Hunan-Sgwrs Negyddol: Beth ydyw a Sut i ddelio

Nghynnwys

• Cydnabod: Galwch ef allan am yr hyn ydyw
• Byddwch yn ymwybodol
• Enwch eich beirniad
• Cyfeiriad: Stopiwch ef yn ei draciau
• Rhowch ef mewn persbectif
• Ei drafod allan
• Meddyliwch ‘o bosib’
• Atal: Cadwch ef rhag dod yn ôl
• Byddwch yn ffrind gorau eich hun
• Byddwch y ‘person’ mwyaf

Felly beth yw hunan-siarad negyddol yn union? Yn y bôn, sbwriel-siarad eich hun. Mae bob amser yn dda ystyried y ffyrdd y mae angen i ni wella. Ond mae gwahaniaeth rhwng hunan-fyfyrio a hunan-siarad negyddol. Nid yw hunan-siarad negyddol yn adeiladol, ac anaml y bydd yn ein cymell i wneud unrhyw newidiadau: “Ni allaf wneud unrhyw beth yn iawn” yn erbyn “Mae angen i mi ddod o hyd i ffyrdd o reoli fy amser yn well.”

Ac weithiau gall gychwyn yn fach, fel dewis pethau bach nad ydyn ni'n eu hoffi amdanon ni'n hunain. Ond os nad ydym yn gwybod sut i wneud hynny cydnabod,cyfeiriad, neu atalhunan-siarad negyddol, gall droi’n bryder ac, mewn achosion eithafol, yn hunan gasineb.

Dyma sut y gallwch chi wrthod y gyfrol ar eich beirniad mewnol a hopian ar fwrdd y hunan-gariad trên y mis hwn.

Cydnabod: Galwch ef allan am yr hyn ydyw

Byddwch yn ymwybodol

Mae gennym dunelli o feddyliau yn rhedeg trwy ein meddyliau bob eiliad. Ac mae'r rhan fwyaf o'n meddyliau'n digwydd heb i ni hyd yn oed eu cydnabod yn llawn cyn i ni symud ymlaen i'r un nesaf.

Os ydych chi'n ansicr neu os oes angen rhywfaint o argyhoeddiad arnoch chi eich bod chi'n cael trafferth gyda hunan-siarad negyddol, ceisiwch nodi'r pethau negyddol rydych chi'n eu dweud wrthych chi'ch hun trwy gydol y dydd fel mae'n digwydd. Efallai ei fod yn ymddangos yn eithafol, ond er mwyn cael gwared ar hunan-siarad negyddol, mae angen i ni fod yn ymwybodol ei fod yn digwydd mewn gwirionedd.

Enwch eich beirniad

Mae rhai seicotherapyddion yn argymell enwi eich beirniad. Gall rhoi enw doniol i'r llais mewnol negyddol hwnnw ein helpu i'w weld am yr hyn ydyw mewn gwirionedd. Mae'n ein rhwystro rhag edrych ar ein hunain fel y broblem. Ac mae'n gwneud y broblem go iawn yn gliriach: Rydyn ni'n dal i gredu'r hyn mae'r llais yn ei ddweud.

Felly y tro nesaf y bydd hunan-siarad negyddol yn ymgripio, peidiwch â'i symud fel meddwl pryderus arall. Ffoniwch Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (neu ba enw bynnag rydych chi'n ei ddewis) am yr hyn ydyw. Ac, yn bwysicach fyth, stopiwch wrando!

Cyfeiriad: Stopiwch ef yn ei draciau

Rhowch ef mewn persbectif

Mae hunan-siarad negyddol yn deillio o'r troell tuag i lawr rydyn ni'n gadael i'n meddyliau fynd i mewn iddo. Mae baglu dros eich geiriau mewn cyfweliad yn troi’n: “Rwy’n gymaint o idiot, ni fyddaf byth yn cael swydd.” Ond gall rhoi'r meddyliau negyddol hyn mewn persbectif ein helpu i ddarganfod beth a aeth o'i le mewn gwirionedd. Fel arfer mae'r broblem yn eithaf toddadwy, roedd angen i ni ei chwalu a'i phrosesu'n araf.

