Sut i Gydnabod a Delio ag Anaeddfedrwydd Emosiynol

Nghynnwys

• Beth yn union ydyw?
• Beth yw'r nodweddion allweddol?
• Dydyn nhw ddim yn mynd yn ddwfn
• Mae popeth yn eu cylch
• Maen nhw'n dod yn amddiffynnol
• Mae ganddyn nhw faterion ymrwymiad
• Nid ydynt yn berchen ar eu camgymeriadau
• Rydych chi'n teimlo'n fwy ar eich pen eich hun nag erioed
• Sut i'w drin
• Dechreuwch sgwrs syml
• Creu ffiniau iach
• Gofynnwch am gymorth proffesiynol
• Y llinell waelod

Lluniwch hwn: Rydych chi allan ar y dref gyda'ch partner mewn bwyty newydd ffansi. Mae popeth yn ymddangos yn berffaith. Ond pan geisiwch eu gofyn am eich dyfodol gyda'ch gilydd, maen nhw'n dal i newid y pwnc.

Yn olaf, rydych chi'n tynnu sylw ato, dim ond eu cael nhw i gracio jôc ar eich traul chi - gan eich gadael chi'n teimlo pob arlliw o rwystredigaeth.

Er ein bod ni i gyd wedi cael ein munudau o blentynnaidd, gall yr antics hyn gymryd doll ar berthnasoedd, oherwydd mae'r person arall yn methu ag ystyried eich teimladau.

Beth yn union ydyw?

Bydd rhywun yn anaeddfed yn emosiynol yn ei chael hi'n anodd cyfathrebu neu brosesu eu hemosiynau yn effeithiol ac yn aml gallant ymddangos yn hunanol neu'n aloof.

Beth yw'r nodweddion allweddol?

Dyma gip ar rai arwyddion o anaeddfedrwydd emosiynol a all ymddangos mewn perthynas a'r camau y gallwch eu cymryd os ydych chi'n eu hadnabod yn eich un chi.

Dydyn nhw ddim yn mynd yn ddwfn

Fel y gwelwn yn y senario uchod, bydd partner emosiynol anaeddfed yn gohirio sgyrsiau anodd oherwydd nad ydyn nhw'n gallu gwneud synnwyr o'u teimladau nac yn eu cael yn rhy llethol i ddelio â nhw.

Byddant yn sgimio wyneb pynciau heb ddatgelu llawer ac ni fyddant yn cysylltu â chi ar lefel ddyfnach.

Dyma rai tactegau dargyfeirio y gallent eu defnyddio:

• chwerthin yn lle agor i fyny
• gan ddweud wrthych fod yn rhaid iddynt atgyweirio'r teledu ar y foment honno
• gan ddweud eu bod dan ormod o straen i siarad
• gohirio'ch trafodaeth ar gyfer yr wythnos nesaf

Mae popeth yn eu cylch

Mae hwn yn biggie. Bydd pobl sy'n emosiynol anaeddfed bob amser yn dod â'r “fi ffactor” i mewn ar adegau amhriodol. Efallai bod ganddyn nhw amser caled yn deall nad yw'r byd yn troi o'u cwmpas.

Os nad yw'ch partner yn talu sylw i'ch pryderon neu'ch diddordebau, mae'n arwydd clir bod ganddo rywfaint o dyfu emosiynol i'w wneud.

Maen nhw'n dod yn amddiffynnol

Os byddwch chi'n magu rhywbeth, byddan nhw'n mynd yn rhy amddiffynnol.

Er enghraifft, os ydych chi'n cwyno na wnaethant fynd â'r sothach allan fel y dywedasant y byddent, byddant yn ymateb gyda “Pam ydych chi bob amser ar fy achos i?" neu gracio jôc condescending fel, “Yn edrych fel rhywun yn PMSing.”

Mae ganddyn nhw faterion ymrwymiad

Gall siarad am y dyfodol deimlo'n ddychrynllyd i rywun sy'n emosiynol anaeddfed. Byddant yn osgoi cynllunio pethau gyda'i gilydd oherwydd eu bod yn ofni cyfyngu ar eu rhyddid.

A ydyn nhw'n gwneud esgusodion dros beidio â chwrdd â'ch rhieni neu geisio trefnu gwyliau gyda'i gilydd? Gall fod yn arwydd eu bod yn ymroddiad-ffobig.

Nid ydynt yn berchen ar eu camgymeriadau

Yn fyr: Nid ydynt yn atebol.

Yn lle bod yn feddylgar a chyfaddef pan fyddant wedi gwneud llanast, byddant yn rhoi'r bai ar bobl eraill neu amgylchiadau y tu hwnt i'w rheolaeth.

Dyma rai pethau y gallen nhw eu dweud:

• “Daliodd fy rheolwr i anfon e-byst ataf ac ni wnes i fynd o gwmpas.”
• “Roedd Steve eisiau cael diod arall felly allwn i ddim ei gyrraedd adref mewn pryd.”
• “Anghofiodd fy nghynorthwyydd fy atgoffa o ddyddiad cinio heddiw.”

Rydych chi'n teimlo'n fwy ar eich pen eich hun nag erioed

Yn fwy na dim, rydych chi'n teimlo'n unig ac yn synhwyro “bwlch agosatrwydd” yn eich perthynas.

