Gofynnwch i'r Hyfforddwr Enwogion: Sut i Golli Brig Muffin

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Beth yw'r ffordd orau i losgi braster bol a chael gwared ar fy nhop myffin?

A: Mewn colofn flaenorol, trafodais yr achosion sylfaenol dros yr hyn y mae llawer o bobl yn cyfeirio ato fel "top myffin" (Edrychwch arno yma os gwnaethoch ei golli). Nawr, rydw i'n mynd i ganolbwyntio ar yr hyn y gallwch chi ei wneud i'w curo. Dyma fy nghyngoriau gorau ar sut i ddelio â'r ddau hormon yn aml wrth wraidd braster bol ystyfnig:

Sut i Reoli Lefelau Cortisol

1. Bwyta'n rheolaidd. Mae prydau bwyd ar goll yn cynyddu eich lefelau cortisol (hormon straen). Er mwyn osgoi ychwanegu mwy o straen i'ch system, ceisiwch fwyta rhywbeth bob tair i bedair awr. Mewn gwirionedd, efallai mai hwn yw'r domen ddeiet sengl orau erioed, gan ei fod nid yn unig yn helpu i reoli'ch hormonau straen, bydd hefyd yn eich helpu i osgoi gorfwyta yn hwyrach yn y dydd.

2. Cael digon o gwsg. Efallai eich bod wedi sylwi ei bod yn ymddangos bod losin yn galw'ch enw pan fyddwch wedi blino'n lân (Cefais noson arw felly rwy'n haeddu'r cwci hwn). Mae diffyg cwsg yn cynyddu eich lefelau cortisol, ac mae cortisol uchel yn cynyddu eich chwant am fwydydd brasterog, llawn siwgr, gan ei gwneud yn frwydr ewyllysiau i aros ar y trywydd iawn.

3. Gweithiwch allan yn galetach, nid yn hirach. Ceisiwch osgoi gormod o weithfeydd hir-gymedrol, hir fel loncian. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar hyrddiadau byrrach o ymarfer dwysedd uchel fel hyfforddiant pwysau a chyfyngau sbrint. Mae'n wir bod ymarfer corff dwys yn achosi straen ar eich corff, ond yn y pen draw mae'r math hwn o hyfforddiant yn helpu i negyddu effeithiau cortisol trwy gynyddu eich hormonau heb lawer o fraster: hormon twf a testosteron. Ond cofiwch: Mae'n bwysig iawn dod â'r lefelau hormonau hyn yn ôl i lawr yn fuan ar ôl ymarfer dwys. Dyma lle mae maeth yn cael ei chwarae. Cynlluniwch ymlaen llaw fel bod gennych ddiod adferiad byrbryd neu fyrbryd yn barod (rwy'n hoffi yfed ysgwyd gyda 25-30g o brotein maidd, aeron 1/2-cwpan, 1 llwy de o fêl, dŵr a rhew).

Sut i Reoli Inswlin

1. Peidiwch â chael eich twyllo gan benawdau hudolus. Mae "Flat Belly Foods" yn ffordd wych o gael eich sylw, ond mae ychydig yn gamarweiniol. Ni fydd bwyta mwy o uwch-fwydydd penodol yn eich gwaredu o'ch top myffin yn ogystal â, dyweder, dim ond sgipio'r myffins. Ar gyfer y colled braster mwyaf, cyfyngwch eich cymeriant o garbohydradau startsh fel grawnfwyd, reis a bara i tua 1/3 neu 1/2 cwpan y pryd. Ar ôl i chi gyrraedd eich lefel braster corff delfrydol, gallwch chi fynd i mewn i "gam cynnal a chadw" lle rydych chi'n rhydd i arbrofi gydag ychwanegu mwy o garbs yn eich diet. Ond tra'ch bod chi'n ceisio colli braster corff, mae'n bwysig cadw'ch cymeriant carb yn isel. Nodyn: Ni ddywedais i na carb, dywedais isel carb.

2. Bwyta brecwast sy'n hyrwyddo llosgi braster, nid ei storio. Arbrofwch gyda phryd o inswlin isel fel omled wedi'i wneud ag wyau, llysiau, a rhywfaint o fraster iach fel afocado heb gawell, omega-3.

3. Llenwch ffibr a phrotein heb lawer o fraster o ansawdd uchel. Dyma'r ddau beth agosaf at wir "fwydydd bol fflat." Ac rwy'n siarad am ffibr llysiau, nid grawn. Bydd llysiau llysiau ffibr nid yn unig yn helpu i'ch llenwi â llai o galorïau, ond mae mwy o ffibr hefyd yn atal eich prydau bwyd rhag mynd i mewn i'ch llif gwaed yn rhy gyflym, sy'n arafu'r ymateb inswlin (treuliad). Mae'r arafu treuliad hwn hefyd yn atal dipiau difrifol mewn siwgr gwaed - sydd eto'n sbarduno blys cortisol a charbohydradau.

Mae'r hyfforddwr personol a'r hyfforddwr cryfder Joe Dowdell yn un o'r arbenigwyr ffitrwydd mwyaf poblogaidd yn y byd. Mae ei arddull addysgu ysgogol a'i arbenigedd unigryw wedi helpu i drawsnewid cwsmeriaid sy'n cynnwys sêr teledu a ffilm, cerddorion, athletwyr pro, Prif Weithredwyr, a modelau ffasiwn gorau o bob cwr o'r byd. I ddysgu mwy, edrychwch ar JoeDowdell.com.

I gael awgrymiadau ffitrwydd arbenigol trwy'r amser, dilynwch @joedowdellnyc ar Twitter neu ddod yn gefnogwr o'i dudalen Facebook.

Adolygiad ar gyfer