŵp? Gweithiodd un grŵp allan mewn siwtiau sawna Kutting Weight (dilledyn Neoprene trwchus tebyg i siwt wlyb) tra bod y grŵp arall yn gweithio allan yn eu dillad campfa arferol.

;

Manteision siwtiau sawna ar gyfer colli pwysau

Ar ddiwedd yr achos, gwelodd pob ymarferydd welliannau mewn pwysedd gwaed systolig a diastolig a chyfanswm colesterol yn ogystal â chylchedd gwasg gostyngol. (Yay!) Ond, TBH, nid yw hynny'n torri tir newydd mewn gwirionedd. (Gallwch chi gael buddion corfforol eithaf anhygoel o un ymarfer yn unig.)

Beth yn diddorol, fodd bynnag, yw bod y grŵp siwt sawna wedi gweld mwy o welliant ym mhob mesur allweddol yn y bôn na'r rhai a oedd yn ymarfer mewn dillad rheolaidd. Ar gyfer un, gostyngodd y grŵp siwt sawna 2.6 y cant o bwysau eu corff a 13.8 y cant o fraster eu corff yn erbyn yr ymarferwyr rheolaidd, a ollyngodd 0.9 y cant yn unig ac 8.3 y cant yn y drefn honno.

Gwelodd y grŵp siwt sawna hefyd welliant mwy yn eu VO2 max (mesur pwysig o ddygnwch cardiofasgwlaidd), cynnydd mewn ocsidiad braster (gallu'r corff i losgi braster fel tanwydd), a gostyngiad mwy mewn ymprydio glwcos yn y gwaed (marciwr pwysig ar gyfer diabetes a prediabetes).

Yn olaf ond yn sicr nid lleiaf, gwelodd y grŵp siwt sawna gynnydd o 11.4 y cant yn y gyfradd metabolig gorffwys (faint o galorïau y mae eich corff yn eu llosgi wrth orffwys) o gymharu â'r grŵp ymarfer corff rheolaidd, a welodd 2.7 y cant. gostyngiad.

Daw'r cyfan i lawr i EPOC, neu yfed ocsigen ar ôl ymarfer, meddai Dalleck. (Y peth anhygoel iawn hwnnw y tu ôl i'r "effaith ôl-losgi.") "Mae ymarfer mewn gwres yn cynyddu EPOC," meddai, "ac mae yna lawer o bethau ffafriol (fel llosgi mwy o galorïau) sy'n dod gydag EPOC."

Mae yna nifer o ffactorau a all gynyddu EPOC: ar gyfer un ymarfer dwyster uchel oherwydd ei fod yn creu tarfu mwy ar homeostasis eich corff. Ar ôl ymarfer corff, mae'n cymryd mwy o egni ac ymdrech i ddychwelyd i'r homeostasis hwnnw. Ffactor arall: tarfu ar eich tymheredd craidd arferol. Mae pob ymarfer corff yn arwain at gynnydd yn y tymheredd craidd, ond os ydych chi'n pwysleisio hynny hyd yn oed yn fwy (er enghraifft, gweithio allan yn y gwres neu mewn siwt sawna), mae hynny'n golygu y bydd yn cymryd mwy o amser i ddychwelyd i homeostasis a rheoleiddio temp eich corff. Mae'r ddau beth hynny yn arwain at fwy o losgi calorïau a gwell ocsidiad carb a braster.

Cyn i chi fynd, gweithiwch allan mewn siwt sawna ...

Sylwch fod yr astudiaeth wedi'i chynnal gan ddefnyddio ymarfer dwyster cymedrol i egnïol yn unig, ond nid uchel dwyster, a bob amser am 45 munud neu lai, mewn amgylchedd rheoledig, heb wres. "Yn yr achos hwn, os cânt eu defnyddio'n briodol, gall siwtiau sawna fod yn fuddiol iawn," meddai Dalleck.

Hynny'n cael ei ddweud, gan roi gwres i'ch corff a gall ymarfer corff dwys iawn pan nad ydych wedi'ch hyfforddi ar ei gyfer roi gormod o straen ar eich corff ac arwain at hyperthermia (gorboethi). "Rydyn ni'n argymell cadw'r dwyster yn gymedrol i egnïol, nid yn uchel," meddai. Nodyn pwysig arall: Os oes gennych ddiabetes, clefyd y galon, neu unrhyw gyflyrau eraill sy'n ei gwneud hi'n anodd i'ch corff thermoregulate, dylech hepgor y siwt sawna neu wirio gyda'ch doc yn gyntaf.

Hefyd, efallai y gallwch chi gael y manteision o fynd i'ch dosbarth troelli arferol wedi'i gynhesu, vinyasa, neu stiwdio ymarfer stêm arall. Mae'r siwtiau sawna yn efelychu tua amgylchedd Fahrenheit 90 gradd gyda lleithder 30 i 50 y cant, meddai Dalleck. Er na allwch reoli amgylchedd eich dosbarth ymarfer corff i T yn union, mae herio'ch corff i addasu i'r amgylchedd hwnnw yn debyg i'w gynhesu trwy siwt sawna. (Gweler: A yw Workouts Poeth yn Wir yn Wir?)

Un perk diddorol olaf: "Gall cyd-fynd ag un straen amgylcheddol gynnig amddiffyniad yn erbyn straen amgylcheddol arall," meddai Dalleck. Er enghraifft, gall cynhesu i wres eich helpu i grynhoi i uchder.

Wedi cael taith heicio fawr yn dod i fyny neu sgïo vacaction? Ystyriwch ei chwysu allan cyn i chi fynd i fyny'r mynydd - efallai y cewch griw cyfan o gorff (ac anadlu'n haws i fyny yno) o'i herwydd.

Adolygiad ar gyfer