Sut i oresgyn pwl o banig (a sut i osgoi argyfwng newydd)

Nghynnwys

• Beth i'w wneud i oresgyn pwl o banig
• Sut i Drin Syndrom Panig
• Bwyd i reoli straen a phryder
• Beth i'w wneud i atal pyliau o banig

Er mwyn rheoli pwl o banig neu byliau pryder, mae'n bwysig cymryd anadl ddwfn, mynd i le lle mae'r person yn teimlo'n ddiogel ac, os yn bosibl, cael rhywfaint o awyr iach, bob amser yn ceisio aros yn ddigynnwrf. Yn ogystal, mae'n bwysig iawn hefyd i beidio â chanolbwyntio eich sylw ar y pryder, yr anghysur, y cyfog, y cynnwrf a'r cryndod y gallech fod yn eu teimlo.

Mae pwl o banig yn ffenomen gorfforol sy'n digwydd oherwydd lefel eithafol o bryder, felly mae'n bwysig iawn adnabod yn gynnar y symptomau cyntaf sy'n ymddangos fel arfer, fel dolur rhydd, cynnwrf, cosi, crychguriadau, poen yn y frest, gwres a chwysu sydyn. neu'n teimlo'n brin o anadl. Gwybod symptomau eraill y gall y syndrom hwn eu hachosi.

Beth i'w wneud i oresgyn pwl o banig

Er mwyn goresgyn pwl o banig, mae'n bwysig gallu rheoli pryder a pheidio ag anobeithio, gan fod yn bwysig:

1. Chwiliwch yn gyflym am le lle mae'r person yn teimlo'n ddiogel neu'n lle cŵl a digynnwrf;
2. Eisteddwch lle bo hynny'n bosibl neu gwtsho;
3. Caewch eich llygaid, anadlu'n ddwfn ac anadlu allan yn araf trwy'ch ceg, gan ailadrodd hyn am ychydig funudau;
4. Ceisiwch beidio â chynhyrfu a meddwl yn bositif, gan gredu y bydd y symptomau a'r anghysur yn pasio'n gyflym;
5. Cymerwch y feddyginiaeth a ragnodir gan y meddyg i drin pyliau o banig.

Yn ogystal, os oes gan yr unigolyn rywun y gallant ddweud ei fod yn cael pwl o banig, dylent wneud hynny, oherwydd gall y person hwnnw helpu i dawelu a delio â'r sefyllfa gyfan yn well.

Sut i Drin Syndrom Panig

Er mwyn deall a ydych chi'n dioddef o'r afiechyd hwn, rhaid i'r unigolyn ymgynghori â seiciatrydd, a fydd yn gwneud diagnosis ac yn nodi'r driniaeth orau. Yn gyffredinol, mae syndrom panig yn cael ei drin â therapi ymddygiad a seicotherapi a wneir gan y seicolegydd, a fydd nid yn unig yn helpu i reoli symptomau, ond hefyd yn helpu i leihau nifer yr ymosodiadau, ar ôl peth amser.

Yn ogystal, gall y meddyg hefyd argymell triniaeth gyda chyffuriau sy'n helpu i dawelu a rheoli trawiadau, fel cyffuriau gwrthiselder ac mewn rhai achosion bensodiasepinau, y dylid eu cymryd o dan gyngor meddygol yn unig. Gweld pa feddyginiaethau eraill y gellir eu defnyddio i drin y syndrom hwn.

Mae yna hefyd rai meddyginiaethau naturiol neu de o triaglog, ffrwythau angerdd neu wort Sant Ioan y gellir eu defnyddio i ategu, mewn ffordd naturiol, y driniaeth ar gyfer syndrom panig. Gweld pa rai.

Bwyd i reoli straen a phryder

Gellir ategu triniaeth ar gyfer syndrom panig hefyd trwy fwyta, gan fod yfed sudd ffrwythau oren ac angerdd gyda burum bragwr yn ddyddiol yn helpu i dawelu a chydbwyso'r system niwrolegol, gan wella ymateb y corff i straen a phryder. Deall yn well sut y gall bwyta helpu i leihau straen a rheoli pryder trwy wylio'r fideo hon:

Yn ogystal, mae diet sy'n llawn bwydydd gwrthocsidiol fel tomatos, açaí, mefus, cêl, brocoli neu bomgranad, er enghraifft, yn helpu i leihau'r effeithiau negyddol y gall gormod o straen, nerfusrwydd a phryder eu cael ar y corff a'r gwallt.

Beth i'w wneud i atal pyliau o banig

Er mwyn atal pyliau o banig rhag cychwyn, mae yna rai awgrymiadau a all fod yn ddefnyddiol fel:

• Osgoi straen neu amgylcheddau sy'n achosi straen a phryder;
• Lle bynnag y bo hynny'n bosibl, ewch allan yng nghwmni rhywun y mae'r person yn teimlo'n ddiogel ac yn gyffyrddus ag ef;
• Osgoi lleoedd gyda llawer o bobl, fel cyngherddau, theatrau neu drafnidiaeth gyhoeddus er enghraifft;
• Osgoi yfed diodydd sy'n ysgogi'r system nerfol fel caffein, te gwyrdd, du neu gymar, diodydd alcoholig neu egni;
• Osgoi gweithgareddau sy'n cynyddu pryder, fel gwylio ffilm atal neu arswyd er enghraifft;
• Er enghraifft, ymarferwch weithgareddau sy'n eich dysgu sut i ymlacio fel ioga neu pilates.

Yn ogystal, ar gyfer rheoli pyliau o banig, y peth pwysicaf yw ceisio chwalu'r syniad y byddwch chi'n teimlo ofn neu banig, gan fod presenoldeb y meddyliau hyn yn un o'r rhesymau sy'n arwain at fwy o bryder ac ymddangosiad ymosodiadau . Gweld sut i adnabod a rheoli ymosodiad yn gynnar.