Esboniad o Ddarlleniadau Pwysedd Gwaed

Nghynnwys

• Beth yw darlleniad arferol?
• Pwysedd gwaed uchel
• Gorbwysedd: Cam 1
• Gorbwysedd: Cam 2
• Parth peryglus
• Mesurau ataliol
• Lleihau cymeriant sodiwm
• Lleihau cymeriant caffein
• Ymarfer
• Cynnal pwysau iach
• Rheoli straen
• Lleihau cymeriant alcohol a rhoi'r gorau i ysmygu
• Pwysedd gwaed sy'n rhy isel
• Siop Cludfwyd

Beth mae'r niferoedd yn ei olygu?

Hoffai pawb gael pwysedd gwaed iach. Ond beth yn union mae hynny'n ei olygu?

Pan fydd eich meddyg yn cymryd eich pwysedd gwaed, fe'i mynegir fel mesuriad gyda dau rif, gydag un rhif ar ei ben (systolig) ac un ar y gwaelod (diastolig), fel ffracsiwn. Er enghraifft, 120/80 mm Hg.

Mae'r rhif uchaf yn cyfeirio at faint o bwysau yn eich rhydwelïau yn ystod crebachu cyhyrau eich calon. Gelwir hyn yn bwysedd systolig.

Mae'r rhif gwaelod yn cyfeirio at eich pwysedd gwaed pan fydd cyhyr eich calon rhwng curiadau. Gelwir hyn yn bwysau diastolig.

Mae'r ddau rif yn bwysig wrth bennu cyflwr iechyd eich calon.

Mae niferoedd sy'n fwy na'r ystod ddelfrydol yn dangos bod eich calon yn gweithio'n rhy galed i bwmpio gwaed i weddill eich corff.

Beth yw darlleniad arferol?

Ar gyfer darlleniad arferol, mae angen i'ch pwysedd gwaed ddangos rhif uchaf (pwysedd systolig) sydd rhwng 90 a llai na 120 a rhif gwaelod (pwysedd diastolig) sydd rhwng 60 a llai na 80. Mae Cymdeithas y Galon America (AHA) yn ystyried gwaed pwysau i fod o fewn yr ystod arferol pan fydd eich rhifau systolig a diastolig yn yr ystodau hyn.

Mynegir darlleniadau pwysedd gwaed mewn milimetrau o arian byw. Mae'r uned hon wedi'i thalfyrru fel mm Hg. Darlleniad arferol fyddai unrhyw bwysedd gwaed o dan 120/80 mm Hg ac uwch na 90/60 mm Hg mewn oedolyn.

Os ydych chi yn yr ystod arferol, nid oes angen ymyrraeth feddygol. Fodd bynnag, dylech gynnal ffordd iach o fyw a phwysau iach i helpu i atal gorbwysedd rhag datblygu. Gall ymarfer corff rheolaidd a bwyta'n iach helpu hefyd. Efallai y bydd angen i chi hyd yn oed fod yn fwy ymwybodol o'ch ffordd o fyw os yw gorbwysedd yn rhedeg yn eich teulu.

Pwysedd gwaed uchel

Mae niferoedd uwch na 120/80 mm Hg yn faner goch y mae angen i chi ei dilyn ar arferion iach y galon.

Pan fydd eich pwysedd systolig rhwng 120 a 129 mm Hg a mae eich pwysedd diastolig yn llai na 80 mm Hg, mae'n golygu bod gennych bwysedd gwaed uchel.

Er nad yw'r niferoedd hyn yn cael eu hystyried yn dechnegol yn bwysedd gwaed uchel, rydych chi wedi symud allan o'r ystod arferol. Mae gan bwysedd gwaed uchel siawns dda o droi’n bwysedd gwaed uchel go iawn, sy’n eich rhoi mewn mwy o berygl o glefyd y galon a strôc.

Nid oes angen meddyginiaethau ar gyfer pwysedd gwaed uchel. Ond dyma pryd y dylech chi fabwysiadu dewisiadau ffordd iachach o fyw. Gall diet cytbwys ac ymarfer corff rheolaidd helpu i ostwng eich pwysedd gwaed i ystod iach a helpu i atal pwysedd gwaed uchel rhag datblygu i fod yn orbwysedd llawn.

Gorbwysedd: Cam 1

Yn gyffredinol, cewch ddiagnosis o bwysedd gwaed uchel os yw'ch pwysedd gwaed systolig yn cyrraedd rhwng 130 a 139 mm Hg, neu os yw'ch pwysedd gwaed diastolig yn cyrraedd rhwng 80 ac 89 mm Hg. Mae hyn yn cael ei ystyried yn orbwysedd cam 1.

