Gofynnwch i'r Hyfforddwr Enwogion: 4 Offer Ffitrwydd Uwch-Dechnoleg sy'n Werth Pob Ceiniog

Nghynnwys

• System Rheoli Cwsg
• Dyfais Olrhain Calorïau
• System Amrywioldeb Cyfradd y Galon
• Monitor Cyfradd y Galon
• Adolygiad ar gyfer

C: A oes unrhyw offer ffitrwydd cŵl rydych chi'n eu defnyddio wrth hyfforddi'ch cleientiaid y credwch y dylai mwy o bobl wybod amdanynt?

A: Oes, yn bendant mae yna ychydig o declynnau cŵl ar y farchnad a all eich helpu i gael mwy o fewnwelediad i waith mewnol eich corff. Rwyf wedi darganfod bod pedwar maes allweddol y gallaf eu monitro i wella canlyniadau hyfforddi fy nghleientiaid / athletwyr yn sylweddol: rheoli cwsg, rheoli straen, rheoli calorïau (o safbwynt gwariant), a dwyster ac adferiad y sesiwn hyfforddi wirioneddol. Dyma beth rydw i'n ei ddefnyddio i wneud yn union hynny:

System Rheoli Cwsg

Mae system rheoli cwsg Zeo yn un o sawl cynnyrch ar y farchnad sydd wedi'u cynllunio i fonitro ansawdd cwsg. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw gwisgo band pen meddal o amgylch eich pen a'i gysylltu'n ddi-wifr â'ch iPhone neu ffôn Android. Mae'r ddyfais yn gwneud yr holl weddill.

Yr hyn yr wyf yn ei hoffi am y ddyfais hon yn benodol yw nad yw'n dweud wrthych yn unig pa mor hir neu pa mor dda y bu ichi gysgu (neu beidio), ond mewn gwirionedd mae'n dweud wrthych faint o amser a dreuliasoch ym mhob un o'r pedwar cam cysgu gwahanol ( deffro, REM, dwfn, a golau). Hefyd, mae'n rhoi sgôr ZQ perchnogol i chi, sydd yn y bôn yn fesur o ansawdd cysgu cyffredinol am un noson. Pam ddylech chi ofalu? Oherwydd bod cwsg yn hynod bwysig ar gyfer newid cyfansoddiad y corff ac yn helpu i adfer ac adnewyddu eich corff a'ch ymennydd mewn sawl ffordd wahanol (dysgwch fwy am pam mae cwsg yn hanfodol ar gyfer colli pwysau a mwy yma).

I ddysgu mwy am sut mae'r Zeo yn gweithio, edrychwch ar myzeo.com.

Dyfais Olrhain Calorïau

Mae'r traciwr Fitbit yn synhwyrydd cynnig 3-D sy'n olrhain eich holl symudiadau-nifer y camau a gymerwyd, pellter a deithiwyd, dringodd lloriau, llosgi calorïau, a hyd yn oed eich cwsg, er nad mor agos â'r Zeo. Gallwch gofnodi eich cymeriant bwyd bob dydd, colli pwysau (neu ennill), mesuriadau cyfansoddiad y corff, ac ati ar wefan FitBit, felly gall helpu i'ch cadw'n atebol ac yn ymwybodol o'ch cynnydd.

System Amrywioldeb Cyfradd y Galon

Nid oes unrhyw ddatblygiad arall mewn technoleg hyfforddi wedi cael mwy o effaith ar reoli cynnydd fy nghleientiaid / athletwyr nag amrywioldeb cyfradd y galon (HRV). Tarddodd y dechnoleg hon yn Rwsia fel rhan o'u rhaglen hyfforddi gofod yn y 60au. Yn hytrach na dim ond mesur cyfradd curiad y galon, mae HRV yn pennu patrwm rhythmig curiad eich calon, sy'n caniatáu i'r ddyfais asesu faint o straen sydd ar y corff a pha mor dda rydych chi'n delio â'r straen hwnnw. Yn olaf, mae'n penderfynu'n wrthrychol a yw'ch corff wedi gwella'n ddigonol fel y gallwch hyfforddi eto.

Gall rhai systemau HRV fod yn gostus iawn, ond rwyf wedi gweld mai'r ddyfais a'r ap BioForce yw'r opsiwn mwyaf cywir ac economaidd hyfyw i'r rhan fwyaf o'm cleientiaid ac athletwyr. 'Ch jyst angen strap monitro cyfradd curiad y galon, ffôn clyfar, caledwedd HRV, yr app BioForce, a thua dau neu dri munud o'ch amser cyn i chi godi o'r gwely yn y bore.

Byddwch chi'n dysgu dau beth o bob defnydd: cyfradd curiad eich calon a'ch darllen HRV. Bydd eich rhif HRV yn ymddangos y tu mewn i betryal â chôd lliw o'r enw eich newid dyddiol. Dyma beth mae'r gwahanol liwiau'n ei nodi mewn termau syml iawn:

Gwyrdd = Rydych chi'n dda i fynd

Ambr = Gallwch chi hyfforddi ond dylech chi ostwng y dwyster 20-30 y cant ar gyfer y diwrnod hwnnw

Coch = Dylech gymryd y diwrnod i ffwrdd

I ddysgu mwy am fonitro HRV, edrychwch ar wefan BioForce.

Monitor Cyfradd y Galon

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gyfarwydd â monitorau cyfradd curiad y galon a sut maen nhw'n gweithio. Eu prif swyddogaeth yw mesur cyfradd curiad eich calon mewn amser real fel y gallwch werthuso dwyster ymarfer corff ac amser adfer. Gall hyn fod o gymorth mawr wrth bennu'r dwyster cywir i chi wella ffitrwydd aerobig. Un o fy ffefrynnau yw'r Polar FT-80. Mae'n dod gyda nodwedd sy'n ei gwneud hi'n hawdd lanlwytho'ch holl wybodaeth hyfforddi i'w gwefan a chadw golwg ar eich cynnydd.

Adolygiad ar gyfer