6 Symptomau Menopos Na Rhaid i Chi Eu Derbyn fel Arferol

Nghynnwys

• Trosolwg
• 1. Rhyw boenus
• 2. Fflachiadau poeth
• 3. Newidiadau hwyliau
• 4. Insomnia
• Anymataliaeth wrinol
• 6. Anghofrwydd
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Mae'r menopos yn nodi diwedd parhaol eich cylch mislif. Fe wnaeth menywod daro'r cam hwn mewn bywyd yn swyddogol ar ôl mynd blwyddyn heb gyfnod. Yn yr Unol Daleithiau, yr oedran cyfartalog y mae menyw yn cyrraedd menopos yw 51.

Gall y menopos fod yn gyfnod o emosiynau cymysg. Er bod rhai menywod yn croesawu diwedd eu cylch mislif, gall y menopos hefyd ddod â rhai symptomau corfforol digroeso ynghyd ag ef. Y newyddion da yw bod yna ddigon o ffyrdd i reoli'r newidiadau corfforol a meddyliol sy'n digwydd yn ystod yr amser hwn yn eich bywyd.

Dyma chwe symptom menopos nad oes yn rhaid i chi eu derbyn fel eich normal newydd.

1. Rhyw boenus

Hyd yn oed os nad ydych chi'n disgwyl i'r menopos fod yn daith gerdded yn y parc, un symptom a allai eich dal oddi ar eich gwyliadwriaeth yw rhyw boenus (dyspareunia). Yn ystod y cyfnod pontio hwn i'r menopos, nid yw'n anghyffredin cael poen cyn, yn ystod, neu'n iawn ar ôl cyfathrach rywiol. Gall y dwyster amrywio o boen yn unig wrth dreiddio, i deimlad llosgi neu fyrlymu dwfn sy'n para am oriau ar ôl treiddio.

Mae menopos yn gysylltiedig ag atroffi vulvar ac fagina (VVA), cyflwr sy'n achosi sychder a theneuo waliau'r fagina oherwydd cwymp mewn estrogen. Gall sychder a theneuo wneud treiddiad a rhyw yn anghyfforddus.

Ond does dim rhaid i chi roi'r breciau ar eich bywyd rhywiol. Gall defnyddio iro fagina dros y cownter wneud treiddiad a rhyw yn fwy cyfforddus.

Os ydych chi'n dal i brofi poen, siaradwch â'ch meddyg am driniaethau presgripsiwn. Gallant ragnodi meddyginiaeth i leddfu sychder y fagina fel hufen estrogen fagina dos isel neu suppository estrogen.

Gallwch hefyd wneud addasiadau i'ch bywyd rhywiol. Gall mwy o foreplay ysgogi iro naturiol ac arwain at lai o boen a mwy o fwynhad yn ystod rhyw. Mae hyn yn golygu mwy o gyffwrdd, cofleidio, neu gusanu cyn treiddio go iawn.

2. Fflachiadau poeth

Mae fflachiadau poeth yn dechrau amlaf oherwydd y menopos, sy'n debygol o ganlyniad i newidiadau hormonaidd. Gall rhai menywod barhau i'w profi am fwy na 10 mlynedd.

Gall fflachiadau poeth deimlo fel cynhesrwydd sydyn neu wres yn ymledu dros eich corff sy'n effeithio'n bennaf ar gorff uchaf a'ch wyneb. Ymhlith yr arwyddion mae fflysio wyneb neu gochni, dyfalbarhad gormodol, a churiad calon cyflym.

Mae amlder a dwyster fflachiadau poeth yn wahanol o fenyw i fenyw. Gall fflachiadau poeth bara am ychydig eiliadau neu hyd at sawl munud. Efallai y byddwch hefyd yn profi chwysau nos sy'n ei gwneud hi'n anodd cysgu'n dda.

Un ffordd i leddfu fflachiadau poeth yw ystyried therapi hormonau dos isel. Gall rhai cyffuriau gwrthiselder hefyd helpu i atal fflachiadau poeth neu leihau eu dwyster. Gallwch chi a'ch meddyg drafod eich opsiynau a dod o hyd i'r ateb gorau.

Efallai y byddwch hefyd yn cael rhyddhad rhag yfed dŵr oer ar ddechrau fflach boeth, cysgu dan gefnogwr, a gwisgo dillad haenog ysgafnach y gallwch chi eu tynnu'n hawdd. Gall colli pwysau hefyd wella fflachiadau poeth mewn rhai menywod.

3. Newidiadau hwyliau

Mae newidiadau hwyliau o lefelau hormonau cyfnewidiol yn ddigwyddiad cyffredin yn ystod eich cylch mislif. Yn yr un modd, efallai y byddwch chi'n profi anniddigrwydd, blinder, neu dristwch yn ystod y menopos.

