Gofynnwch i'r Meddyg Deiet: Dewch o Hyd i'ch Derbyn Coffi Gorau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Help! Rydw i o dan ffordd gormod o ddyddiadau cau yn y gwaith ac angen canolbwyntio, stat. Ai coffi yw'r ateb i mi mewn gwirionedd?

A: Gallai ddibynnu ar bwy ydych chi. Yn ddiddorol, Brian Little, Ph.D., awdur Fi, Fi fy Hun, a Ni: Gwyddoniaeth Personoliaeth a Chelf Llesiant, wedi gwneud penawdau yn ddiweddar yn trafod sut y gallai eich math o bersonoliaeth effeithio ar ymateb eich corff i gaffein. Sut felly? Extroverts, meddai, budd o effeithiau caffein tra gallai mewnblyg brofi effeithiau niweidiol mewn gwirionedd.

Er y gallai hynny swnio'n wallgof, nid yw'r syniad yn newydd. Mewn gwirionedd, mae'r cysylltiad caffein / personoliaeth yn dyddio'n ôl i ganol y 1970au, ond mae ymchwilwyr eraill wedi cwestiynu canlyniadau'r ymchwil hon. Ni chanfu astudiaeth ym 1999 unrhyw wahaniaeth mewn ymateb i effeithiau caffein rhwng mewnblyg ac allblyg. Ond yn 2013, canfu’r astudiaeth fwyaf (128 o bobl) a oedd yn edrych ar y gwahanol ymatebion rhwng mewnblyg ac allblyg a chaffein fod dos isel (tebyg i ergyd o espresso) yn gwella tasgau cof ar gyfer allblygwyr, tra bod pawb wedi elwa o welliant yn yr amser ymateb. .

I grynhoi, mae ymateb y corff i gaffein yn unigol iawn. Ar ben hynny, sut eich corff yn ymateb i espresso triphlyg cyn y gall cyfarfod mawr amrywio - yn dibynnu ar eich goddefgarwch caffein (trwm, aml, neu ddim yn yfwr coffi o gwbl), lefelau straen cyffredinol, arferion cysgu dros yr wythnos ddilynol, a mwy. Mae'n bwysig eich bod chi'n adnabod eich corff a sut mae'n ymateb i un o'r "cyffuriau" a ddefnyddir fwyaf.

Os yw coffi yn rhoi'r jitters i chi - ond rydych chi am weld a allwch chi elwa ar fuddion gwybyddol caffein - ceisiwch ychwanegu at rywbeth o'r enw l-theanine, asid amino unigryw a geir yn bennaf mewn te sydd yn ei hanfod yn gweithio trwy dynnu ymyl caffein hebddo lleihau ei effeithiolrwydd. (Mae'r effaith yn cael ei gwella gyda dos mwy, dim ond trwy ychwanegiad.) Mae effaith negyddol bosibl caffein ag fewnblyg yn ymwneud â chynyddu lefel eu cyffroad i le sy'n niweidiol. Gallai L-theanine o bosibl chwythu'r effeithiau hynny gan ei fod yn ysgogi tonnau alffa yn eich ymennydd, gan wneud i chi ymlacio. Mae ymchwil gyda chaffein a L-theanine hefyd yn dangos y gall y combo hwn arwain at ffocws parhaus a gallu cynyddol i amldasgio.

Adolygiad ar gyfer