Colitis Briwiol a Straen: Beth yw'r Cyswllt?

Nghynnwys

• A all straen achosi colitis briwiol?
• Ymdopi â straen a cholitis briwiol

Trosolwg

Os oes gennych golitis briwiol, efallai y byddwch yn sylwi ar eich symptomau'n cynyddu pan fyddwch chi'n profi digwyddiad llawn straen. Nid yw hyn yn eich pen. Straen yw un o'r ffactorau sy'n cyfrannu at fflêr colitis, ynghyd ag arferion ysmygu tybaco, diet a'ch amgylchedd.

Mae colitis briwiol yn glefyd hunanimiwn sy'n effeithio ar y coluddyn mawr (a elwir hefyd yn eich colon). Mae'r afiechyd hwn yn digwydd pan fydd system imiwnedd y corff yn ymosod ar gelloedd iach yn y colon. Mae'r system imiwnedd orweithgar hon yn achosi llid yn y colon, gan arwain at colitis briwiol. Mae straen yn ennyn ymateb tebyg.

Mae'n bosibl rheoli symptomau colitis briwiol a lleddfu fflêr gyda thriniaeth. Fodd bynnag, gall eich gallu i reoli symptomau colitis briwiol ddibynnu ar ba mor dda rydych chi'n rheoli straen.

A all straen achosi colitis briwiol?

Mae eich corff yn delio â digwyddiadau llawn straen trwy lansio ymateb ymladd-neu-hedfan. Mae hwn yn ymateb naturiol i straen sy'n paratoi'ch corff i ffoi rhag sefyllfa risg uchel neu fynd i'r afael â bygythiad canfyddedig.

Yn ystod yr ymateb hwn, mae ychydig o bethau'n digwydd:

• mae eich corff yn rhyddhau hormon straen o'r enw cortisol
• mae eich pwysedd gwaed a chyfradd y galon yn cynyddu
• mae eich corff yn cynyddu ei gynhyrchiad o adrenalin, sy'n rhoi egni i chi

Mae'r ymateb hwn hefyd yn ysgogi'ch system imiwnedd. Fel rheol nid ymateb negyddol yw hwn, ond gall fod yn broblem os oes gennych golitis briwiol. Mae system imiwnedd ysgogol yn arwain at fwy o lid ledled eich corff, gan gynnwys eich colon. Mae'r cynnydd hwn dros dro fel arfer, ond gall ddal i sbarduno fflêr colitis briwiol.

Mewn astudiaeth o 2013, bu ymchwilwyr yn edrych am ailwaelu mewn 60 o bobl â chlefyd llidiol y coluddyn (clefyd Crohn neu golitis briwiol) wrth gael eu hesgusodi. O'r 42 o gyfranogwyr a gafodd ailwaelu, roedd 45 y cant wedi profi straen y diwrnod cyn iddynt godi.

Er y gall straen fod yn gyfrifol am sbarduno symptomau yn cynyddu, ni chredir ar hyn o bryd bod straen yn achosi colitis briwiol. Yn lle hynny, mae ymchwilwyr o'r farn bod straen yn ei waethygu. Ni wyddys union achos colitis briwiol, ond mae gan rai pobl fwy o risg am ddatblygu'r cyflwr hwn. Mae hyn yn cynnwys pobl o dan 30 oed neu bobl sydd o ddiwedd canol oed a phobl sydd â hanes teuluol o colitis briwiol.

Ymdopi â straen a cholitis briwiol

Er mwyn lleihau fflamychiadau colitis briwiol, nid yw bob amser yn ddigon i gymryd eich meddyginiaeth (au) a glynu wrth gynllun triniaeth eich meddyg. Gall hefyd fod yn ddefnyddiol dod o hyd i ffyrdd o ostwng eich lefel straen. Dyma rai strategaethau i'ch helpu chi i reoli straen:

1. Myfyriwch: Rhowch gynnig ar un o apiau myfyrdod gorau'r flwyddyn os nad ydych chi'n siŵr ble i ddechrau.
2. Gwneud ioga: Y cyfan sydd ei angen yw ychydig o le i ymestyn allan. Dyma ddilyniant cychwynnol.
3. Rhowch gynnig ar biofeedback: Gallwch ofyn i'ch meddyg am bio-adborth. Gall y therapi nondrug hwn eich dysgu sut i reoli eich swyddogaethau corfforol. O ganlyniad, rydych chi'n dysgu sut i ostwng cyfradd curiad eich calon a rhyddhau tensiwn cyhyrau pan fyddwch chi dan straen.
4. Gofalwch amdanoch eich hun: Mae hunanofal yn ffactor pwysig wrth leihau straen. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael o leiaf saith i wyth awr o gwsg bob nos. Gall dysgu sut i ddweud na hefyd leihau straen. Pan dderbyniwch ormod o gyfrifoldebau, gallwch gael eich gorlethu a'ch pwysleisio.
5. Ymarfer: Mae ymarfer corff yn annog eich ymennydd i ryddhau niwrodrosglwyddyddion sy'n effeithio ar eich hwyliau ac yn helpu i leddfu iselder a phryder. Mae ymarfer corff hefyd yn cael effaith gwrthlidiol. Anelwch am 30 munud o weithgaredd corfforol o leiaf dair i bum gwaith yr wythnos.