Sut Sgriwiau Alcohol gyda'ch Cwsg

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n rhyfedd: Fe wnaethoch chi syrthio i gysgu'n gyflym, deffro ar eich amser arferol, ond am ryw reswm nid ydych chi'n teimlo mor boeth. Nid pen mawr mohono; nid oedd gennych hynny llawer i'w yfed. Ond mae'ch ymennydd yn teimlo'n niwlog. Beth yw'r fargen?

Yn dibynnu ar faint y gwnaethoch chi ei yfed, gall alcohol wneud llanast â'ch slumber, meddai Joshua Gowin, Ph.D., seicopharmacolegydd ac ymchwilydd alcohol gyda'r Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH).

Gwers gemeg gyflym: Pan gymerwch sip o ferw, mae'n canfod ei ffordd i mewn i'ch llif gwaed a'ch ymennydd o fewn 15 munud, eglura Gowin. (Dyma Eich Ymennydd ar: Alcohol.) Ac unwaith y bydd yn taro'ch ymennydd, mae alcohol yn sbarduno "rhaeadr" o newidiadau cemegol, meddai.

Y cyntaf o'r newidiadau hynny yw pigau mewn norepinephrine, sy'n rhoi hwb i deimladau o ymdaflu, cyffro, a bywiogrwydd cyffredinol, meddai Gowin. Yn syml, mae alcohol yn gwneud ichi deimlo'n dda, a dyna mae'n debyg pam y gwnaethoch benderfynu cael diod yn y lle cyntaf.

Ond ar ôl i chi roi'r gorau iddi neu arafu eich yfed, mae'r ymdeimlad hwnnw o ymdaflu yn dechrau llosgi i ffwrdd. Mae ymlacio a blinder yn cymryd ei le, ac weithiau dryswch neu iselder, meddai Gowin. Hefyd, mae eich tymheredd craidd yn dechrau gollwng rhywbeth sy'n digwydd yn naturiol pan fydd eich corff yn trawsnewid i gwsg, yn ôl astudiaeth adolygu o'r NIH. Yn y bôn, rydych chi'n teimlo'n barod am y gwely, ac mae'n debyg ei bod hi'n haws i chi syrthio i gysgu'n gyflym. (Methu cysgu? 6 Rheswm Rhyfedd Rydych chi'n Dal i Ddeffro.) Mae llawer o ymchwil, gan gynnwys un astudiaeth ddiweddar gan Brifysgol Michigan, yn dangos bod alcohol i bob pwrpas yn cyflymu'ch gweddus yn slumber.

Fel ar gyfer pryd rydych chi mewn gwirionedd snoozing? Yn ystod slumber arferol, bydd eich ymennydd yn disgyn yn araf i "gyfnodau" dyfnach a dyfnach o gwsg wrth i'r nos fynd yn ei blaen. Ond canfu astudiaeth yn 2013 gan yr Unol Daleithiau fod alcohol yn gyrru'ch ymennydd i'r camau cysgu dyfnaf bron cyn gynted ag y bydd eich pen yn taro'r gobennydd. Gall hynny ymddangos yn beth da. Ond hanner ffordd trwy'r nos, mae'ch ymennydd yn symud i mewn i gyfnodau ysgafnach o gwsg symud llygad cyflym (REM), dengys ymchwil NIH. Ar yr un pryd, mae eich corff o'r diwedd yn clirio'r alcohol o'ch llif gwaed, a allai gael effaith aflonyddgar ar eich zzz's, meddai Gowin.

Am yr holl resymau hyn, rydych chi'n fwy tebygol o ddeffro yn ystod y nos, taflu a throi, ac yn gyffredinol cysgu'n wael yn oriau mân y bore ar ôl yfed. Hyd yn oed yn fwy: Mae'n ymddangos bod alcohol yn tarfu'n arbennig ar gwsg merch, dengys ymchwil U of M. Bummer.

Ond mae'n bwysig nodi: Mae bron pob un o'r effeithiau hyn sy'n tarfu ar gwsg yn digwydd dim ond os ydych chi'n yfed digon i godi eich cynnwys alcohol yn y gwaed (BAC) uwchlaw .05 y cant. I'r rhan fwyaf o bobl, mae hynny'n cyfateb i oddeutu dau neu dri diod, dywed ymchwil NIH.

Os ydych chi'n ferch un-gwydr-o-win, mae'n debyg nad oes gennych lawer i boeni amdano. Mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn awgrymu y gallai diod neu ddau eich helpu i syrthio i gysgu heb achosi unrhyw un o'r aflonyddwch cysgu hwnnw yn gynnar yn y bore. Cadwch mewn cof: Mae Gowin ac ymchwilwyr cysgu eraill yn diffinio diod fel 5 owns o win, 1.5 owns o ddiodydd caled, neu 12 owns o gwrw fel Budweiser neu Coors, sydd â chynnwys alcohol-wrth-gyfaint (ABV) o bump. y cant.

Os ydych chi'n llawdrwm wrth arllwys coctels neu win, neu os ydych chi'n tueddu i archebu peintiau o gwrw crefft sydd ag ABVs yn yr ystod saith i wyth y cant, fe allai'ch cwsg ddioddef hyd yn oed ar ôl un ddiod. Felly nawr eich bod chi'n gwybod-a phartïon gwyliau, dyma ni'n dod!

Adolygiad ar gyfer