Sut i Osgoi Meigryn Cyn iddo Ddigwydd

Nghynnwys

• 1. Osgoi synau uchel a goleuadau llachar
• 2. Rhowch sylw i ddewisiadau bwyd
• 3. Cadwch ddyddiadur cur pen
• 4. Gwyliwch rhag newidiadau hormonaidd
• 5. Cymerwch atchwanegiadau
• 6. Rhowch sylw i'r tywydd
• 7. Bwyta a chysgu yn rheolaidd
• 8. Osgoi straen
• 9. Dewiswch ymarferion ymlacio
• Cynllunio ymlaen

Atal meigryn

Mae tua 39 miliwn o Americanwyr yn profi cur pen meigryn, yn ôl Sefydliad Ymchwil Meigryn. Os ydych chi'n un o'r bobl hyn, rydych chi'n gwybod y symptomau gwanychol y gallant eu hachosi, sy'n cynnwys:

• cyfog
• pendro
• chwydu
• sensitifrwydd i olau, sain ac arogleuon

Trwy nodi ac osgoi sbardunau penodol, gallwch leihau eich siawns o gael meigryn.

Darllenwch ymlaen i ddysgu sut i osgoi meigryn cyn iddo ddechrau.

1. Osgoi synau uchel a goleuadau llachar

Mae synau uchel, goleuadau sy'n fflachio (er enghraifft, goleuadau strôb), ac ysgogiad synhwyraidd yn sbardunau cyffredin ar gyfer cur pen meigryn. Efallai y bydd yn anodd osgoi'r ysgogiadau hyn, ond gallai gwybod eu bod yn digwydd mewn rhai sefyllfaoedd ac amgylcheddau helpu. Mae'r rhain yn cynnwys:

• gyrru yn y nos
• bod mewn theatrau ffilm
• mynychu clybiau neu leoliadau gorlawn
• profi llewyrch o'r haul

Cymerwch seibiannau o'r sgrin deledu neu gyfrifiadur i orffwys eich llygaid, ac addasu'r lefelau disgleirdeb ar sgriniau digidol. Rhowch sylw manwl i bob aflonyddwch gweledol a chlywedol, a gwnewch yn siŵr y gallwch chi eu hosgoi yn hawdd os bydd meigryn yn codi.

2. Rhowch sylw i ddewisiadau bwyd

Gall rhai bwydydd a diodydd gychwyn cur pen, fel:

• siocled
• gwin coch
• cigoedd wedi'u prosesu
• melysyddion
• caws

Gwybod pa fwydydd ac ychwanegion sy'n achosi cur pen i chi a dysgwch eu hosgoi. Mae bwydydd a diodydd â chaffein neu alcohol - yn enwedig gwinoedd coch neu siampên - yn sbardunau cyffredin. Cyfyngwch y swm rydych chi'n ei fwyta yn ystod y dydd, neu ceisiwch eu hosgoi yn gyfan gwbl os oes angen.

3. Cadwch ddyddiadur cur pen

Trwy gadw dyddiadur, gallwch chi adnabod eich sbardunau meigryn penodol yn hawdd. Dyma enghreifftiau o'r pethau y gallech chi nodi amdanynt:

• beth rydych chi'n ei fwyta a'i yfed
• eich trefn ymarfer corff a'ch amserlen
• y Tywydd
• teimladau ac emosiynau cryf y gallech fod yn eu cael
• eich meddyginiaethau a'u sgîl-effeithiau
• amseroedd a difrifoldeb eich cur pen

Gall hyn eich helpu i weld patrwm yn eich digwyddiadau meigryn a bydd yn ei gwneud yn haws osgoi un.

4. Gwyliwch rhag newidiadau hormonaidd

Mae hormonau'n chwarae rhan sylweddol o ran meigryn. Mae llawer o fenywod yn tueddu i brofi mwy o gur pen meigryn yn ystod, neu ychydig cyn, eu cyfnod mislif. Dylai menywod fod yn arbennig o wyliadwrus â'u diet a'u harferion ymarfer corff yn ystod yr amser hwn. Bydd hyn yn lleddfu symptomau cyn iddynt ddechrau. Yn ôl Clinig Mayo, gall dulliau atal cenhedlu geneuol a therapi amnewid hormonau (HRT) gynyddu amlder a difrifoldeb meigryn. Efallai y bydd rhai menywod yn cael rhyddhad trwy newid i fath arall o reolaeth geni, tra bydd eraill yn canfod bod ganddyn nhw lai o feigryn wrth gymryd rheolaeth geni.

