10 budd iechyd aerobeg dŵr

Nghynnwys

• 1. Colli pwysau
• 2. Gwell cylchrediad
• 3. Gwell anadlu
• 4. Cryfhau'r cyhyrau
• 5. Cryfhau esgyrn
• Sut i wneud aerobeg dŵr

Mae aerobeg dŵr yn weithgaredd corfforol lle mae ymarferion aerobig yn cael eu cyfuno â nofio, sy'n darparu sawl budd iechyd, megis colli pwysau, gwell cylchrediad a chryfhau cyhyrau, er enghraifft.

Mae dosbarthiadau'n para rhwng 50 a 60 munud ar gyfartaledd, gydag uchder y dŵr yn agos at y frest, mewn tymheredd dymunol, tua 32ºC, er enghraifft. Mae'r math hwn o weithgaredd yn addas ar gyfer pobl o bob oed, gan ei fod yn wych i ymarfer yn ystod beichiogrwydd neu mewn henaint.

Prif fuddion iechyd aerobeg dŵr yw:

1. Colli pwysau

Mae perfformiad aerobeg dŵr yn rheolaidd yn ffafrio colli pwysau, oherwydd yn ystod yr ymarfer mae'n bosibl llosgi hyd at 500 kcal yr awr yn dibynnu ar ddwyster a hyd y dosbarth. Felly, mae'n bosibl colli hyd at 1 kg yr wythnos os caiff ei gyfuno â diet cytbwys ac yn isel mewn calorïau. Edrychwch ar ddeiet i golli pwysau yn gyflym ac mewn ffordd iach.

2. Gwell cylchrediad

Mae aerobeg dŵr yn helpu i wella cylchrediad oherwydd cynnydd mewn crebachu cyhyrau a gweithgaredd aerobig, sy'n arwain at well swyddogaeth y galon ac, o ganlyniad, gwell cylchrediad y gwaed.

3. Gwell anadlu

Mae'r ymarferion a berfformir yn y dosbarth aerobeg dŵr yn golygu bod yn rhaid i'r unigolyn berfformio ysbrydoliaeth ddyfnach ac, felly, un o fuddion yr aerobeg dŵr yw gwella'r gallu anadlu.

4. Cryfhau'r cyhyrau

Mae aerobeg dŵr yn helpu i gryfhau cyhyrau oherwydd crebachu cyhyrau, sydd hefyd yn helpu i wella hyblygrwydd a chryfder wrth i'r gweithgaredd gael ei berfformio'n aml.

5. Cryfhau esgyrn

Mae perfformio ymarferion aerobeg dŵr hefyd yn helpu i gryfhau'r esgyrn, oherwydd ei fod yn ffafrio amsugno calsiwm gan yr esgyrn, gan ei wneud yn gryfach ac osgoi toriadau posibl, er enghraifft.

Sut i wneud aerobeg dŵr

Er mwyn llosgi mwy o galorïau a chryfhau'ch cyhyrau a'ch cymalau hyd yn oed yn fwy, rhaid i'r symudiadau a berfformir yn ystod y dosbarth aerobeg dŵr fod yn gryf a gellir defnyddio offer nofio bach fel fflotiau, er enghraifft, y gellir eu defnyddio ar y breichiau neu'r coesau.

Er bod yr ymarferion yn cael eu perfformio y tu mewn i'r pwll, mae'n bwysig sicrhau hydradiad da i'r corff trwy yfed dŵr, sudd neu de ychydig cyn ac ar ôl y dosbarth. Yn ogystal, mae'n bwysig gwisgo eli haul a het, yn enwedig os yw'r dosbarth yn cael ei gynnal yn oriau poethaf yr haul.