7 Ymddygiad sy'n fwyaf Pryderus i mi fel Deietegydd Cofrestredig

Nghynnwys

• Rydych chi'n canolbwyntio cymaint ar bwysau, eich bod chi'n anwybyddu popeth arall.
• Rydych chi wedi dod yn obsesiwn â "olrhain" popeth.
• Rydych chi'n hynod gyfyngol gyda bwyd.
• Peidiwch byth â stopio siarad am eich glanhau diweddaraf.
• Rydych chi am fynd yn ôl mewn amser.
• Rydych chi'n bwyta heb glwten neu heb laeth hyd yn oed os nad oes raid i chi wneud hynny.
• Rydych chi'n poeni gormod am farn pobl eraill.
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n gwybod bod y cydweithiwr sydd bob amser yn siarad am ba bynnag lanhau sudd y mae hi arno ar hyn o bryd? Neu’r ffrind hwnnw sy’n amhosib gwneud cynlluniau cinio gyda hi oherwydd ei bod eisiau bwyta mewn lleoedd lle mae hi’n gwybod sut i logio’r pryd yn ei app olrhain yn unig? Beth am y ddau ffrind hynny rydych chi bob amser yn eu clywed yn ioga yn cymharu'r hyn roedden nhw'n ei fwyta i frecwast?

Er y gallech chi ddileu'r achosion hyn fel rhai cythruddo yn unig, gall yr ymddygiadau hyn awgrymu brwydr sylfaenol ddyfnach o lawer gyda bwyd. Fel dietegydd a hyfforddwr iechyd, fy ngwaith yw gweld y pethau hynny yn fy nghleientiaid. Mae gwneud hynny yn fy helpu i benderfynu beth y gallent fod ei angen gennyf i neu arbenigwr arall sydd ag arbenigedd mewn iechyd meddwl neu fwyta anhwylder. Mae hefyd yn caniatáu imi drosglwyddo gwiriad realiti i unrhyw un o'm cleientiaid sydd â pherson "glanhau sudd" yn eu bywyd, ac y gallai eu hymddygiad gwael arwain at eu sbarduno hefyd.

Dyma rai arwyddion gwael y byddwch chi efallai am roi sylw iddyn nhw. Oes unrhyw sain yn gyfarwydd?

Rydych chi'n canolbwyntio cymaint ar bwysau, eich bod chi'n anwybyddu popeth arall.

Er bod bod yn bwysau iach i'ch ffrâm yn bwysig oherwydd ei fod yn cefnogi gweithrediad cywir y corff (yn syml, gall bod yn rhy denau neu'n rhy drwm gael effaith negyddol ar eich iechyd yn gyffredinol), mae'n ddarn bach o ddarlun llawer mwy o iechyd. Mae dylanwadwyr a menywod bob dydd wedi ei gwneud yn glir dro ar ôl tro nad yw'r raddfa yn golygu dim a gallwch fesur llwyddiant colli pwysau mewn sawl ffordd arall.

Beth am eich egni? Mae eich dygnwch ymarfer corff, cryfder, swyddogaeth system imiwnedd, hwyliau a lefelau straen hefyd yn bwysig iawn ac yn ffyrdd o nodi cynnydd.

Mor aml mae pobl yn cael eu trwsio'n ormodol ar niferoedd ac yn anwybyddu ffyrdd eraill maen nhw wedi gwneud cynnydd. Enghraifft gyffredin yw cael eich curo pan fydd y rhif ar y raddfa yn aros yr un fath neu hyd yn oed yn cynyddu wrth ichi ddod yn fwy egnïol. Mae ailgyflwyno'r corff yn digwydd pan fyddwch chi'n newid cymhareb braster i gyhyr yn eich corff a chyda hynny daw newidiadau gweladwy i'ch siâp yn aml, ond nid yw hynny o reidrwydd yn golygu y bydd eich pwysau yn lleihau. (Gweler: Pam Ailgyflwyno'r Corff Yw'r Colli Pwysau Newydd)

