Whoa, Mae'n rhaid i chi Weld y Peiriant Cŵl hwn Ashley Graham Wedi'i Ddefnyddio yn ystod Gweithgaredd Diweddar

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Ashley Graham yn adnabyddus am rannu fideos badass ohoni ei hun yn hyfforddi-ac mae merch yn ei wneud ddimei gymryd yn hawdd. Achos pwynt: Y tro hwn gwnaeth yr hyn sydd i bob pwrpas yn hunanladdiadau pêl meddygaeth ar gyfer cardio neu'r gorffenwr casgen band mini creulon hwn ar ddiwedd ei hymarfer. (Roedd gan y ddau ohonom ni ddolurus wrth wylio - ond dyma fwy fyth o brawf bod Ashley Graham yn wallgof o ffit.)

Yn ddiweddar, mae'r Chwaraeon Darlunio rhannodd model swimsuit fideos stori Instagram ohoni gan ddefnyddio'r hyn a elwir yn beiriant hyfforddi swyddogaethol ecsentrig - ac roedd wedi inni ysgwyd.

Wedi drysu? Nid chi yw'r unig un: Nid darn o offer rydych chi'n ei weld mewn unrhyw gampfa yw hwn. Yn y bôn, rydych chi'n sefyll ar waelod ac yn is i mewn i sgwat, yna'n ceisio dal y safle hwnnw tra bod y sylfaen yn dechrau symud ymlaen, i fyny, yn ôl ac i lawr, mewn cylchoedd (yn debyg i fwrdd syrffio ar donnau).

Fel popeth, mae Graham yn gwneud i'r mudiad edrych fel taith gerdded yn y parc - ond mae'n bell ohono. "Mae'n anodd fel uffern," meddai Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., hyfforddwr ardystiedig a ffisiolegydd ymarfer corff. "Mae'r peiriant hwn yn wych o ran adeiladu cryfder yn ecsentrig, nad ydym yn ei wneud yn aml."

Os ydych chi'n mynychu'r gampfa, mae siawns eithaf da eich bod wedi clywed y term "ymarfer ecsentrig" yn cael ei daflu o gwmpas. Er y gallai swnio'n ffansi, mae'n gysyniad syml: Mae'r ymarferion hyn yn canolbwyntio ar gyhyrau gweithio wrth iddynt ymestyn, yn hytrach na phan fyddant yn contractio. Mae yna ran ecsentrig i bob ymarfer; er enghraifft, mewn cyrl biceps, mae'n digwydd pan fyddwch chi'n gostwng y dumbbell yn ôl i lawr i waelod y cynrychiolydd ac yn gwrthsefyll pwysau'r dumbbell ar y ffordd i lawr.

Sut mae hynny'n fuddiol, efallai y byddwch chi'n gofyn? "Mae symudiad ecsentrig yn ein helpu i reoli arafu pwysau ein corff," meddai Geisel. "Felly meddyliwch am newid cyfeiriad mewn gêm denis neu ddisgyn grisiau.Pan nad oes gennym y nerth i reoli'r symudiad hwnnw, mae'r cymalau uwchben ac is yn taro deuddeg. "(Bonws: Mae symudiadau ecsentrig hefyd yn fwy tebygol o'ch gadael yn wirioneddol ddolurus.)

Mae'r peiriant yn gweithio'ch corff cyfan ond mae hefyd yn benodol wych i'ch abs. "Mae hi'n gweithio ei holl sefydlogwyr craidd a chydbwysedd," meddai Geisel. "Fy dyfalu yw ei bod hi'n gwneud hyn am gyfnodau byr oherwydd bod y cyhyrau gwaith dan densiwn yn gyson." (Cysylltiedig: Gweithiais Allan Fel Ashley Graham a Dyma Beth Sy'n Digwydd)

Os ydych chi'n marw i ffitio rhai symudiadau ecsentrig yn eich trefn ymarfer corff, ond nad oes gennych fynediad i'r darn ffansi hwn o offer, cymerwch giw o'r cynllun ymarfer campfa wythnosol hanfodol hwn. Nid yn unig mae'n ffordd wych o hwyluso hyfforddiant cryfder, ond mae hefyd yn cynnig rhai ymarferion ecsentrig i herio'ch cyhyrau mewn ffyrdd newydd.

Adolygiad ar gyfer