Ei drafod allan

Weithiau, gall siarad â ffrind ein helpu i oresgyn hunan-siarad negyddol ar hyn o bryd. Y tro nesaf y bydd cywilydd arnoch chi neu na aeth rhywbeth y ffordd yr oeddech am iddo wneud hynny, ffoniwch rywun. Mae cywilydd ac euogrwydd yn tyfu yn y dirgel. Peidiwch â byw ar eich pen eich hun gyda'ch meddyliau.

Meddyliwch ‘o bosib’

Weithiau, y peth gwaethaf y gallwn ei wneud pan fyddwn yn meddwl yn negyddol yw gorfodi ein hunain i ddweud pethau braf a chadarnhaol wrthym ein hunain.

Yn lle hynny, dechreuwch trwy ddweud pethau niwtral sy'n awgrymu datrysiad posib. Yn lle meddwl, “Rwy'n fethiant,” dewiswch ddweud, “wnes i ddim yn dda iawn ar y prosiect hwnnw. Rwy'n gwybod beth i'w wneud yn wahanol y tro nesaf. " Does dim rhaid i ni ddweud celwydd wrthym ni ein hunain. Ond gallwn fod yn realistig, heb yr hunan-gasineb.

Atal: Cadwch ef rhag dod yn ôl

Byddwch yn ffrind gorau eich hun

Ni fyddem byth yn galw ein ffrind gorau yn gollwr, yn fethiant neu'n idiot. Felly pam ydyn ni'n teimlo ei bod hi'n iawn dweud pethau fel 'na wrthym ein hunain? Un ffordd i guro ein beirniad mewnol yw dod yn ffrind gorau ein hunain a dewis canolbwyntio mwy ar ein nodweddion cadarnhaol.

Mae angen i ni ddathlu'r enillion bach, y pethau craff rydyn ni'n eu gwneud, a'r nodau rydyn ni'n eu cyflawni. Ac, yn bwysicach fyth, mae angen i ni wneud hynny cofiwchnhw fel bod y tro nesaf y bydd Nancy Negyddol yn ceisio ein beirniadu, mae gennym ni brawf pam ei bod hi'n anghywir.

Byddwch y ‘person’ mwyaf

Pan rydyn ni'n gosod disgwyliadau afrealistig arnon ni ein hunain, rydyn ni'n agor y drws i hunan-siarad negyddol. Y gwir amdani yw, ni allwn wneud popeth yn iawn, ac nid oes y fath beth â pherson perffaith. Ond mae’r seicolegydd Christa Smith yn ei roi’n hyfryd: “Pan mae gennym nod i ni ein hunain a’n bywydau sy’n fwy na bod yn dda, rydyn ni’n dod yn fwy na’r beirniad.”

Boed y nod a ddewiswn yw bod yn fwy heddychlon neu ddim ond bod yn waith ar y gweill, pan fyddwn yn ailddiffinio sut mae bywyd “da” a chanlyniadau “da” yn edrych fel ein bod yn ei gwneud yn bosibl dod o hyd i lawenydd a bodlonrwydd y tu allan i berffeithrwydd.

Ymddangosodd yr erthygl hon gyntaf ar Rethink Breast Cancer.

Cenhadaeth Rethink Breast Cancer yw grymuso pobl ifanc ledled y byd sy'n poeni am ac yn cael ei effeithio gan ganser y fron. Rethink yw'r elusen gyntaf erioed o Ganada i ddod ag ymwybyddiaeth feiddgar, berthnasol i'r dorf o'r 40au ac iau. Trwy gymryd agwedd arloesol at bob agwedd ar ganser y fron, mae Rethink yn meddwl yn wahanol am ganser y fron. I ddarganfod mwy, ewch i'w gwefan neu dilynwch nhw ar Facebook, Instagram, a Twitter.