Beth yw'r Gwahaniaeth rhwng Paleo a Chyfan30?

Nghynnwys

• Beth yw'r diet paleo?
• Beth yw'r diet Whole30?
• Beth yw eu tebygrwydd a'u gwahaniaethau?
• Mae'r ddau yn torri allan yr un grwpiau bwyd
• Mae'r ddau yn cynorthwyo colli pwysau
• Gall y ddau hyrwyddo buddion iechyd tebyg
• Gall amrywio o ran ffocws a chynaliadwyedd
• Y llinell waelod

Mae'r dietau Cyfan30 a paleo yn ddau o'r patrymau bwyta mwyaf poblogaidd.

Mae'r ddau yn hyrwyddo bwydydd cyflawn neu fwydydd wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl ac yn siyntio eitemau wedi'u prosesu sy'n llawn siwgrau, braster a halen ychwanegol. Ar ben hynny, mae'r ddau yn addo eich helpu chi i golli pwysau a gwella'ch iechyd yn gyffredinol.

Yn hynny o beth, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed beth yw eu gwahaniaethau.

Mae'r erthygl hon yn amlinellu'r tebygrwydd a'r gwahaniaethau rhwng y diet paleo a Whole30, o ran eu strwythur a'u buddion iechyd posibl.

Beth yw'r diet paleo?

Mae'r diet paleo yn cael ei batrymu ar ôl yr hyn y gallai hynafiaid helwyr-gasglwyr dynol fod wedi'i fwyta gan gredu bod y bwydydd hyn yn amddiffyn rhag afiechydon modern.

Felly, mae'n seiliedig ar fwydydd cyfan, wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl ac mae'n addo eich helpu i golli pwysau heb gyfrif calorïau.

• Bwydydd i'w bwyta: cig, pysgod, wyau, ffrwythau, llysiau, cnau, hadau, perlysiau, sbeisys, ac olewau llysiau penodol, fel cnau coco neu olew olewydd gwyryfon ychwanegol - plws, gwin a siocled tywyll mewn symiau bach
• Bwydydd i'w hosgoi: bwydydd wedi'u prosesu, siwgr ychwanegol, melysyddion artiffisial, traws-frasterau, grawn, llaeth, codlysiau, a rhai olewau llysiau, gan gynnwys ffa soia, blodyn yr haul ac olew safflower

Yn ogystal, fe'ch anogir i ddewis cynhyrchion organig sy'n cael eu bwydo gan laswellt pryd bynnag y bo hynny'n bosibl.

Mae'r diet paleo yn seiliedig ar fwydydd y gallai hynafiaid dynol pell fod wedi'u bwyta. Mae'n addo atal afiechydon modern a'ch helpu chi i golli pwysau.

Beth yw'r diet Whole30?

Mae'r diet Whole30 yn rhaglen fis o hyd a ddyluniwyd i ailosod eich metaboledd ac ail-lunio'ch perthynas â bwyd.

Fel paleo, mae'n hyrwyddo bwydydd cyfan ac yn addo eich helpu i golli pwysau heb gyfrif calorïau.

Mae'r diet hefyd yn anelu at gynyddu eich lefelau egni, gwella'ch cwsg, lleihau blys, cynyddu eich perfformiad athletaidd, a'ch helpu chi i nodi anoddefiadau bwyd.

• Bwydydd i'w bwyta: cig, dofednod, pysgod, bwyd môr, wyau, ffrwythau, llysiau, cnau, hadau, a rhai brasterau, fel olewau planhigion, braster hwyaid, menyn wedi'i egluro, a ghee
• Bwydydd i'w hosgoi: siwgrau ychwanegol, melysyddion artiffisial, ychwanegion wedi'u prosesu, alcohol, grawn, llaeth, a chodlysiau a chodlysiau, gan gynnwys soi

Ar ôl y 30 diwrnod cyntaf, rydych chi'n cael ailgyflwyno bwydydd cyfyngedig one- un ar y tro - i brofi'ch goddefgarwch iddyn nhw. Gellir ychwanegu'r bwydydd hynny rydych chi'n eu goddef yn dda yn ôl i'ch trefn arferol.

Nod y diet Whole30 yw eich helpu i nodi anoddefiadau bwyd, gwella'ch perthynas â bwyd, colli pwysau, a chyflawni lles tymor hir. Mae ei gyfnod cychwynnol yn para 1 mis ac yn canolbwyntio ar fwydydd cyfan.

Beth yw eu tebygrwydd a'u gwahaniaethau?

Mae'r dietau Cyfan30 a paleo yn debyg iawn o ran eu cyfyngiadau a'u heffeithiau ar iechyd ond maent yn ymwahanu wrth eu gweithredu.

Mae'r ddau yn torri allan yr un grwpiau bwyd

Mae ffrwythau a llysiau sy'n llawn maetholion yn doreithiog ar y diet paleo a Whole30.

Wedi dweud hynny, mae'r ddau ddeiet yn cyfyngu ar eich cymeriant o rawn, llaeth, a chodlysiau, sy'n cynnwys amrywiaeth o faetholion buddiol, fel ffibr, carbs, protein, haearn, magnesiwm, seleniwm, a sawl fitamin B ().

Mae torri'r bwydydd hyn o'ch diet yn tueddu i leihau eich cymeriant carb wrth roi hwb i'ch defnydd o brotein, wrth i chi ddechrau dibynnu ar fwy o fwydydd â phrotein uchel.

