Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Strategaethau i leddfu Reflux

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Rwy'n gwybod pa fwydydd all sbarduno fy adlif asid (fel tomatos a bwydydd sbeislyd), ond a oes unrhyw fwydydd neu strategaethau sy'n ei leddfu?

A: Mae adlif asid, llosg y galon, neu glefyd adlif gastroesophageal (GERD) yn effeithio ar oddeutu traean o Americanwyr, gan achosi penodau poenus â symptomau amrywiol. Mae'r bwydydd sy'n sbarduno'r penodau hyn yn amrywio ar gyfer gwahanol bobl, ond mae yna strategaethau trosfwaol - rhai yn seiliedig ar wyddoniaeth, rhai yn storïol - y gallwch chi geisio lleihau neu gael gwared â llosg calon am byth.

Talu Sylw i'ch Ansawdd Cwsg

Canfu adolygiad o 100 astudiaeth a oedd yn edrych ar argymhellion ffordd o fyw a diet ar gyfer trin adlif asid mai sut rydych chi'n cysgu yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o reoli symptomau adlif-yn fwy felly nag unrhyw addasiad dietegol! Bydd cysgu gyda phen eich gwely wedi'i ddyrchafu (neu'ch corff wedi'i gynhyrfu ychydig os na allwch ddyrchafu'ch gwely) yn arwain at lai o symptomau adlif, llai o benodau adlif, a chlirio asid stumog yn gyflymach.

Colli pwysau

Yep, mae'n ymddangos mai colli braster corff yw'r iachâd i unrhyw broblem iechyd. A hynny oherwydd ei fod yn gweithio: Mae pwysau gormodol y corff yn tarfu ar lawer o systemau gwirio a chydbwyso yn eich corff, gan arwain at fân broblemau iechyd neu broblemau iechyd mawr, gan adlif yn un ohonynt. Ar wahân i'r argymhelliad uchod neu gymryd cyffur presgripsiwn (sydd â'i risgiau ei hun), colli pwysau yw'r peth mwyaf effeithiol y gallwch ei wneud i frwydro yn erbyn symptomau adlif. Bonws: Os dewiswch golli pwysau trwy ddeiet carbohydrad isel iawn, dangosodd un astudiaeth ostyngiadau mewn symptomau ar ôl dim ond chwe diwrnod gan ddefnyddio'r dull dietegol hwn.

Dewis ar gyfer Prydau Llai

Bydd prydau mwy yn achosi mwy o lenwi ac ymestyn eich stumog. Mae hyn yn rhoi straen ychwanegol ar y cyhyr sy'n cysylltu'ch stumog â'ch oesoffagws (a elwir yn LES), sy'n cynyddu'r siawns o atgyrch. Fodd bynnag, nid yw'n syniad da rhannu eich cymeriant bwyd bob dydd yn gymaint o brydau bwyd rydych chi'n eu bwyta'n ddi-stop, gan fod ymchwil yn dangos bod nifer fwy o brydau wythnosol yn gysylltiedig â mwy o ddigwyddiadau adlif. Y fan melys? Bwyta tri i bedwar pryd o fwyd cyfartal bob dydd. Mae prydau o faint tebyg yn rhan bwysig iawn o'r canllaw hwn hefyd, gan na fydd bwyta tri phryd bach ac un pryd mawr o fudd i chi.

Ychwanegwch â D-lemonene

Wedi'i ddarganfod yn yr olewau a dynnwyd o groen sitrws o lemonau ac orennau, mae D-lemonene yn gwrthocsidydd pwerus y gellir ei ddefnyddio i drin adlif. Oherwydd ei fod i'w gael mewn symiau mor fach mewn pilio sitrws ac nid yw'r mwyafrif ohonom yn bwyta'r croen, er mwyn cael dos effeithiol o D-lemonene bydd angen ychwanegiad arnoch chi. Mewn un astudiaeth, cymerodd cyfranogwyr 1,000mg o D-lemonene ac ar ôl pythefnos, roedd 89 y cant o gyfranogwyr yr astudiaeth yn rhydd o symptomau adlif.

Cnoi Gwm Di-Peppermint

Mae gwm cnoi yn achosi i'ch ceg ryddhau poer ychwanegol, a all helpu i niwtraleiddio a chydbwyso pH stumog rhy asidig, ond byddwch chi am osgoi gwm â blas mintys. Astudiaeth yn 2007 a gyhoeddwyd yn Gastroenteroleg canfu y gall mintys pupur leihau tôn, neu gryfder crebachu, yr LES. Mae angen contractio'r cyhyr hwn fel nad yw asid stumog yn mynd i fyny i'ch oesoffagws, sy'n cynyddu'r tebygolrwydd o adlif a'r boen gysylltiedig.

Adolygiad ar gyfer