Y Gweithgaredd SoulCycle 20 Munud Gallwch Chi Ei Wneud Ar Unrhyw Feic

Nghynnwys

• "This Is What You Came For For" gan Calvin Harris (tr. Rihanna)
• "Dim Arian" gan Galantis
• "Work from Home" gan Fifth Harmony
• "Into You" gan Ariana Grade
• "Methu Stopio'r Teimlo!" gan Justin Timberlake
• "Controlla" gan Drake
• Adolygiad ar gyfer

Ar ôl yr awr hapus llawdrwm neithiwr, rydych chi o'r diwedd yn agor eich llygaid ac yn gweld ei 10 a.m., dair awr ar ôl i'r dosbarth SoulCycle yr oeddech chi wedi cofrestru ar ei gyfer ddechrau. Whoops. Ynghyd â B.E.C., mae angen sesh chwys da arnoch i wella'r cur pen pen mawr hwnnw.

Rhowch: Ymarfer SoulCycle gartref hwn, a ddatblygwyd gan uwch hyfforddwr SoulCycle ac arbenigwr cyflyru ardystiedig Charlee Atkins. . craidd, breichiau ac ysgwyddau. Newid yn eich siorts beic ewch, a pharatowch i reidio.

Sut mae'n gweithio: Creu eich rhestr chwarae eich hun trwy bentyrru'r caneuon isod - neu eu ciwio ar Spotify, lle mae'n barod i fynd. Dilynwch y cyfarwyddiadau ar gyfer beth i'w wneud yn ystod pob cân isod i gael ymarfer nyddu solet 20 munud. Gallwch chi ychwanegu ychydig mwy a dull rhydd neu ailadrodd bob amser i'w wneud yn agosach at hyd dosbarth llawn.

"This Is What You Came For For" gan Calvin Harris (tr. Rihanna)

Swydd:Yn eistedd

BPM:~128

Dechreuwch eich ymarfer corff SoulCycle mewn safle eistedd gyda'r gwrthiant beic wedi'i osod ar lefel gymedrol i gynhesu'ch cyhyrau. Parhewch i rolio'r coesau allan a gweithio i amseru'r strôc pedal i gyd-fynd â churiad y gerddoriaeth. (Bron Brawf Cymru, gwrthiant rhy isel yw un o'r camgymeriadau y gallech fod yn eu gwneud yn y dosbarth troelli.)

Symud Bonws: Gan ddefnyddio'r curiad i'ch tywys, ychwanegwch "weisg rhythm," neu dipiau tricep, i danio'r breichiau.

"Dim Arian" gan Galantis

Swydd: Yn eistedd gydag Ochr i Ochr

BPM: ~128

Pan fydd y jam EDM yn cychwyn, ychwanegwch fwy o wrthwynebiad (tua dwbl i'r hyn y gwnaethoch chi ddechrau ag ef) a chodwch i fyny o'r cyfrwy i berfformio "ochr yn ochr," gan symud y pwysau corff i'r chwith ac i'r dde ar draws y beic. Arafwch y coesau i lawr i gyd-fynd â'r curiad fel eich bod chi'n gorymdeithio ynghyd â'r gerddoriaeth.

Symud Bonws: Stopiwch yr "ochr i ochr" a "theithio" gyda'r gerddoriaeth. Symudwch ddau gyfrif yn ôl a gwthiwch eich casgen i gefn y cyfrwy, yna dewch yn ôl i ddechrau am ddau gyfrif, ac ailadroddwch.

"Work from Home" gan Fifth Harmony

Swydd:Yn eistedd gyda Dringfa Bryn

BPM: ~105

Dychwelwch yn ôl i'r cyfrwy am y darn "dringo bryn yn eistedd" o'r ymarfer SoulCycle. Ychwanegwch fwy o wrthwynebiad (tua dos dwbl arall) ac arafwch eich tempo hyd yn oed yn fwy i gysoni â'r curiad a chryfhau'ch coesau.

Symud Bonws: Peidiwch â "gwthio" yn erbyn gwrthiant, sy'n yriannau cyflym 10 eiliad lle rydych chi'n reidio'n gyflymach na churiad y gerddoriaeth.

"Into You" gan Ariana Grade

Swydd:Yn eistedd

BPM: ~105

Unwaith y bydd lleisiau llofrudd Ariana yn ffrwydro trwy'ch siaradwyr, gostyngwch y gwrthiant felly mae'n agos at yr hyn y gwnaethoch chi ddechrau arno yn wreiddiol. Dylai'r coesau symud yn gyflym a chyfateb curiad y gerddoriaeth. Arhoswch yn eistedd, gan ychwanegu ychydig bach o wrthwynebiad 3 i 5 gwaith trwy gydol y gân wrth ddal i gadw at y cyflymder.

Awgrym ar gyfer Ychwanegu Gwrthiant: Ymrwymwch i faint o wrthwynebiad rydych chi'n ei ychwanegu, a'r ail rydych chi'n teimlo'ch hun yn dod yn gyfarwydd â'r gwrthiant cyfredol, defnyddiwch yr eiliad honno i herio'ch hun ac ychwanegu ychydig mwy. Pe byddech chi'n gwneud ymarfer corff SoulCycle yn y stiwdio, byddai'ch hyfforddwr yn gweiddi'n frwd, "trowch ef i fyny!" (Dyma sut y gwnaeth enciliad cyntaf SoulCycle newid y beiciwr hwn.)

"Methu Stopio'r Teimlo!" gan Justin Timberlake

Swydd: Yn eistedd gydag Ymarferion Braich

BPM: ~115

Byddai unrhyw gefnogwr yn gwybod nad yw'n ymarfer SoulCycle heb ychydig o waith braich. Cynyddwch y gwrthiant fel bod y coesau'n symud yn ddigon cyflym i aros mewn cydamseriad â'r gân, ond yn ddigon araf bod angen i chi gadw'r craidd yn dynn i bweru'r coesau hynny.(Mae'n fwy diogel cael mwy o wrthwynebiad na dim digon - nid ydych chi am i'ch coesau droelli'n wyllt.) Gan symud gyda'r curiad, dechreuwch ar waelod eich ystod o gynnig gyda'r ymarferion braich hyn a symud i fyny trwy'r cynigion i greu coreograffu cyfres fraich. Perfformiwch 8 cynrychiolydd o bob un cyn symud ymlaen i'r symudiad nesaf. Daliwch i ailadrodd y gylched nes bod y gân wedi gorffen.

• Cyrlau bicep
• Rhesi
• Gweisg ysgwydd
• Gweisg Triceps

"Controlla" gan Drake

Swydd:Sefyll oddi ar y beic

Nawr eich bod wedi pweru'ch ffordd trwy'r ymarferion SoulCycle hyn, mae'n bryd oeri. Dadlipiwch eich esgidiau a hopian oddi ar y beic yn ysgafn. Treuliwch ychydig funudau yn ymestyn y cwadiau, y pibellau, y cluniau a'r ysgwyddau. (Os ydych chi'n teimlo poen yng ngwaelod y cefn, rhowch gynnig ar y darnau ôl-sbin hyn.)

Adolygiad ar gyfer