Os ydych chi'n dal i ddigalonni pan fyddwch chi'n camu ar y raddfa, er gwaethaf gweld newidiadau yn y drych, gallai hyn awgrymu bod pwysau wedi'i glymu'n rhy agos at hunan-werth neu eich bod chi'n cysylltu rhif penodol â hapusrwydd. (Cysylltiedig: Pam na fydd Colli Pwysau yn Eich Gwneud yn Hapus yn Hudol)

Gall dadbacio "pam" y gallwch fod yn gaeth i bwysau helpu i ddatgelu camau penodol i wella'r sefyllfa. Er enghraifft, os cawsoch eich magu mewn teulu lle roedd pwyslais mawr ar bwysau, gallai fod yn ddefnyddiol trafod dynameg y teulu hwnnw gyda therapydd neu gydnabod nad oes rhaid i osodiad eich perthnasau fod yn eiddo i chi. Os ydych chi'n teimlo bod angen i chi fod yn bwysau penodol ar gyfer eich swydd, cydnabyddwch eich holl sgiliau anhygoel sydd gennych i'w cynnig a gwiriwch gyda chi'ch hun a ydych chi mewn amgylchedd lle mae'ch doniau'n cael eu gwerthfawrogi'n wirioneddol.

Rydych chi wedi dod yn obsesiwn â "olrhain" popeth.

Gall olrhain gwisgadwyau ac apiau fod yn offeryn gwerthfawr i sefydlu a chynnal arferion iach sy'n eich helpu i gyrraedd eich nodau, ond mae'n bosibl dod yn rhy ddibynnol. Ydych chi mor obsesiwn ag olrhain eich cymeriant bwyd nes eich bod chi'n osgoi gweithgareddau cymdeithasol oherwydd nad ydych chi'n gwybod sut i'w logio? Neu a ydych chi'n dewis ymarfer corff yn seiliedig yn bennaf ar faint o galorïau y byddwch chi'n eu llosgi? Mae'r lefel hon o olrhain a chynllunio yn dod yn ddolen ddi-stop sy'n tynnu sylw oddi wrth bethau eraill mewn bywyd.

Gofynnwch i'ch hun a allai eich obsesiwn â thracio fod yn amlwg oherwydd yr angen am reolaeth, os ydych chi'n bryderus am rywbeth, neu a allech chi hyd yn oed fod yn trosglwyddo ymddygiad caethiwus o un arferiad i'r llall. (Cysylltiedig: Pam fy mod i'n Dileu fy Ap Cyfrif Calorïau er Da)

Os ydych chi'n teimlo'n rhy gysylltiedig â'ch dyfais, cymerwch seibiant - neu os nad yw cymryd seibiant yn ymddangos yn bosibl, gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol eich helpu i archwilio o ble mae'r teimladau hynny o ddibyniaeth yn dod a'ch helpu chi i gymryd camau i sefydlu perthynas fwy cytbwys â'ch traciwr.

Rydych chi'n hynod gyfyngol gyda bwyd.

Y rhan fwyaf o'r amser pan fydd rhywun yn rhy gaeth i'w diet, nid ydyn nhw hyd yn oed yn ei sylweddoli oherwydd eu bod nhw mor gyfarwydd â bodoli ar ystod gul o fwydydd. Felly beth mae "rhy gyfyngol" yn ei olygu, yn union? Gallai olygu torri allan nifer o grwpiau bwyd, cael amserlen fwyta anhyblyg ochr yn ochr ag anhawster ymdopi â chynlluniau sydd wedi newid sy'n effeithio ar y drefn hon, neu hepgor digwyddiadau cymdeithasol rhag ofn yr opsiynau bwyd anhysbys. (Cysylltiedig: Nid oes raid i ddeiet Iach olygu Rhoi'r Bwyd yr ydych yn ei Garu).

