Beth i'w Wybod Am Poen Ffêr

Nghynnwys

• Cyflyrau â phoen ffêr fel symptom
• Gofalu am boen ffêr gartref
• Opsiynau triniaeth poen ffêr
• Pryd i ymgynghori â meddyg
• Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae poen ffêr yn cyfeirio at unrhyw fath o boen neu anghysur yn eich fferau. Gallai'r boen hon gael ei hachosi gan anaf, fel ysigiad, neu gan gyflwr meddygol, fel arthritis.

Yn ôl Prifysgol Genedlaethol y Gwyddorau Iechyd (NUHS), ysigiad ar eich ffêr yw un o achosion mwyaf cyffredin poen ffêr - sef 85 y cant o'r holl anafiadau i'w ffêr. Mae ysigiad yn digwydd pan fydd eich gewynnau (y meinweoedd sy'n cysylltu esgyrn) yn rhwygo neu'n gor-ymestyn.

Mae'r rhan fwyaf o ysigiadau ffêr yn ysigiadau ochrol, sy'n digwydd pan fydd eich troed yn rholio, gan beri i'ch ffêr y tu allan droelli tuag at y ddaear. Mae'r weithred hon yn ymestyn neu'n rhwygo'r gewynnau.

Mae ffêr ysigedig yn aml yn chwyddo ac yn cleisio am oddeutu 7 i 14 diwrnod. Fodd bynnag, gall gymryd ychydig fisoedd i anaf difrifol wella'n llawn.

Darllenwch ymlaen i ddysgu achosion poen ffêr a sut i'w drin.

Cyflyrau â phoen ffêr fel symptom

Mae ysigiad yn achos cyffredin o boen ffêr. Yn gyffredinol, mae ysigiadau'n cael eu hachosi pan fydd y ffêr yn rholio neu'n troelli fel bod y ffêr y tu allan yn symud tuag at y ddaear, gan rwygo gewynnau'r ffêr sy'n dal yr esgyrn gyda'i gilydd.

Gall rholio’r ffêr hefyd achosi niwed i gartilag neu dendonau eich ffêr.

Gall poen hefyd fod yn ganlyniad i:

• arthritis, yn benodol osteoarthritis
• gowt
• niwed neu anaf i'r nerf, fel sciatica
• pibellau gwaed wedi'u blocio
• haint yn y cymal

Mae gowt yn digwydd pan fydd asid wrig yn cronni yn y corff. Gall y crynodiad uwch na'r arfer hwn o asid wrig (sgil-gynnyrch o ddadansoddiad arferol y corff o hen gelloedd) adneuo crisialau yn y cymalau, gan achosi poen sydyn.

Mae pseudogout yn gyflwr tebyg lle mae dyddodion calsiwm yn cronni yn y cymalau. Mae symptomau gowt a ffug-ffug yn cynnwys poen, chwyddo a chochni. Gall arthritis hefyd achosi poen yn y ffêr. Arthritis yw llid y cymalau.

Gall sawl math o arthritis achosi poen yn y fferau, ond osteoarthritis yw'r mwyaf cyffredin. Mae osteoarthritis yn aml yn cael ei achosi gan draul ar y cymalau. Y bobl hŷn yw, y mwyaf tebygol ydyn nhw o ddatblygu osteoarthritis.

Mae arthritis septig yn arthritis sy'n cael ei achosi gan haint bacteriol neu ffwngaidd. Gall hyn achosi poen yn y fferau, os yw'r fferau yn un o'r ardaloedd sydd wedi'u heintio.

Gofalu am boen ffêr gartref

Ar gyfer trin poen ffêr yn y cartref ar unwaith, argymhellir dull RICE. Mae hyn yn cynnwys:

• Gorffwys. Osgoi rhoi pwysau ar eich ffêr. Ceisiwch symud cyn lleied â phosib am yr ychydig ddyddiau cyntaf. Defnyddiwch faglau neu gansen os oes rhaid i chi gerdded neu symud.
• Rhew. Dechreuwch trwy roi bag o rew ar eich ffêr am o leiaf 20 munud ar y tro, gyda 90 munud rhwng sesiynau eisin. Gwnewch hyn dair i bum gwaith y dydd am 3 diwrnod ar ôl yr anaf. Mae hyn yn helpu i leihau poen chwyddo a dideimlad.
• Cywasgiad. Lapiwch eich ffêr wedi'i anafu â rhwymyn elastig, fel rhwymyn ACE. Peidiwch â'i lapio mor dynn fel bod eich ffêr yn mynd yn ddideimlad neu fod bysedd eich traed yn troi'n las.
• Drychiad. Lle bynnag y bo hynny'n bosibl, cadwch eich ffêr wedi'i chodi uwchlaw lefel y galon ar bentwr o gobenyddion neu fath arall o strwythur cynnal.

