A yw Straen a Newidiadau Arferol yn Gwaethygu'ch Symptomau IBD? Dyma Sut i Ddelio

Nghynnwys

• Sefydlu eich 3 must-dos mawr
• Cynhwyswch weithgareddau sy'n eich gwneud chi'n hapus
• Ymarfer strategaethau ymdopi pan fyddwch chi'n teimlo allan o reolaeth
• Anadlu
• Rhowch gynnig ar fyfyrio
• Dyddiadur allan
• Ewch y tu allan am dro
• Rhowch ras ac amynedd i chi'ch hun

Gall fod yn anodd creu a chadw at drefn newydd, ond mae yna ffyrdd i ostwng straen a chreu ymdeimlad o dawelwch, y tu mewn a'r tu allan.

Mae'r rhai ohonom sy'n byw gyda chlefyd llidiol y coluddyn (IBD) yn deall yr effaith y mae straen yn ei chael ar symptomau - ac nid yw'n eithaf.

Gall straen danio poen yn yr abdomen a brys y coluddyn, a gall hyd yn oed gyfrannu at lid berfeddol.

Yn amlwg, mae'n bwysig delio â straen yn dda os ydym am reoli ein symptomau yn llwyddiannus.

Un ffordd effeithiol o reoli straen yw trwy greu arferion. Wedi'r cyfan, mae yna gysur wrth ailadrodd yr arferion rydyn ni'n eu creu i ni'n hunain.

Ond beth allwch chi ei wneud os yw'ch amserlen o ddydd i ddydd a oedd wedi'ch helpu i reoli'ch symptomau IBD wedi'i droi wyneb i waered?

Efallai na fyddwch yn mynd i'ch swydd yn ei leoliad corfforol neu hyd yn oed yn gwneud yr un tasgau ar hyn o bryd, ond bydd trefn dros dro yn rhoi strwythur a phwrpas i'ch diwrnod.

Gall fod yn anodd creu a chadw at drefn newydd, ond mae yna ffyrdd i ostwng straen a chreu ymdeimlad o dawelwch, y tu mewn a'r tu allan.

Sefydlu eich 3 must-dos mawr

P'un a oes gennych ddiwrnod prysur o alwadau gwaith neu gynllun tŷ, gwnewch restr hen ffasiwn o'r hyn sydd angen i chi ei gyflawni. Trwy roi'r tasgau hyn ar bapur, gallwch ryddhau mwy o le meddyliol ar gyfer pethau eraill.

Yn lle ysgrifennu popeth y gallech o bosibl ei wneud y diwrnod hwnnw, ysgrifennwch dair tasg y mae'n rhaid eu gwneud sydd bwysicaf.

Weithiau mae cael gormod o bethau i'w gwneud yn parlysu, ac yn y diwedd nid ydym yn gwneud dim o gwbl. Mae'n haws rheoli'r tasgau pwysicaf y mae'n rhaid eu gwneud ar gyfer y diwrnod. Unwaith y bydd y rheini wedi'u gwneud, mae popeth ar ôl hynny yn fonws!

Gall creu'r rhestr hon y noson gynt ychwanegu cysur os bydd pryder yn ystod y nos yn ymgripio.

Cynhwyswch weithgareddau sy'n eich gwneud chi'n hapus

Mae hunanofal yn faeth i'r meddwl, yn union fel mae bwyd yn faeth i'r corff.

Meddyliwch am yr hyn sy'n eich gwneud chi'n hapus ac yn teimlo'n dda, ac yna gwnewch y pethau hynny. Mae hyn yn arbennig o bwysig yn ystod cyfnod pan mae emosiynau a straen yn rhedeg yn uchel.

Gallai rhai enghreifftiau o weithgareddau hapus fod:

• gan ddechrau'r diwrnod gyda dŵr lemwn cynnes
• mynd am dro yn eich cymdogaeth
• galw eich mam-gu i edrych i mewn
• yn dilyn myfyrdod 10 munud bob bore
• darllen cyn mynd i'r gwely
• dawnsio yn eich ystafell
• cymryd seibiant ioga ganol dydd
• lliwio mewn llyfr lliwio

Cofiwch fod y meddwl a'r corff wedi'u cysylltu, felly mae'n hanfodol gofalu am eich lles meddyliol yn ogystal â'ch corfforol i gadw symptomau IBD i ffwrdd.

Rwy'n argymell ysgrifennu'r hyn sy'n eich gwneud chi'n hapus a chynnwys o leiaf un o'r gweithgareddau teimlo'n dda hyn ar eich rhestr o bethau i'w gwneud bob dydd.

Ymarfer strategaethau ymdopi pan fyddwch chi'n teimlo allan o reolaeth

Mae pethau'n digwydd yn y byd a allai wneud i chi deimlo allan o reolaeth. Er ei bod yn naturiol teimlo felly, gall fod yn llethol.

Sicrhewch fod gennych strategaethau i dynnu o'ch poced gefn pan fo straen yn ormod.

Anadlu

O anadlu gwefusau erlid i anadl llew, mae yna lawer o dechnegau anadlu i roi cynnig arnyn nhw.

Mae anadlu yn ffordd effeithiol ac am ddim i roi eich hun mewn cyflwr hamddenol. Rhowch gynnig ar wahanol dechnegau anadlu i weld beth sy'n teimlo'n iawn i chi.

Rhowch gynnig ar fyfyrio

Tynnwch y bygythiad allan o fyfyrdod trwy lawrlwytho un o'r nifer o apiau myfyrdod ar eich ffôn clyfar. Mae myfyrdodau yn amrywio o ychydig funudau i oriau o hyd, felly gallwch roi cynnig ar rai sy'n gweddu i'ch ffordd o fyw.

Dyddiadur allan

Peidiwch â thanamcangyfrif pŵer rhoi eich emosiynau ar bapur. Rhowch gynnig ar y cyfnodolyn canlynol yn brydlon pan fyddwch chi'n teimlo allan o reolaeth:

1. Beth sy'n fy mhoeni i?
2. Pam ei fod yn fy mhoeni?
3. A oes unrhyw beth y gallaf ei wneud i wella'r sefyllfa?
4. Os na, sut alla i deimlo'n well amdano am y tro?

Ewch y tu allan am dro

Mae awyr iach a symud yn feddyliol ac yn gorfforol yn “clirio” eich pen!

Rhowch ras ac amynedd i chi'ch hun

Bydd straen yn mynd a dod, ac mae hynny'n iawn. Nid oes unrhyw un yn disgwyl ichi fod yn berffaith trwy'r amser, felly peidiwch â dal eich hun i'r safon honno chwaith. Cydnabod bod eich teimladau'n ddilys, ac yna defnyddiwch un o'ch strategaethau ewch i.

Cofiwch nad oes un ffordd gywir i adeiladu trefn arferol neu reoli straen. Os nad yw rhywbeth yn gweithio i chi, nid yw'n fethiant; dim ond arwydd yw rhoi cynnig ar rywbeth arall.

Mae Alexa Federico yn awdur, ymarferydd therapi maethol, a hyfforddwr paleo hunanimiwn sy'n byw yn Boston. Fe wnaeth ei phrofiad â chlefyd Crohn ei hysbrydoli i weithio gyda'r gymuned IBD. Mae Alexa yn yogi uchelgeisiol a fyddai’n byw mewn siop goffi glyd pe bai hi’n gallu! Hi yw'r Canllaw yn ap IBD Healthline a byddai wrth ei bodd yn cwrdd â chi yno. Gallwch hefyd gysylltu â hi ar ei gwefan neu Instagram.