Cofiwch y gall dietau cyfyngol guddio'u hunain fel rhai iach neu "lân." Mae ymgorffori mwy o lysiau a phroteinau planhigion yn eich diet, er enghraifft, yn beth iach, ond gallai cael toddi neu optio allan o gynlluniau gyda'ch sgwad oherwydd eu bod eisiau taro cymal byrgyr fod yn arwydd eich bod yn rhy anhyblyg ag ef eich bwyta. (Cysylltiedig: Orthorecsia Yw'r Anhwylder Bwyta nad ydych erioed wedi'i glywed)

Oherwydd bod cymaint yn dibynnu ar wraidd yr ymddygiad cyfyngol hwnnw, rwy'n argymell gweithio gyda gweithiwr gofal iechyd proffesiynol proffesiynol i helpu i gyrraedd calon y mater ac adeiladu sylfaen sefydlog. Bydd y dull o ehangu a diet y person hwnnw yn amrywio llawer o un unigolyn i'r llall.

Peidiwch byth â stopio siarad am eich glanhau diweddaraf.

Os ydych chi bob amser yn hercian ar y glanhau / cyflym / dadwenwyno / diet / ychwanegiad / ysgwyd diweddaraf a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth bawb rydych chi'n rhedeg i mewn amdano, mae'n debyg eich bod chi'n chwilio am bilsen hud nad yw'n bodoli. Efallai y bydd dewis newidiadau yn eich ffordd o fyw yn swnio fel cysyniad brawychus os ydych chi wedi'ch cyflyru i fyw yn y meddylfryd cyflym hwn, ond gall gweithio gyda dietegydd helpu i ddangos y gall cymedroli eich helpu i gyrraedd eich nodau heb fynd i eithafion.

Hefyd, os ydych chi eisoes yn cael trafferth gyda'ch pwysau, nodau, neu ddelwedd gorff eich hun, a bod gennych ffrind sy'n cyd-fynd â'r mowld hwnnw, gall hyn beri ichi fynd i lawr troell gymhariaeth. Os byddwch chi'n sylwi bod eu trwsiad yn sbarduno teimladau cystadleuol neu anghyfforddus ynoch chi, dad-ddadlennwch nhw ar gyfryngau cymdeithasol neu gofynnwch iddyn nhw a allwch chi ddod o hyd i rywbeth arall y mae gennych chi'ch dau ddiddordeb ynddo i siarad amdano yn lle. (Cysylltiedig: Pam Mae'n rhaid i chi Stopio Cymharu'ch Arferion Bwyta â'ch Ffrindiau ')

Rydych chi am fynd yn ôl mewn amser.

Mae ychydig o larwm yn diffodd yn fy mhen pan glywaf fod rhywun eisiau mynd yn ôl at eu pwysau ysgol uwchradd neu ffitio i mewn i ddillad yr oeddent yn eu gwisgo ar adeg yn eu bywyd lle roeddent yn dilyn diet ac anhyblygedd anhyblyg iawn.

Ar gyfer cychwynwyr, mae eich corff i fod i newid gydag amser. Er enghraifft, yn eich arddegau, rydych chi'n dal i dyfu a heb gyrraedd màs esgyrn brig. Wrth i chi heneiddio, mae eich cyfradd fetabolig a chyfansoddiad y corff yn newid, ac er y gallwch chi addasu eich arferion bwyta ac ymarfer corff i addasu i'r newidiadau hynny er mwyn cadw'n gryf ac yn iach, mae obsesiwn wrth geisio "cyflawni'r" bwlch clun a gawsoch yn bymtheg oed yn wastraff. o amser ac egni.

Cofiwch, fel gyda'r newidiadau corfforol mewn bywyd, mae'n debyg bod eich ffordd o fyw wedi newid hefyd - mae'n debyg nad yw cynnal amserlen strwythuredig campfa bellach yn realistig. Er enghraifft, os ydych chi'n brysur yn fam, stopiwch guro'ch hun am beidio â gweithio allan am awr bob dydd fel y gwnaethoch pan oeddech chi'n sengl ac yn ddi-blant.

Rydych chi'n bwyta heb glwten neu heb laeth hyd yn oed os nad oes raid i chi wneud hynny.

