Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Adfer Electrolytau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: A oes gwir angen i mi yfed electrolytau ar ôl gweithio allan?

A: Mae'n dibynnu ar hyd a dwyster eich ymarfer corff, ond nid yw ymarferion rheolaidd y rhan fwyaf o bobl yn ddigon dwys i fod angen electrolytau yn syth ar ôl ymarfer corff. Felly i'r mwyafrif ohonom, mae'r dyfroedd cnau coco costus hynny yn y gampfa yn fwy seremonïol nag sy'n angenrheidiol. Datblygwyd Gatorade, y ddiod a arloesodd y duedd, yn wreiddiol ym Mhrifysgol Florida i ailgyflenwi colled hylif ac electrolyt mewn chwaraewyr pêl-droed sy'n gwneud sesiynau hyfforddi deuddydd y dydd yng ngwres Florida. Mae hon yn senario wahanol iawn na rhywun yn gorffen dosbarth ioga 45 munud ar ôl diwrnod yn y swyddfa.

Os ydych chi'n ymarfer am lai nag awr:

Fel rheol gyffredinol, nid oes angen i chi boeni am ailgyflenwi storfeydd hylif neu electrolyt ar gyfer sesiynau gweithio o dan awr. Un cafeat, yn ôl Coleg Meddygaeth Chwaraeon America, yw os ydych chi'n gwneud ymarfer corff mewn amgylchedd poeth (dosbarth ioga Bikram, er enghraifft) a'ch bod chi'n colli mwy na 2 y cant o bwysau eich corff (cymharwch y corff cyn ac ar ôl ymarfer corff) pwysau, minws dillad chwyslyd). Yn yr achos hwnnw, bydd ailhydradu â diod sy'n cynnwys electrolyt fel dŵr cnau coco neu Gatorade yn ddefnyddiol ar gyfer cynnal perfformiad. Fel arall, ni fydd ychwanegu electrolytau yn ystod neu ar ôl eich hyfforddiant yn darparu unrhyw fudd ychwanegol.

Os ydych chi'n ymarfer am dros awr:

Os yw eich sesiynau hyfforddi yn para mwy na 60 munud a'ch bod yn tueddu i chwysu llawer, gallwch ddarganfod faint o hylif rydych chi'n ei golli a lefel yr ailgyflenwi sydd ei angen arnoch ar ôl ymarfer corff trwy ddefnyddio'r gyfrifiannell Colli Hylif o Sefydliad Gwyddor Chwaraeon Gatorade.

Ffordd haws o ailgyflenwi hylifau:

Nid oes ffenestr ôl-ymarfer arbennig i ailgyflenwi unrhyw electrolytau a gollir trwy chwys yn ystod ymarfer corff. Yn lle hynny, gallwch chi ddechrau eu hail-lenwi â'ch pryd cyntaf yn dilyn ymarfer corff. Mae Coleg Meddygaeth Chwaraeon America yn nodi pan fydd prydau bwyd yn cael eu bwyta ar ôl ymarfer corff, mae digon o electrolytau yn bresennol. Cyfieithiad: Nid oes angen i chi ostwng Gatorade neu Propel i adfer eich lefelau electrolyt - gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys y maetholion hyn yn bresennol yn eich pryd ôl-ymarfer:

Magnesiwm: Dewch o hyd iddo mewn llysiau a chnau gwyrdd deiliog tywyll, yn enwedig almonau, sbigoglys, a chaeau arian.

Sodiwm: Mae ffynonellau da yn cynnwys halen bwrdd neu fwydydd wedi'u cadw - ond peidiwch â gorwneud pethau ar y sodiwm, a all arwain at ganlyniadau iechyd negyddol.

Potasiwm: Canolbwyntiwch ar ffrwythau a llysiau. Mae brocoli, ffrwythau sitrws, tomatos a thatws melys i gyd yn ffynonellau potasiwm gwych.

Clorid: Mae'r maetholion hwn i'w gael yn y mwyafrif o fwydydd ond mewn symiau uwch mewn halen bwrdd, tomatos, seleri a letys.

Cael gwydraid o ddŵr gyda'ch pryd, a byddwch yn cael eich ailadrodd ac yn barod i fynd heb ddiod ffansi.

Adolygiad ar gyfer