5. Cymerwch atchwanegiadau

Er y gellir trin meigryn gyda meddyginiaethau neu hebddynt, mae'n bwysig cael y maetholion cywir. Gall cymryd rhai perlysiau a mwynau helpu i atal meigryn. Dangoswyd bod diffyg magnesiwm yn cyfrannu at ddechrau'r meigryn, felly gallai cymryd ychwanegiad dyddiol helpu i leihau ffrwydradau. Fodd bynnag, mae Clinig Mayo yn nodi bod canlyniadau'r astudiaethau hyn wedi bod yn gymysg. Siaradwch â'ch meddyg am feddyginiaethau llysieuol ac atchwanegiadau nonprescription eraill a allai leddfu'ch symptomau.

6. Rhowch sylw i'r tywydd

Gall newidiadau yn y tywydd effeithio ar eich patrymau meigryn. Gall lleithder uchel a thymheredd poeth ysgogi cur pen, yn ogystal â diwrnodau glawog. Os bydd y tywydd yn mynd yn anghyfforddus i chi, efallai y bydd angen i chi gamu y tu mewn a chymryd hoe o'r awyr agored. Wrth gwrs, ni allwch osgoi mynd allan bob amser, ond gallwch leihau eich amser mewn rhai tywydd sy'n achosi cur pen.

7. Bwyta a chysgu yn rheolaidd

Gall ymprydio neu sgipio prydau bwyd achosi cur pen meigryn. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta o fewn awr i ddeffro ac yna bob tair i bedair awr. Mae newyn a dadhydradiad yn achosi meigryn. Sicrhewch eich bod yn yfed digon o ddŵr, a pheidiwch byth â hepgor pryd o fwyd.

Gall diffyg cwsg waethygu symptomau hefyd, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n clocio mewn o leiaf saith i wyth awr. Gall hyd yn oed cael gormod o gwsg achosi cur pen, felly peidiwch â cheisio gwneud iawn am gwsg coll trwy snoozing yn rhy hir.

8. Osgoi straen

Er na allwn reoli sefyllfaoedd sy'n achosi straen bob amser, gallwn reoli sut rydym yn ymateb iddynt. Mae meigryn yn ganlyniad cyffredin i ddigwyddiadau llawn straen. Gall technegau ymlacio fel myfyrdod, ioga a biofeedback helpu i leihau lefelau straen.

9. Dewiswch ymarferion ymlacio

Mae ymarfer corff rheolaidd yn rhan bwysig o ffordd iach o fyw. Ond gall ymarfer corff dwys, fel codi pwysau, ysgogi cur pen.

Rhowch sylw i ymateb eich corff i rai gweithgareddau. Dewiswch weithgareddau sy'n hyrwyddo lleihau straen heb roi gormod o straen ar y corff, fel ioga, aerobeg ysgafn, neu tai chi. Gall cymryd cyffuriau gwrthlidiol cyn ymarfer corff helpu i leddfu symptomau.

Cynllunio ymlaen

Mae dysgu osgoi eich sbardunau penodol a chynllunio ymlaen llaw yn rhan bwysig o gadw rheolaeth ar eich meigryn. Trwy eu dal yn gynnar, gallwch osgoi'r symptomau mwyaf difrifol.

I gael mwy o awgrymiadau ar atal a rheoli meigryn, lawrlwythwch ein ap rhad ac am ddim, Migraine Healthline. Nid yn unig y gallwch chi ddod o hyd i adnoddau arbenigol ar feigryn, ond byddwn ni'n eich cysylltu â phobl go iawn sy'n deall yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo. Gofynnwch gwestiynau, ceisiwch gyngor, a meithrin perthnasoedd ag eraill sy'n ei gael. Dadlwythwch yr ap ar gyfer iPhone neu Android.