Magnesiwm mewn diet

Mae magnesiwm yn fwyn hanfodol ar gyfer maeth dynol.

Mae angen magnesiwm ar gyfer mwy na 300 o adweithiau biocemegol yn y corff. Mae'n helpu i gynnal swyddogaeth arferol y nerf a'r cyhyrau, yn cefnogi system imiwnedd iach, yn cadw curiad y galon yn gyson, ac yn helpu esgyrn i aros yn gryf. Mae hefyd yn helpu i addasu lefelau glwcos yn y gwaed. Mae'n cynorthwyo wrth gynhyrchu egni a phrotein.

Mae ymchwil yn parhau i rôl magnesiwm wrth atal a rheoli anhwylderau fel pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon a diabetes. Fodd bynnag, ni chynghorir cymryd atchwanegiadau magnesiwm ar hyn o bryd. Bydd dietau sy'n cynnwys llawer o brotein, calsiwm, neu fitamin D yn cynyddu'r angen am fagnesiwm.

Daw'r mwyafrif o magnesiwm dietegol o lysiau gwyrdd tywyll, deiliog. Bwydydd eraill sy'n ffynonellau magnesiwm da yw:

• Ffrwythau (fel bananas, bricyll sych, ac afocados)
• Cnau (fel almonau a chaeau arian)
• Pys a ffa (codlysiau), hadau
• Cynhyrchion soi (fel blawd soi a thofu)
• Grawn cyflawn (fel reis brown a miled)
• Llaeth

Nid yw sgîl-effeithiau cymeriant magnesiwm uchel yn gyffredin. Yn gyffredinol, mae'r corff yn cael gwared ar symiau ychwanegol. Mae gormodedd magnesiwm yn digwydd amlaf pan fydd person:

• Cymryd gormod o'r mwyn ar ffurf ychwanegiad
• Cymryd carthyddion penodol

Er efallai na chewch ddigon o fagnesiwm o'ch diet, mae'n anghyffredin bod yn wirioneddol brin o fagnesiwm. Mae symptomau prinder o'r fath yn cynnwys:

• Hyperexcitability
• Gwendid cyhyrau
• Cwsg

Gall diffyg magnesiwm ddigwydd mewn pobl sy'n cam-drin alcohol neu yn y rhai sy'n amsugno llai o fagnesiwm gan gynnwys:

• Pobl â chlefyd gastroberfeddol neu lawdriniaeth sy'n achosi malabsorption
• Oedolion hŷn
• Pobl â diabetes math 2

Mae gan y symptomau oherwydd diffyg magnesiwm dri chategori.

Symptomau cynnar:

• Colli archwaeth
• Cyfog
• Chwydu
• Blinder
• Gwendid

Symptomau diffyg cymedrol:

• Diffrwythder
• Tingling
• Cyfangiadau a chrampiau cyhyrau
• Atafaeliadau
• Newidiadau personoliaeth
• Rhythmau annormal y galon

Diffyg difrifol:

• Lefel calsiwm gwaed isel (hypocalcemia)
• Lefel potasiwm gwaed isel (hypokalemia)

Dyma'r gofynion dyddiol argymelledig o magnesiwm:

Babanod

• Geni i 6 mis: 30 mg / dydd *
• 6 mis i flwyddyn: 75 mg / dydd *

* AI neu Dderbyniad Digonol

Plant

• 1 i 3 oed: 80 miligram
• 4 i 8 oed: 130 miligram
• 9 i 13 oed: 240 miligram
• 14 i 18 oed (bechgyn): 410 miligram
• 14 i 18 oed (merched): 360 miligram

Oedolion

• Gwrywod sy'n oedolion: 400 i 420 miligram
• Benywod sy'n oedolion: 310 i 320 miligram
• Beichiogrwydd: 350 i 400 miligram
• Merched sy'n bwydo ar y fron: 310 i 360 miligram

Deiet - magnesiwm

Gwefan Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol. Magnesiwm: taflen ffeithiau ar gyfer gweithwyr iechyd proffesiynol. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Diweddarwyd Medi 26, 2018. Cyrchwyd Mai 20, 2019.

Yu ASL. Anhwylderau magnesiwm a ffosfforws. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 25ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 119.