A yw Workouts HIIT Byrrach yn fwy Effeithiol na Workouts HIIT Hirach?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae doethineb confensiynol yn dweud po fwyaf o amser rydych chi'n ei dreulio yn gwneud ymarfer corff, y mwyaf ffit y byddwch chi'n dod (ac eithrio goddiweddyd). Ond yn ôl astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff, efallai na fyddai hynny'n wir bob amser. Cadarn, os ydych chi'n treulio oriau bob wythnos yn logio milltiroedd ar y felin draed, rydych chi'n mynd i gynyddu eich dygnwch. Ac os ydych chi'n gweithio'n galed ar eich deadlift ychydig weithiau'r wythnos, mae'n debyg y bydd eich cysylltiadau cyhoeddus yn codi. Ond o ran HIIT, gallai llai fod yn fwy mewn gwirionedd. ~ Mae squat yn neidio am lawenydd. ~

Dechreuodd awduron yr astudiaeth trwy chwilio am ymchwil arall a wnaed yn ddiweddar ar hyfforddiant egwyl sbrint, lle roedd pobl yn cymryd rhan mewn ymarfer dwyster uchel iawn yn gymysg â chyfnodau o orffwys. Mae'r math hwn o hyfforddiant corfforol yn dibynnu'n fawr ar y cysyniad o VO2 max, sef nifer sy'n nodi faint o ocsigen y gall eich corff ei ddefnyddio yn ystod ymarfer corff. Po uchaf yw eich rhif, y mwyaf ffit ydych chi, felly mae'n feincnod gwych o faint o gynnydd y mae rhywun wedi'i wneud trwy ymarfer corff, yn ogystal â pha mor galed rydych chi'n gweithio yn ystod yr ymarfer go iawn. Daeth ymchwilwyr i'r casgliad nad oedd gwneud nifer llai o setiau egwyl yn rhwystro gallu pobl i wella eu mwyafswm VO2. Mewn gwirionedd, pob egwyl sbrint ychwanegol ar ôl dwy set mewn gwirionedd wedi'i leihau eu cynnydd yn VO2 ar y mwyaf 5 y cant.

Pam fyddai gwneud mwy o setiau yn golygu a gwaeth canlyniad? Mae'r awduron o'r farn y gallai'r broses y mae VO2 max yn ei defnyddio gael ei chwblhau o fewn dau sbrint, sy'n golygu nad oes gan waith pellach unrhyw fudd ychwanegol. Neu, gallai fod pobl yn cyflymu eu hunain yn wahanol ar ôl yr ail set.

Mae'n bwysig nodi: Cynhaliwyd yr ysbeidiau a werthuswyd yn yr astudiaeth hon gyda beiciau arbennig a oedd yn caniatáu i bobl wneud sbrintiau "supramaximal", neu ymdrechion a oedd ar lefel uwchlaw eu huchafswm VO2. "Sbrintiau ar y dwyster uchaf y gellir eu cyflawni i unigolyn yw sbrintiau supramaximal," eglura Niels Vollaard, Ph.D., prif awdur yr astudiaeth. "Nid rhywbeth yn unig y gall athletwyr neu bobl ffit iawn ei wneud; gall pawb gyflawni eu hymdrech orau eu hunain," mae'n parhau, er nad yw'n cael ei argymell ar gyfer y rhai sydd â phwysedd gwaed uchel heb ei reoli. Er bod budd o'r math hwn o ymarfer corff o fod yn hygyrch yn gorfforol i bawb, yn anffodus, ni fydd beic campfa rheolaidd nac offer cyffredin arall yn gweithio i gyrraedd y lefel ddwys hon o ymdrech, gan ei gwneud hi'n anodd ailadrodd yr effaith hon gartref. "Mae'n bosib gwneud hyn heb offer trwy redeg i fyny grisiau neu i fyny allt serth, ond nid ydym yn argymell hyn oherwydd y risg uwch o anaf," meddai.

Felly beth yw'r llinell waelod yma? "Gall pobl nad ydyn nhw'n gwneud ymarfer corff oherwydd diffyg amser ddal i fedi buddion iechyd ymarfer corff trwy berfformio sesiynau hyfforddi byr sy'n cynnwys sbrintiau dwys." (Gweler: Mae'r Workout yn Esgusodi'r Merched Tone It Up Eisiau i Chi Stopio Gwneud) A daeth y beiciau a ddefnyddiwyd yn yr astudiaeth ar gael yn fasnachol yn ddiweddar, gan agor maes posibilrwydd cwbl newydd. "Ar hyn o bryd rydym yn ceisio am arian ymchwil i ymchwilio i'r math hwn o ymarfer corff fel trefn ymarfer corff yn y gweithle," meddai Vollaard. "Trwy sicrhau bod y beiciau hyn ar gael yn y gweithle, gallem o bosibl gael gwared ar lawer o'r rhwystrau sy'n atal llawer o bobl rhag gwneud digon o ymarfer corff."

Am y tro, mae'r ymchwil hon yn ein hatgoffa nad oes angen tunnell o amser arnoch i sgorio ymarfer solet. Wedi'r cyfan, mae digon o brawf bod unrhyw ymarfer corff yn well na dim ymarfer corff, felly os ydych chi'n pwyso am amser, bydd hyd yn oed ymarfer byr yn talu ar ei ganfed.

Adolygiad ar gyfer