Mae Ashley Graham Eisiau i Chi Gael "Botwm Hyll" Pan Ti'n Gweithio Allan

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Ashley Graham yn fwystfil yn y gampfa. Os sgroliwch trwy Instagram ei hyfforddwr Kira Stokes, fe welwch y model yn gwthio sleds, yn taflu peli meddyginiaeth, ac yn gwneud chwilod marw gyda bagiau tywod (hyd yn oed pan fydd ei bra chwaraeon yn gwrthod cydweithredu). Edrychwch yn agosach a byddwch chi'n sylwi ar un peth sydd ganddyn nhw i gyd yn gyffredin: mae Graham yn sicrhau bod ei gasgen yn edrych mor "hyll" â phosib.

Yep, rydych chi'n darllen hynny'n gywir. Er mwyn sicrhau bod ei ffurf yn berffaith uwchlaw unrhyw beth arall, mae'r cyfan yn dechrau gyda'r hyn y mae Stokes a Graham wedi bathu'r 'Hyll Butt'.

Lluniodd y ddeuawd y ciw clyfar y diwrnod y gwnaethant gyfarfod, yn ystod eu sesiwn gyntaf gyda'i gilydd yn ôl ym mis Chwefror. Gofynnodd Stokes i Graham arddangos planc, gwthio i fyny a sgwatio. Mae'n swnio'n syml, iawn? Dywed Stokes (sydd hefyd yn hyfforddi Candace Cameron Bure a Shay Mitchell) mai dyma ei ffordd o fesur cysylltiad corff-meddwl cleient - ac os gallant hoelio ffurf gywir. “Pan wnaeth Ashley blanc, roedd yn amlwg i mi nad yw hi erioed wedi cael ei dysgu sut i ymgysylltu â’i chraidd yn wirioneddol, er gwaethaf y ffaith ei bod wedi bod yn gweithio allan am amser hir iawn,” meddai Stokes.

Mae ICYMI, Graham wedi bod yn athletwr ar hyd ei hoes, yn chwarae pêl-fasged, pêl-foli, pêl-droed - ac fel y gallwch weld ar hyd a lled ei Instagram, ioga o'r awyr, llafnrolio, a bocsio. Er bod ganddi gydlyniant ac ystwythder llygad-llygad gwallgof, nid oedd wedi meistroli actifadu craidd cyn iddi gwrdd â Stokes. (Am her graidd ddifrifol, edrychwch ar ein Her Plank 30 Diwrnod, a grëwyd gan Stokes.)

Mae hynny'n rhywbeth y mae tunnell o bobl - hyd yn oed rhyfelwyr ymarfer corff - yn cael anhawster ag ef, yn ôl Stokes. Mae'r cyfan yn dechrau gyda deall nad yw'ch craidd yn unig eich abs. "Mae eich cyhyrau craidd yn cynnwys yr holl gyhyrau ar du blaen a chefn eich corff o'ch glutes (casgen) i fewnosod eich cyhyrau lat. Yn y bôn, mae'n bopeth heblaw eich pen a'ch aelodau," esbonia'r hyfforddwr rhestr A. Dyma lle mae'r Botwm Hyll yn dod i mewn. (Cysylltiedig: 7 Ymarfer Butt Mae Ashley Graham yn Ei Ddefnyddio i Adeiladu Booty Cryfach)

Pan ddangosodd Graham ei phlanc gwnaeth yr hyn sy'n dod yn naturiol iddi fel model: booty pop - neu fel y mae Graham a'i hyfforddwr yn ei alw'n serchog, 'Hot Butt.' “Os gofynnwch i rywun sydd wedi arfer modelu am wyth awr y dydd i dynnu a thynnu'ch casgen, maen nhw fel, 'Huh? Ymhob llun rydw i fod i roi'r gorau iddo, a nawr rydw i fod i wneud y gwrthwyneb?’Ond os ydych yn caniatáu i’ch pelfis gogwyddo o’r blaen (safle pop booty) yn lle bachu eich pelfis ychydig ac ennyn eich glwten (safle‘ Hyll Butt ’), rydych yn sefydlu eich hun i gael poen go iawn yn y dyfodol, meddai Stokes.

Yn y sesiwn gyntaf honno dysgodd Stokes i Graham sut i daflu ei pelfis i mewn ychydig a gwasgu ei glutes i actifadu ei graidd Edrychodd Graham ar ei hyfforddwr a dweud “Oh my God! Am y tro cyntaf, roeddwn i'n teimlo fy nghraidd. ”

Felly pam mae Stokes yn dweud nad oes unrhyw beth yn bwysicach nag actifadu craidd? (Mae hi'n credu ynddo gymaint mae ganddi ddosbarth cyfan arno o'r enw Stoked AthletiCORE, ynghyd â gweithiau craidd-ganolog ar ei app.) Wedi'i gynllunio i gyflyru'ch craidd trwy "gryfhau meddylgar, wedi'i seilio ar ddygnwch.") "Pwerdy eich corff, "meddai. "Mae cymaint o symudiadau angen cysylltiad / actifadu craidd cryf er mwyn cael eu perfformio'n ddiogel ac yn effeithiol."

Mae Stokes yn ychwanegu, serch hynny, fod yna dunnell o wahanol ffyrdd i ymgysylltu â'r craidd - nid dim ond eich abdomenau. “Mae pontio, crensian cŵn adar, gwaith glute dygnwch lle rydych chi ar bob pedwar a phylsio, i gyd yn wych ar gyfer gwaith craidd,” meddai. Ac os na wnaeth hyn i gyd eich argyhoeddi, gwyddoch y bydd Hyll Butt yn eich helpu i greu cymesuredd yn eich corff ac atal anaf - dau fantais fawr nad ydych chi am eu colli.

Adolygiad ar gyfer