Gallwch chi gymryd cyffuriau dros y cownter (OTC), fel acetaminophen neu ibuprofen, i leddfu poen a chwyddo. Unwaith y bydd eich poen yn ymsuddo, ymarferwch eich ffêr yn ysgafn trwy ei chylchdroi mewn cylchoedd. Cylchdroi i'r ddau gyfeiriad, a stopio os yw'n dechrau brifo.

Gallwch hefyd ddefnyddio'ch dwylo i ystwytho'r ffêr yn ysgafn i fyny ac i lawr. Bydd yr ymarferion hyn yn dychwelyd eich ystod o gynnig, yn helpu i leihau chwydd, ac yn cyflymu'r broses adfer.

Os yw poen eich ffêr yn ganlyniad arthritis, ni fyddwch yn gallu iacháu'r anaf yn llwyr. Fodd bynnag, mae yna ffyrdd y gallwch ei reoli. Efallai y bydd o gymorth i:

• defnyddio lleddfu poen amserol
• cymryd cyffuriau gwrthlidiol anlliwol (NSAIDs) i leihau poen, chwyddo a llid
• aros yn gorfforol egnïol a dilyn rhaglen ffitrwydd sy'n canolbwyntio ar ymarfer corff cymedrol
• ymarfer arferion bwyta'n iach
• ymestyn i gynnal ystod dda o gynnig yn eich cymalau
• cadwch bwysau eich corff o fewn ystod iach, a fydd yn lleihau straen ar y cymalau

Opsiynau triniaeth poen ffêr

Os nad yw addasiadau ffordd o fyw a thriniaethau OTC yn torri'r boen yn unig, efallai ei bod yn bryd edrych i mewn i opsiynau eraill.

Mae mewnosodiad esgid orthopedig neu frês traed neu ffêr yn ffordd anadweithiol wych i helpu i ailalinio'ch cymalau a chadw poen ac anghysur yn y bae. Ar gael mewn gwahanol feintiau a graddau o stiffrwydd, mae mewnosodiadau yn cynnal gwahanol rannau o'r droed ac yn ailddosbarthu pwysau'r corff, a thrwy hynny ddarparu lleddfu poen.

Mae brace ffêr yn gweithio llawer yn yr un modd. Mae'r braces hyn ar gael mewn gwahanol feintiau a lefelau cefnogaeth. Gellir gwisgo rhai gydag esgidiau rheolaidd, tra bod eraill ychydig yn fwy cwmpasog, yn debyg i gast sy'n gorchuddio'r ffêr yn ogystal â'r droed.

Er y gallai ychydig o fathau fod ar gael yn y siop gyffuriau neu'r fferyllfa, mae'n well ymgynghori â meddyg i gael ei ffitio'n iawn.

Gellir defnyddio pigiadau steroid i leihau poen a llid. Mae pigiadau yn cynnwys meddyginiaeth o'r enw corticosteroid, sy'n lleihau stiffrwydd a phoen chwyddo yn yr ardal gystuddiol.

Mae'r rhan fwyaf o bigiadau yn cymryd ychydig funudau yn unig ac yn darparu rhyddhad o fewn ychydig oriau, tra dywedir bod yr effeithiau'n para rhwng 3 a 6 mis. Y rhan orau yw, mae hon yn weithdrefn noninvasive, nonsurgical a all eich cartref yn gorffwys ar yr un diwrnod.

Pryd i ymgynghori â meddyg

Er bod y rhan fwyaf o ysigiadau ffêr yn gwella gydag ychydig o TLC a gofal gartref, mae'n bwysig gwybod pryd mae'r anaf wedi symud heibio'r pwynt hwnnw.

Dylai'r rhai sy'n profi chwyddo neu gleisio eithafol, ynghyd â'r anallu i roi pwysau neu bwysau ar yr ardal heb boen sylweddol, ymgynghori â meddyg.

Rheol gyffredinol arall yw ceisio sylw meddyginiaeth os na fu unrhyw welliant yn ystod yr ychydig ddyddiau cyntaf.

Siop Cludfwyd

Mae poen ffêr yn aml yn cael ei achosi gan anafiadau cyffredin fel ysigiad, neu gyflyrau meddygol fel arthritis, gowt, neu niwed i'r nerfau. Daw anghysur yn aml ar ffurf chwyddo a chleisio am 1 i 2 wythnos.

Yn ystod yr amser hwnnw, ceisiwch orffwys, dyrchafu'ch troed, a rhew'ch ffêr dair i bum gwaith y dydd am yr ychydig ddyddiau cyntaf. Gall meddyginiaeth OTC ddarparu rhywfaint o ryddhad hefyd.

Ond os yw poen yn parhau ar ôl hynny, ewch at y meddyg i fynd dros eich holl opsiynau, o bresys ac esgidiau ffêr arbennig i lawdriniaeth.