Mae bondio neu gysylltu â'ch un arwyddocaol arall yn cael eich syfrdanu oherwydd eich bod chi'n teimlo diffyg cefnogaeth, dealltwriaeth a pharch.

Hefyd nid oes unrhyw ffordd i chi fynegi'ch anghenion a'ch dymuniadau i drafod gwelliannau.

Sut i'w drin

Os byddwch chi'n nodio'ch hun ac yn adnabod yr arwyddion uchod yn eich partner, ni chollir pob gobaith. Nid yw anaeddfedrwydd emosiynol o reidrwydd yn golygu nad yw pethau i fod i weithio allan.

Y ffactor allweddol yma yw os yw'r person arall parod i wneud newid. Os felly, isod mae rhai ffyrdd y gallwch fynd at y math hwn o ymddygiad.

Dechreuwch sgwrs syml

Dewch ag ef i'w sylw. Un o'r pethau symlaf ond grymus y gallwn ei wneud yw siarad â'r person arall a bod yn agored i adborth.

Gallwch roi gwybod iddynt sut mae eu hymddygiad yn effeithio arnoch chi trwy ddefnyddio datganiadau “Myfi” ac yna cynnig atebion posib.

Mae hyn yn hyfforddi'ch ymennydd i ymateb, a pheidio ag ymateb allan o ddicter na rhwystredigaeth.

Dyma rai o'r canlynol y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw:

• “Pan wnaethon ni symud i mewn gyda’n gilydd, roedd gennym ni gynlluniau i briodi mewn blwyddyn. Rwy'n teimlo'n brifo ac yn poeni na fyddwch yn trafod y pwnc gyda mi mwyach. A fyddech cystal â fy helpu i ddarganfod y rhesymau yr ydych yn petruso? "
• “Pan fyddaf yn gwneud cymaint o dasgau o amgylch y tŷ bob dydd, rwy’n teimlo fy mod wedi fy llethu ac wedi blino’n lân. Oes yna ffyrdd y gallwch chi fy helpu gyda'r golchdy wythnosol a pharatoi bwyd? ”

Creu ffiniau iach

Stopiwch godi'r slac i'ch partner ac ymgysylltu â nhw pan fyddant yn cynnig esgusodion am ddewisiadau gwael.

Mae'n bwysig eu bod yn deall bod gan eu hymddygiad ganlyniadau ac nad ydych chi'n parhau i gymryd rhan yn eu deinameg afiach.

Isod mae rhai ffyrdd i fod yn fwy pendant a gosod ffiniau:

• Byddwch yn hunanymwybodol. Meddu ar ymwybyddiaeth o'ch lefel cysur eich hun. Nodwch pa sefyllfaoedd sy'n gwneud ichi deimlo'n brifo, yn anesmwyth neu'n ddig.
• Cyfathrebu â'ch partner. Soniwch fod yna rai pethau nad ydych chi'n eu goddef, fel cael eich gweiddi neu ddweud celwydd wrthyn nhw.
• Dilynwch yr hyn rydych chi'n ei ddweud. Dim eithriadau. Gall hyn olygu cymryd y ffordd fawr yn ystod strancio tymer a rhoi gwybod iddyn nhw y byddwch chi'n barod i siarad unwaith y byddan nhw'n barod i drafod pethau'n aeddfed.

Gofynnwch am gymorth proffesiynol

Gall siarad trwy ofnau ac ansicrwydd helpu rhywun i ddatblygu mwy o hunanymwybyddiaeth o'r effaith y mae eu gweithredoedd yn ei chael ar eraill.

Os yw'ch partner yn barod i weithio arno'i hun, gall mynd i'r afael â materion gyda therapydd cymwys eu helpu i nodi eu teimladau a dod o hyd i sgiliau ymdopi iach.

Y llinell waelod

Diffinnir aeddfedrwydd emosiynol gan y gallu i reoli ein hemosiynau a chymryd cyfrifoldeb llawn am ein gweithredoedd. Ar ddiwedd y dydd, ni waeth pa mor anodd y gallwn geisio cyfathrebu â'n partner, mater iddynt hwy yw cydnabod bod angen i'w hymddygiad newid.

Os ydych chi wedi bod gyda'ch gilydd am byth a'ch bod chi'n teimlo bod siawns dda na fyddan nhw'n tyfu allan o'u ffyrdd plentynnaidd, mae'n bryd symud ymlaen. Un arwydd gwrth-dwyll? Maen nhw'n parhau i wneud yr un camgymeriadau dro ar ôl tro.

Cofiwch: Rydych chi'n haeddu bod mewn perthynas gariadus, gefnogol gyda phartner sy'n eich gwerthfawrogi chi - nid rhywun y byddwch chi'n teimlo'n unig gyda nhw yn y pen draw.

Mae Cindy Lamothe yn newyddiadurwr ar ei liwt ei hun wedi'i leoli yn Guatemala. Mae hi'n ysgrifennu'n aml am y croestoriadau rhwng iechyd, lles a gwyddoniaeth ymddygiad dynol. Mae hi wedi ysgrifennu ar gyfer The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a llawer mwy. Dewch o hyd iddi yn cindylamothe.com.