Popeth y mae angen i chi ei wybod am Ymarferion Kegel Pan yn Feichiog

Nghynnwys

• Beth yw ymarferion Kegel?
• Beth yw'r ffordd iawn i wneud Kegel?
• Ymarferwyr Kegel
• Pwy ddylai wneud ymarferion Kegel?
• Buddion a sgil effeithiau Kegels
• Pryd ddylech chi wneud ymarferion Kegel?
• Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae llawer ohonom yn adnabod Kegels fel yr ymarfer ofnadwy y mae ein meddyg yn dweud wrthym ei wneud wrth sefyll yn unol yn y siop neu eistedd wrth olau coch, ond mae gan yr ymarferion llawr pelfig hyn le gwerthfawr yn eich rhestr o bethau i'w gwneud bob dydd yn ystod beichiogrwydd.

Beth yw ymarferion Kegel?

Wedi'i enwi ar ôl gynaecolegydd Arnold Kegel, gall yr ymarferion hyn gryfhau cyhyrau llawr y pelfis, sy'n ymestyn yn ystod beichiogrwydd a genedigaeth. Os caiff ei wneud yn gywir, gall Kegels leihau ymestyn a gwneud y cyhyrau yn eich ardal pelfig a'ch fagina yn gryf.

Dywed Sherry A. Ross, MD, OB-GYN yng Nghanolfan Iechyd Providence Saint John, y gallai eich meddyg awgrymu trefn Kegel reolaidd yn ystod beichiogrwydd - sy'n gwneud synnwyr, yn enwedig gan fod angen y cyhyrau hyn yn gryf arnoch i gynorthwyo yn ystod y cyfnod esgor ac i helpu i leihau postpartum anymataliaeth.

Os mai hwn yw'ch babi cyntaf, efallai na fyddwch yn deall y rôl hanfodol y mae'r cyhyrau hyn yn ei chwarae ar ôl genedigaeth. Ond ar ôl i chi gyrraedd y cam postpartum, byddwch yn darganfod yn fuan bwysigrwydd cyhyrau llawr eich pelfis.

Nid yn unig y maent yn cefnogi'r organau atgenhedlu ac yn rheoli swyddogaeth y bledren a'r coluddyn, dywed Ross y gall cyhyrau llawr pelfig cryf hefyd helpu i oedi neu atal llithriad organ y pelfis a symptomau cysylltiedig eraill.

Ac os caiff ei wneud yn gywir ac dro ar ôl tro, mae hi hefyd yn tynnu sylw y gallwch chi osgoi symptomau fel straen ac annog anymataliaeth a all ddeillio o eni plentyn yn ogystal â heneiddio ‘plaen’.

Beth yw'r ffordd iawn i wneud Kegel?

Yn ddelfrydol, mae llawr eich pelfis yn weithredol - contractio a rhyddhau - trwy gydol yr holl weithgareddau dyddiol, o eistedd i sefyll i recriwtio yn ystod ymarfer corff.

Ond ar ôl i chi ddeall sut i ddod o hyd i'ch cyhyrau llawr pelfis a'r camau i berfformio Kegel, gallwch chi wneud yr ymarferion hyn yn unrhyw le a heb i neb hyd yn oed wybod.

I adnabod cyhyrau llawr eich pelfis, dywed Ross ddilyn y camau hyn:

1. Mynd i'r ystafell ymolchi.
2. Wrth droethi, stopiwch y llif ganol y llif a'i ddal am 3 eiliad.
3. Ymlaciwch, gan ganiatáu i lif wrin barhau.
4. Ailadroddwch. Er y gall gymryd ychydig o geisiau i ddod o hyd i'r cyhyrau cywir i dynhau neu wasgu, os glynwch ag ef, byddwch yn chwalu setiau lluosog o Kegels mewn dim o dro.

Nawr eich bod chi'n gwybod sut i adnabod y cyhyrau pwysig hyn, mae'n bryd dysgu sut i ymgorffori ymarferion Kegel yn eich trefn ddyddiol.

Y peth i'w gofio, fel gyda phob cyhyrau, meddai Heather Jeffcoat, DPT, perchennog FeminaPT.com, yw bod angen iddynt allu contractio'n dda ond hefyd ymlacio ac ymestyn. “Mae hyn yn arbennig o bwysig gan fod angen i lawr y pelfis ymestyn yn ystod beichiogrwydd a genedigaeth y fagina,” ychwanega.

Wrth wneud Kegels, dywed Jeffcoat eu perfformio o'r cefn i'r tu blaen, gan olygu, o'r anws tuag at y fagina. Os caiff ei wneud yn gywir, dywed Jeffcoat y byddwch hefyd yn teimlo crebachiad ysgafn wrth fflatio'ch abs isaf.

“Mae nifer y Kegels y dylech eu gwneud i gynnal eich lefel ffitrwydd yn amrywio ac yn dibynnu ar ffactorau fel ailsefydlu o anaf, delio ag anymataliaeth straen neu llithriad, neu boen pelfig,” meddai Jeffcoat.

Os nad oes unrhyw symptomau camweithrediad llawr y pelfis, mae Jeffcoat yn argymell y protocol canlynol:

1. Contractio neu dynhau'r cyhyrau am 3 eiliad.
2. Gorffwyswch am 3 eiliad.
3. Gwnewch 2 set o 10 i 15 bob yn ail ddiwrnod.
4. Bob yn ail â chyfangiadau cyflym o 2 set o 10 i 15 ar y diwrnodau eraill.

