Gofynnwch i'r Meddyg Diet: A yw'n Iawn Pori?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Ydy hi'n iawn pori tan ginio? Sut alla i wneud hyn mewn ffordd iach i gadw fy diet yn gytbwys?

A: Mae pa mor aml y dylech chi fwyta yn bwnc rhyfeddol o ddryslyd a dadleuol, felly deallaf yn llwyr eich bod yn ansicr ynghylch yr hyn sydd orau i chi. Rydyn ni i gyd clywed y bydd bwyta'n amlach yn cadw'ch metaboledd yn cael ei newid, ond mae astudiaethau'n dangos bod hynny'n newid yn aml ddim darparu llawer o effaith ar losgi calorïau, os o gwbl. Er mwyn cymysgu pethau hyd yn oed yn fwy, mae ansicrwydd yn y gymuned wyddonol ynghylch rôl ac effaith amlder prydau bwyd ar iechyd a cholli pwysau.

Er gwaethaf yr holl befuddlement hwn, mae pori yn iawn, cyn belled nad yw'n cael ei wneud yn ddifeddwl. Mae angen i chi ddod o hyd i lecyn melys lle rydych chi'n bwyta ar gyfnodau sy'n caniatáu i'ch prydau fod yn llenwi ac yn faethlon ac yn darparu'r egni sydd ei angen arnoch chi.

Os ydych chi'n cael brathiad yn rhy aml, yna bydd yn rhaid i faint eich byrbrydau a'ch prydau bwyd fod mor fach (200 i 300 o galorïau) fel na fydd gan yr un ohonyn nhw unrhyw werth dychanu, a gall hyn beri ichi fwyta mwy o galorïau yn y pen draw diwedd y dydd na'r disgwyl. Mae cael brathiad yn rhy aml hefyd yn golygu nad oes gan eich corff amser i dreulio a phrosesu'r bwyd rydych chi wedi'i fwyta cyn i'r pryd nesaf ddod. Daw hyn yn bwysig pan edrychwn ar synthesis protein, neu allu eich corff i atgyweirio ac adeiladu cyhyrau. Er mwyn gwneud y gorau o'r broses hon, mae angen i'r asidau amino - yr hyn y mae eich corff yn torri protein i mewn iddo yn eich llif gwaed godi ac yna cwympo. Os ydyn nhw i fyny'n gyson, nid yw'ch corff yn gallu gweithredu ar ei orau.

Ar yr ochr fflip, mae rhy ychydig o brydau bwyd yn ei gwneud hi'n anodd bwyta prydau sy'n cynnwys maetholion o ansawdd uchel yn unig gan mai ychydig o ferched sy'n gallu bwyta 700 o galorïau o fwyd maethlon (dyna bron i 8 cwpan o sbigoglys!). Mae mynd yn rhy hir rhwng repasts hefyd yn cynyddu'r siawns y bydd eich newyn yn tyfu cymaint nes eich bod yn gorfwyta pan fyddwch chi'n gadael i'ch hun gael pryd o fwyd o'r diwedd.

Felly beth mae hyn yn ei olygu i chi? Rwyf wedi darganfod mai'r man melys i'r rhan fwyaf o ferched yw pedwar i bum "pryd" y dydd, gan arbed y pryd ychwanegol hwnnw am ddiwrnodau rydych chi'n gweithio allan ac felly mae angen byrbryd cyn neu ar ôl ymarfer corff i danio'ch corff. Ar ddiwrnodau eraill, fel rheol mae gen i gleientiaid yn bwyta brecwast, cinio, cinio, ac un pryd neu fyrbryd bach arall, naill ai tua 10 a.m. neu 3 neu 4 p.m., yn dibynnu ar eu hamserlen ac amseriad cinio a swper.

Mae'r strategaeth hon yn gweithio'n dda iawn, gan fod maint y prydau bwyd yn ddigon mawr fel y gallwch chi fwyta bwydydd dwys o faetholion o ansawdd uchel i deimlo'n fodlon ac yn danwydd, ond ddim mor fawr nes bod eich cymeriant calorig dyddiol yn rhy uchel. Os gwelwch fod eich prif brydau bwyd yn ormod i lawr mewn un eisteddiad ar y cynllun hwn, yna cynyddwch faint eich byrbryd i fod yn debycach i bryd bwyd a dosbarthwch eich calorïau yn gyfartal ar draws y pedwar pryd bwyd.

Adolygiad ar gyfer