Fodd bynnag, mae'r AHA yn nodi, os mai dim ond un rydych chi'n ei ddarllen yn uchel, efallai na fydd gennych bwysedd gwaed uchel mewn gwirionedd. Yr hyn sy'n pennu diagnosis gorbwysedd ar unrhyw adeg yw cyfartaledd eich niferoedd dros gyfnod o amser.

Gall eich meddyg eich helpu i fesur ac olrhain eich pwysedd gwaed i gadarnhau a yw'n rhy uchel. Efallai y bydd angen i chi ddechrau cymryd meddyginiaethau os nad yw'ch pwysedd gwaed yn gwella ar ôl mis o ddilyn ffordd iach o fyw, yn enwedig os ydych chi eisoes mewn risg uchel o glefyd y galon. Os ydych chi mewn risg is, efallai y bydd eich meddyg am ddilyn i fyny mewn tri i chwe mis ar ôl i chi fabwysiadu arferion mwy iach.

Os ydych chi'n 65 oed neu'n hŷn ac fel arall yn iach, mae'n debygol y bydd eich meddyg yn argymell triniaeth a newidiadau i'ch ffordd o fyw unwaith y bydd eich pwysedd gwaed systolig yn fwy na 130 mm Hg. Dylai'r driniaeth ar gyfer oedolion 65 oed a hŷn sydd â phroblemau iechyd sylweddol gael ei gwneud fesul achos.

Mae'n ymddangos bod trin pwysedd gwaed uchel mewn oedolion hŷn yn lleihau problemau cof a dementia.

Gorbwysedd: Cam 2

Mae pwysedd gwaed uchel Cam 2 yn dynodi cyflwr hyd yn oed yn fwy difrifol. Os yw eich darlleniad pwysedd gwaed yn dangos nifer uchaf o 140 neu fwy, neu nifer isaf o 90 neu fwy, mae'n cael ei ystyried yn orbwysedd cam 2.

Ar y cam hwn, bydd eich meddyg yn argymell un neu fwy o feddyginiaethau ar gyfer cadw eich pwysedd gwaed dan reolaeth. Ond ni ddylech ddibynnu'n llwyr ar feddyginiaethau i drin gorbwysedd. Mae arferion ffordd o fyw yr un mor bwysig yng ngham 2 ag y maent yn y camau eraill.

Mae rhai meddyginiaethau a all ategu ffordd iach o fyw yn cynnwys:

• Atalyddion ACE i rwystro sylweddau sy'n tynhau pibellau gwaed
• atalyddion alffa a ddefnyddir i ymlacio rhydwelïau
• atalyddion beta i ostwng cyfradd curiad y galon a rhwystro sylweddau sy'n tynhau pibellau gwaed
• atalyddion sianelau calsiwm i ymlacio pibellau gwaed a lleihau gwaith y galon
• diwretigion i leihau faint o hylif yn eich corff, gan gynnwys eich pibellau gwaed

Parth peryglus

Mae darlleniad pwysedd gwaed uwch na 180/120 mm Hg yn nodi problem iechyd ddifrifol. Mae'r AHA yn cyfeirio at y mesuriadau uchel hyn fel “argyfwng gorbwysedd.” Mae pwysedd gwaed yn yr ystod hon yn gofyn am driniaeth frys hyd yn oed os nad oes symptomau cysylltiedig.

Dylech geisio triniaeth frys os oes gennych bwysedd gwaed yn yr ystod hon, a allai gyd-fynd â symptomau fel:

• poen yn y frest
• prinder anadl
• newidiadau gweledol
• symptomau strôc, fel parlys neu golli rheolaeth cyhyrau yn yr wyneb neu eithafiaeth
• gwaed yn eich wrin
• pendro
• cur pen

Fodd bynnag, weithiau gall darlleniad uchel ddigwydd dros dro ac yna bydd eich niferoedd yn dychwelyd i normal. Os yw'ch pwysedd gwaed yn mesur ar y lefel hon, mae'n debygol y bydd eich meddyg yn cymryd ail ddarlleniad ar ôl i ychydig funudau fynd heibio. Mae ail ddarlleniad uchel yn nodi y bydd angen triniaeth arnoch naill ai cyn gynted â phosibl neu ar unwaith yn dibynnu a oes gennych unrhyw un o'r symptomau a ddisgrifir uchod ai peidio.

Mesurau ataliol

Hyd yn oed os oes gennych rifau iach, dylech gymryd mesurau ataliol i gadw'ch pwysedd gwaed yn yr ystod arferol. Gall hyn eich helpu i leihau eich risg o ddatblygu gorbwysedd, clefyd y galon a strôc.