Gall newidiadau syml i'ch ffordd o fyw eich helpu i reoli'ch hwyliau. Ceisiwch gael o leiaf saith i wyth awr o gwsg yn y nos. Gall ymarfer corff rheolaidd hefyd helpu i wella eich hwyliau trwy ysgogi cynhyrchu endorffinau neu hormonau “teimlo'n dda”. Anelwch am o leiaf 30 munud o ymarfer corff y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos.

Gostyngwch straen trwy osod terfynau i chi'ch hun a dweud na os ydych chi'n teimlo'n llethol. Gall technegau ymlacio fel ymarferion anadlu dwfn a myfyrdod helpu hefyd.

Os nad yw'n ymddangos bod eich hwyliau'n gwella a'ch bod yn profi symptomau iselder neu bryder, siaradwch â'ch meddyg. Gallant ragnodi meddyginiaeth gwrth-iselder neu wrth-bryder i chi neu eich cynghori i geisio therapi.

4. Insomnia

Mae cysgu trafferthion yn symptom cyffredin arall o'r menopos. Er bod y rhesymau'n amrywio, efallai y byddwch chi'n profi anhunedd oherwydd cwymp mewn estrogen sy'n achosi fflachiadau poeth. Gall lefelau is o'r hormon progesteron hefyd effeithio ar gwympo ac aros i gysgu.

Gallwch siarad â'ch meddyg am drin eich fflachiadau poeth, a allai helpu'ch anhunedd yn y pen draw. Ond gallwch hefyd gymryd camau i wella eich hylendid cwsg.

Ceisiwch osgoi cymryd naps yn ystod y dydd, yn enwedig yn hwyr yn y prynhawn neu'n agos at amser gwely. Hefyd, ceisiwch osgoi yfed alcohol, cael diodydd â chaffein, neu fwyta cyn amser gwely.Gall cyfyngu amser sgrin cyn mynd i'r gwely eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach hefyd.

Cadwch eich ystafell yn dywyll, yn cŵl ac yn dawel. Os bydd problemau cysgu yn parhau, ewch i'ch meddyg i ddiystyru mater sylfaenol.

Anymataliaeth wrinol

Gall gostyngiad mewn estrogen yn ystod menopos wanhau eich wrethra. O ganlyniad, gallwch ollwng wrin wrth disian, chwerthin neu besychu. Efallai y bydd rhai menywod yn cael anhawster i ddal eu wrin ac yn cael eu hunain yn rhuthro i'r ystafell ymolchi.

Un ffordd o leihau hyn rhag digwydd yw rhoi cynnig ar ymarferion Kegel i gryfhau cyhyrau llawr eich pelfis. Gall hyn roi mwy o reolaeth i chi dros swyddogaeth eich pledren. Mae ymarferion Kegel yn cynnwys tynhau ac ymlacio cyhyrau eich pelfis dro ar ôl tro.

Hyd nes y bydd anymataliaeth yn gwella, gallwch wisgo padiau yn benodol ar gyfer gollwng y bledren. Hefyd, ceisiwch osgoi unrhyw ddiod sy'n cynyddu'r brys i droethi, fel diodydd â chaffein. Gall pwysau gormodol roi pwysau ar eich pledren, felly gallai colli pwysau wella anymataliaeth wrinol mewn rhai menywod.

6. Anghofrwydd

Gall problemau cof a chanolbwyntio ar drafferthion ddatblygu yn ystod y menopos. Mae rhai menywod yn disgrifio'r teimlad hwn fel niwl ymennydd.

Gall y problemau hyn fod yn gysylltiedig â diffyg cwsg a materion iechyd meddwl fel iselder ysbryd a phryder. Felly, gall trin pryder, iselder ysbryd ac anhunedd yn effeithiol wella swyddogaeth wybyddol yn raddol.

Mae hefyd yn helpu i ennyn diddordeb eich meddwl. Rhowch gynnig ar weithgareddau sy'n ysgogi'r ymennydd, fel posau croesair, ac yn cadw'n actif yn gymdeithasol.

Wrth gwrs, nid menopos sy'n gyfrifol am bob achos o anghofrwydd. Os nad yw'ch problemau cof yn gwella neu'n effeithio ar eich bywyd o ddydd i ddydd, siaradwch â'ch meddyg.

Siop Cludfwyd

Gall symptomau menopos bara am ychydig flynyddoedd neu hyd yn oed mwy na degawd. Yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich symptomau, gall y menopos gael effaith negyddol ar ansawdd eich bywyd.

Ni allwch newid bioleg, ond gallwch reoli symptomau annymunol. Gorau po gyntaf y cewch sgwrs â'ch meddyg, y cynharaf y gallwch gael rhyddhad rhag symptomau fel fflachiadau poeth ac anhunedd.