Mae cael diagnosis meddygol fel clefyd coeliag neu alergedd bwyd neu sensitifrwydd i glwten yn un peth, ond mae torri glwten allan oherwydd eich bod chi'n meddwl y bydd yn eich helpu chi i golli pwysau neu mai dyna'r dewis "iachach", yn wahanol iawn - ac yn anghywir. (Cysylltiedig: Pam ddylech chi, yn ôl pob tebyg, ailystyried eich diet heb glwten oni bai bod gwir ei angen arnoch chi)

Weithiau mae pobl yn tybio y bydd cyfyngu ar y mathau o fwydydd maen nhw'n eu bwyta yn gwneud iddyn nhw fwyta llai yn gyffredinol, ond mewn gwirionedd, rydw i wedi gweld pobl yn ennill pwysau yn aml oherwydd eu bod nhwgorfwyta bwydydd sy'n cydymffurfio "yn dechnegol".

Felly, nid yn unig na fydd y dacteg hon yn gweithio os ydych chi'n anelu at golli pwysau, ond gall hefyd arwain at fwyta hyd yn oed yn fwy cyfyngol. Gall hyn eich rhoi mewn dolen lle rydych chi'n teimlo'n ddifreintiedig ac yn rhwystredig oherwydd nad ydych chi'n gwneud unrhyw gynnydd tuag at eich nod colli pwysau, felly yna rydych chi'n cyfyngu hyd yn oed yn fwy. Hefyd, mae hyn yn helpu i fridio meddylfryd y dylai "mynd ar ddeiet" neu fwyta "iach" fod yn anodd.

Rydych chi'n poeni gormod am farn pobl eraill.

A ydych chi'n poeni cymaint am yr hyn y mae pobl yn eich bywyd yn ei feddwl am eich arferion bwyta ac ymarfer corff nes eich bod yn y pen draw yn cuddio'r arferion hynny oddi wrthynt? Gallai fod ychydig o resymau am hynny. Efallai yng nghefn eich meddwl eich bod chi'n gwybod nad yw'ch arfer yn iach a'ch bod chi'n cael trafferth gyda theimladau o gywilydd, neu efallai eich bod chi'n ofni y bydd eich teulu a'ch ffrindiau'n gofyn ichi newid eich arferion yn llwyr.

Ar yr ochr fflip, os ydych chi'n cymharu'ch arferion ag eraill yn gyson, gallai hyn ddangos eich bod chi'n cael trafferth bod yn berchen ar eich dewisiadau a pham rydych chi'n eu gwneud yn y lle cyntaf. Arwydd o berthynas iach â bwyd yw nid yn unig eich bod yn teimlo'n hyderus ynglŷn â dewis bwyta rhywbeth iach, ond eich bod hefyd yn teimlo'n iawn yn ymlacio mewn trît. Yn fwy na hynny, nid ydych chi'n teimlo bod angen i chi gyfiawnhau'r naill benderfyniad na'r llall i unrhyw un.

Ac os ydych chi'n cael eich hun yn or-sefydlog ar ddewis neu ymddygiad afiach rhywun arall? Gofynnwch i'ch hun a ydych chi'n galw arfer eich ffrind allan oherwydd eich bod mewn gwirionedd yn ansicr am yr un peth eich hun? Er enghraifft, os ydych chi'n cael eich cychwyn gan ffrind tenau sy'n pigo at ei bwyd ac yn obsesiwn am ei phwysau, a yw wedi'i glymu ag unrhyw deimladau sylfaenol sydd gennych amdanoch chi'ch hun? Neu os ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi bod yn gweithio'n galed i wneud dewisiadau iach tra bod eich un arwyddocaol arall yn parhau i fwyta bwydydd sothach maen nhw'n dweud eu bod nhw'n ceisio eu cyfyngu, fe allai wneud i chi gwestiynu'ch gallu eich hun i aros ar y trywydd iawn.

Ni waeth beth yw eich perthynas eich hun â bwyd ar hyn o bryd, gallwch weithio i'w wella os byddwch chi'n dod o hyd i arferion afiach neu bryderus. Mae gweithio gyda therapydd a maethegydd yn lle gwych i ddechrau.

Adolygiad ar gyfer