Os yw cofio contractio'r cyhyrau pwerdy hyn yn broblem, dywed Jeffcoat fod yna ddyfeisiau wedi'u galluogi gan Bluetooth a all roi adborth i chi. “Yn fy swyddfa, rydym yn argymell defnyddio'r Attain, sy'n darparu adborth gweledol ynghyd ag ysgogiad trydanol cyhyrau llawr y pelfis i gynorthwyo gyda'ch cyfangiadau llawr pelfig,” ychwanega.

Ymarferwyr Kegel

Mae'r dyfeisiau hyn yn cynnig adborth ar ba mor effeithiol y mae cyhyrau llawr eich pelfis yn contractio. Siopa ar eu cyfer ar-lein:

• Cyrraedd
• Pericoach
• Perifit

Pwy ddylai wneud ymarferion Kegel?

Mae Kegels yn gyfangiad cyhyrau llawr y pelfis, felly fel unrhyw gyhyr yn eich corff, dylech fod yn sylwgar i'w gryfhau trwy gydol eich oes.

I lawer o ferched, mae gwneud Kegels yn ystod beichiogrwydd yn ffordd ddiogel ac effeithiol o gadw cyhyrau llawr y pelfis yn gryf. Fodd bynnag, dywed Jeffcoat os ydych chi'n profi poen pelfig, abdomen, clun neu gefn, gall gwneud Kegels fod yn un ffactor sy'n bwydo i'ch cylch poen.

“Enghreifftiau o boen pelfig ac abdomen a ddylai roi saib i fenyw ystyried priodoldeb Kegels yw os oes ganddynt symptomau fel poen yn y bledren (syndrom bledren boenus neu systitis rhyngrstitial), vulvodynia, vestibulodynia, vaginismus, dyspareunia neu gyfathrach boenus, brys wrinol a / neu amledd, endometriosis, neu rwymedd, ”esboniodd.

Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r cyflyrau hyn, mae Jeffcoat yn argymell yn gryf y dylid cael gwerthusiad gan therapydd corfforol llawr y pelfis a all helpu i gyfarwyddo cynllun gofal merch.

Buddion a sgil effeithiau Kegels

Mae buddion ymarferion Kegel, meddai Jamie Lipeles, DO, OB-GYN a sylfaenydd Marina OB-GYN ym Marina Del Rey, yn cynnwys:

• cyhyrau llawr pelfis cryfach
• gwell rheolaeth ar y bledren wrinol
• gwell rheolaeth ar osgoi anymataliaeth rhefrol
• fagina tynnach, a all arwain at ryw fwy pleserus

Yn ogystal, dywed Jeffcoat yr hyn nad yw llawer o bobl yn ei wybod yw y gall ymarferion Kegel hefyd helpu gyda chefnogaeth ystumiol. “Mae’r gefnogaeth ychwanegol hon yn hanfodol er mwyn lleihau symptomau eraill fel poen cefn,” esboniodd.

Er y bydd y rhan fwyaf o fenywod yn elwa o Kegels yn ystod beichiogrwydd, dywed Jeffcoat os ydych chi'n contractio llawr eich pelfis yn barhaus, y mae hi'n ei weld yn ei chwsmeriaid brwd Pilates, efallai y byddwch chi'n profi symptomau niweidiol fel poen pelfig neu abdomen. “Rhaid i ni allu contractio ond hefyd rhyddhau ac ymestyn ein cyhyrau er mwyn cael y swyddogaeth orau bosibl.”

Pryd ddylech chi wneud ymarferion Kegel?

Er yr argymhellir dechrau gwneud ymarferion Kegel yn ifanc, dywed Lipeles mai'r amser mwyaf hanfodol yw yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl esgor - ar gyfer esgoriad y fagina ac ar doriad cesaraidd.

Ond os ydych chi'n delio ag unrhyw amodau a allai beri i Kegel gael ei wrthgymeradwyo, mae'n well siarad ag arbenigwr.

“Y ffordd orau i ateb a ddylid gwneud Kegels ai peidio yn ystod beichiogrwydd yw trwy werthuso cyhyrau llawr eich pelfis, a chymryd golwg onest ar unrhyw symptomau y maent yn eu profi a thrafod hynny gyda’u meddyg neu therapydd corfforol,” esboniodd Jeffcoat.

Os oes unrhyw symptomau poen, dywedodd mai'r ateb nodweddiadol yw dod â Kegels i ben nes bydd eich darparwr yn ei werthuso ymhellach.

Siop Cludfwyd

Mae perfformio ymarferion Kegel yn ystod beichiogrwydd yn ffordd effeithiol o gryfhau cyhyrau llawr y pelfis a helpu i atal anymataliaeth, llithriad organ y pelfis, a chynorthwyo gyda esgor a danfon.

Os oes gennych gwestiynau am y ffordd gywir i berfformio Kegel, neu os ydych chi'n profi poen wrth eu gwneud, ymgynghorwch â'ch meddyg neu therapydd corfforol llawr y pelfis.

Cofiwch ganolbwyntio ar y crebachiad cyhyrau yn ogystal â'r rhyddhau, felly byddwch chi'n barod iawn i dywys eich babi i'r byd.