Wrth i chi heneiddio, mae atal yn dod yn bwysicach fyth. Mae pwysau systolig yn tueddu i ymgripio unwaith eich bod yn hŷn na 50 oed, ac mae'n bell o ragweld y risg o glefyd coronaidd y galon a chyflyrau eraill. Efallai y bydd rhai cyflyrau iechyd, fel diabetes a chlefyd yr arennau, hefyd yn chwarae rôl. Siaradwch â'ch meddyg am sut y gallwch reoli eich iechyd yn gyffredinol i helpu i atal gorbwysedd rhag cychwyn.

Gall y mesurau ataliol canlynol helpu i ostwng neu atal pwysedd gwaed uchel:

Lleihau cymeriant sodiwm

Gostyngwch eich cymeriant sodiwm. Mae rhai pobl yn sensitif i effeithiau sodiwm. Ni ddylai'r unigolion hyn fwyta mwy na 2,300 mg y dydd. Efallai y bydd angen i oedolion sydd eisoes â gorbwysedd gyfyngu ar eu cymeriant sodiwm i 1,500 mg y dydd.

Y peth gorau yw dechrau trwy beidio ag ychwanegu halen at eich bwydydd, a fyddai'n cynyddu eich cymeriant sodiwm yn gyffredinol. Cyfyngu ar fwydydd wedi'u prosesu hefyd. Mae llawer o'r bwydydd hyn yn isel mewn gwerth maethol tra hefyd yn cynnwys llawer o fraster a sodiwm.

Lleihau cymeriant caffein

Gostyngwch eich cymeriant caffein. Siaradwch â'ch meddyg i weld a yw sensitifrwydd caffein yn chwarae rhan yn eich darlleniadau pwysedd gwaed.

Ymarfer

Ymarfer yn amlach. Mae cysondeb yn allweddol wrth gynnal darlleniad pwysedd gwaed iach. Mae'n well ymarfer 30 munud bob dydd yn hytrach nag ychydig oriau yn unig ar benwythnosau. Rhowch gynnig ar y drefn yoga ysgafn hon i ostwng eich pwysedd gwaed.

Cynnal pwysau iach

Os ydych chi eisoes ar bwysau iach, cadwch ef. Neu golli pwysau os oes angen. Os ydych dros bwysau, gall colli hyd yn oed 5 i 10 pwys gael effaith ar eich darlleniadau pwysedd gwaed.

Rheoli straen

Rheoli eich lefelau straen. Gall ymarfer corff cymedrol, ioga, neu hyd yn oed sesiynau myfyrdod 10 munud helpu. Edrychwch ar y 10 ffordd syml hyn i leddfu'ch straen.

Lleihau cymeriant alcohol a rhoi'r gorau i ysmygu

Gostyngwch eich cymeriant alcohol. Yn dibynnu ar eich sefyllfa, efallai y bydd angen i chi roi'r gorau i yfed yn gyfan gwbl. Mae hefyd yn bwysig rhoi'r gorau i ysmygu neu ymatal rhag ysmygu. Mae ysmygu yn hynod niweidiol i iechyd eich calon.

Pwysedd gwaed sy'n rhy isel

Gelwir pwysedd gwaed isel yn isbwysedd. Mewn oedolion, mae darlleniad pwysedd gwaed o 90/60 mm Hg neu'n is yn aml yn cael ei ystyried yn isbwysedd. Gall hyn fod yn beryglus oherwydd nid yw pwysedd gwaed sy'n rhy isel yn cyflenwi digon o waed ocsigenedig i'ch corff a'ch calon.

Gall rhai achosion posib isbwysedd gynnwys:

• problemau'r galon
• dadhydradiad
• beichiogrwydd
• colli gwaed
• haint difrifol (septisemia)
• anaffylacsis
• diffyg maeth
• problemau endocrin
• meddyginiaethau penodol

Fel rheol, mae pen ysgafn neu bendro yn cyd-fynd â gorbwysedd. Siaradwch â'ch meddyg i ddarganfod achos eich pwysedd gwaed isel a beth allwch chi ei wneud i'w godi.

Siop Cludfwyd

Mae cadw'ch pwysedd gwaed yn yr ystod arferol yn hanfodol er mwyn atal cymhlethdodau, fel clefyd y galon a strôc. Gall cyfuniad o arferion a meddyginiaethau ffordd o fyw iach helpu i ostwng eich pwysedd gwaed. Os ydych chi dros eich pwysau, mae colli pwysau hefyd yn bwysig er mwyn cadw'ch niferoedd i lawr.

Cofiwch nad yw darlleniad pwysedd gwaed sengl o reidrwydd yn dosbarthu eich iechyd. Cyfartaledd y darlleniadau pwysedd gwaed a gymerir dros amser yw'r mwyaf cywir. Dyna pam ei bod yn aml yn ddelfrydol i weithiwr gofal iechyd proffesiynol gymryd eich pwysedd gwaed o leiaf unwaith y flwyddyn. Efallai y bydd angen gwiriadau amlach arnoch os yw'ch darlleniadau'n uchel.