Fodd bynnag, efallai na fydd dietau carb-isel, protein uchel yn addas i bawb, gan gynnwys athletwyr sydd angen cymeriant carb uwch. Gall cymeriant protein uchel hefyd waethygu amodau i bobl sy'n agored i gerrig arennau neu sydd â chlefyd yr arennau (,,,).

Yn fwy na hynny, gallai cyfyngu'n ddiangen ar eich cymeriant o rawn, llaeth a chodlysiau ei gwneud hi'n anoddach diwallu'ch holl anghenion maethol bob dydd.

Mae'r ddau yn cynorthwyo colli pwysau

Oherwydd eu natur gyfyngol, gall y ddau ddeiet greu'r diffyg calorïau sydd ei angen arnoch i golli pwysau heb ei gwneud yn ofynnol i chi fesur dognau neu gyfrif calorïau (,,,).

Yn fwy na hynny, mae paleo a Whole30 yn llawn ffrwythau a llysiau ffibrog. Gall dietau sy'n cynnwys llawer o ffibr helpu i leihau newyn a blys wrth hyrwyddo teimladau o lawnder - gall pob un ohonynt eich helpu i golli pwysau (,,).

Yn ogystal, trwy dorri grawn, llaeth a chodlysiau, mae'r patrymau bwyta hyn yn is mewn carbs ac yn uwch mewn protein na'r diet cyffredin.

Mae dietau protein uchel yn tueddu i leihau eich chwant bwyd yn naturiol a'ch helpu chi i gynnal màs cyhyrau wrth golli braster, sy'n ffactorau allweddol wrth golli pwysau (,).

Wedi dweud hynny, gall fod yn anodd cynnal paleo a Whole30 oherwydd y cyfyngiadau hyn. Oni bai bod eich dewisiadau bwyd ar y dietau hyn yn dod yn arferiad, mae'n debygol y byddwch yn adennill y pwysau a golloch cyn gynted ag y byddwch yn mynd oddi ar y diet (,).

Gall y ddau hyrwyddo buddion iechyd tebyg

Gall Paleo a Whole30 ddarparu buddion iechyd tebyg.

Gall hyn fod oherwydd eu bod yn llawn ffrwythau a llysiau ac yn annog bwydydd wedi'u prosesu'n fawr sy'n aml yn llawn siwgr, braster neu halen ().

Yn unol â hynny, mae astudiaethau'n cysylltu'r diet paleo â gwell sensitifrwydd inswlin a llai o lid a lefelau siwgr yn y gwaed - pob ffactor a allai leihau eich risg o ddiabetes math 2 (,).

Gall y diet hwn hefyd ostwng ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon, gan gynnwys pwysedd gwaed, triglyseridau, a lefelau colesterol LDL (drwg) (,,,).

Er nad ymchwiliwyd mor helaeth i ddeiet Whole30, gall gynnig buddion iechyd tebyg iawn oherwydd ei debygrwydd i baleo.

Gall amrywio o ran ffocws a chynaliadwyedd

Er bod y ddau ddeiet yn anelu at eich helpu i golli pwysau a gwella'ch iechyd, maent yn wahanol o ran eu ffocws.

Er enghraifft, mae Whole30 yn honni eich bod chi'n helpu i nodi anoddefiadau bwyd posib, sy'n ei gwneud yn ofynnol i chi dorri ychydig yn fwy o fwydydd na'r diet paleo - i ddechrau o leiaf.

Hefyd, mae cam cychwynnol Whole30 yn para 1 mis yn unig. Wedi hynny, mae'n dod yn llawer llai caeth, gan ganiatáu ichi ailgyflwyno bwydydd cyfyngedig yn raddol os yw'ch corff yn eu goddef.

Ar y llaw arall, mae'r diet paleo yn ymddangos yn fwy trugarog yn gyntaf. Er enghraifft, mae'n caniatáu ychydig bach o win a siocled tywyll o'r cychwyn cyntaf. Fodd bynnag, mae ei restr o fwydydd cyfyngedig yn aros yr un fath p'un a ydych chi'n ei ddilyn am fis neu flwyddyn.

O'r herwydd, mae rhai pobl yn ei chael hi'n anoddach dilyn y diet Whole30 i ddechrau ond yn haws cadw ato dros y tymor hir ().

Serch hynny, gall y risg o roi'r gorau i'r diet fod yn llawer uwch ar Gyfan30 oherwydd ei fod mor gaeth ymlaen llaw.

Mae'r dietau Cyfan30 a paleo yn debygol o gynnig yr un buddion iechyd, megis colli pwysau a risg is o ddiabetes a chlefyd y galon. Ac eto, mae Whole30 yn dod yn llai caeth yn raddol ar ôl ei gam cychwynnol, ond mae paleo yn cynnal yr un regimen drwyddo draw.

Y llinell waelod

Mae'r dietau Cyfan30 a paleo wedi'u strwythuro yn yr un modd o amgylch bwydydd cyfan ac yn cynnig buddion tebyg, gan gynnwys colli pwysau.

Wedi dweud hynny, gallant hefyd gyfyngu ar eich cymeriant maetholion a bod yn anodd ei gynnal.

Er bod Whole30 yn llymach i ddechrau, mae cyfyngiad amser ar ei gam cyntaf ac yn fuan mae'n lleddfu ei gyfyngiadau. Yn y cyfamser, mae paleo yn cadw'r un cyfyngiadau drwyddi draw.

Os ydych chi'n chwilfrydig am y dietau hyn, gallwch roi cynnig ar y ddau ohonyn nhw i weld pa rai sy'n gweithio orau i chi.