8 budd gweithgaredd corfforol i'r henoed

Nghynnwys

• Buddion gweithgaredd corfforol i'r henoed
• Sut i ddechrau gweithgaredd corfforol i'r henoed
• Gweithgaredd corfforol ar gyfer yr henoed gorbwysedd
• Gweithgaredd corfforol ar gyfer yr henoed gordew
• Tai Chi Chuan i'r henoed

Mae gweithgaredd corfforol i'r henoed yn bwysig iawn i hyrwyddo ymdeimlad o les, cryfhau esgyrn, gwella'r system imiwnedd a chryfhau cyhyrau, gan helpu i gerdded yn well ac atal afiechydon fel osteoporosis, iselder ysbryd a diabetes, er enghraifft.

Mae'n bwysig bod yr ymarferion yn cael eu perfformio'n rheolaidd, ar ôl eu rhyddhau gan y cardiolegydd a'r geriatregydd ac o dan arweiniad gweithiwr proffesiynol addysg gorfforol neu ffisiotherapydd, oherwydd fel hyn mae'n bosibl i'r henoed gyflawni'r ymarferion gorau a chael y buddion mwyaf.

Buddion gweithgaredd corfforol i'r henoed

Er mwyn i'r henoed gael y buddion mwyaf, mae'n bwysig eu bod yn cyflawni'r ymarferion yn rheolaidd o dan arweiniad gweithiwr proffesiynol hyfforddedig a bod ganddo ddeiet cytbwys ac iach. Prif fuddion gweithgaredd corfforol yw:

1. Yn atal ac yn helpu i frwydro yn erbyn afiechydon fel gorbwysedd, strôc, gwythiennau faricos, gordewdra, diabetes, osteoporosis, canser, pryder, iselder ysbryd, problemau gyda'r galon a'r ysgyfaint;
2. Yn gwella cryfder cyhyrau, gan leihau'r risg o gwympo ac yn hwyluso symudiadau'r breichiau, y coesau a'r torso;
3. Yn lleihau'r defnydd o feddyginiaethau oherwydd ei fod yn gwella'r teimlad o les, gan leihau poen;
4. Yn cynyddu archwaeth;
5. Mae'n ffafrio cryfhau'r system imiwnedd;
6. Yn gwella cyflyru corfforol cyffredinol;
7. Mae'n lleihau arwahanrwydd cymdeithasol oherwydd ei fod yn cynyddu agosrwydd at bobl eraill;
8. Mae'n cynyddu hunan-barch, hyder a derbyniad y ddelwedd sydd gan y person oedrannus ohono'i hun, gan ddod â lles mwy cyffredinol.

Mae cyhyrau a chymalau ymestyn hefyd yn addas iawn ar gyfer gwneud gartref, gan wella cylchrediad y gwaed, symudedd a lles corfforol ac emosiynol. Edrychwch yn y fideo isod ar rai enghreifftiau o ddarnau y gellir eu gwneud gartref:

Sut i ddechrau gweithgaredd corfforol i'r henoed

Yn gyffredinol, yn gynnar, argymhellir gweithgareddau effaith isel fel cerdded, dawnsio neuadd ac aerobeg dŵr, gan osgoi'r risg o anaf i'r cyhyrau a gorlwytho'r cymalau bob amser. Cyn dechrau ar unrhyw fath o weithgaredd corfforol, dylai'r henoed gael ei arwain gan addysgwr corfforol neu ffisiotherapydd i ddiffinio rhaglen ymarfer corff unigol, fel y dangosir isod:

• Cyfnod cynhesu: 10 munud trwy deithiau cerdded ysgafn, i fyny ac i lawr grisiau, nofio, beicio neu hyd yn oed weithgareddau bob dydd fel tasgau cartref, garddio a dawnsio;
• Ymarferion anadlu: rhaid ei gynnal trwy gydol y rhaglen, rhwng un ymarfer corff a'r llall;
• Ymestyniadau: gwella symudiadau'r breichiau, y coesau a'r torso;
• Ymarferion i wella cydbwysedd a chydsymud: cerdded ar flaenau eich bysedd a'ch sodlau, cerdded ymlaen, yn ôl ac i'r ochr, goresgyn rhwystrau ar y llawr;
• Hyfforddi ystwythder a cherdded yn gyflymach;
• Ymarferion i wella cryfder cyhyrau: defnyddio dumbbells a gwarchodwyr shin;
• Ymlacio: cyfnod yn ôl i dawelu a gorffwys.

Mae'n bwysig tynnu sylw at y ffaith bod yn rhaid addasu'r holl weithgaredd corfforol i'r henoed ac yn ddelfrydol dylid ei gynnal mewn grwpiau neu barau, fel ei fod yn fwy ysgogol, gan osgoi rhoi'r gorau i'r gweithgaredd. Edrychwch ar rai ymarferion y gellir eu hymarfer gartref.

Gweithgaredd corfforol ar gyfer yr henoed gorbwysedd

Mae gweithgaredd corfforol ar gyfer pobl oedrannus hypertensive yn helpu i wella cylchrediad, cynyddu cyfaint y gwaed yn y corff a gwella ffitrwydd corfforol cyffredinol. Yn yr achosion hyn, nodir gweithgareddau fel heicio ac aerobeg dŵr, bob amser o dan arweiniad cardiolegydd ac yng nghwmni gweithiwr proffesiynol gweithgaredd corfforol, er mwyn rheoli unrhyw newidiadau yng ngwerthoedd pwysedd gwaed.

Gweithgaredd corfforol ar gyfer yr henoed gordew

Yn achos pobl oedrannus sydd dros bwysau, mae gan weithgaredd corfforol nifer o fuddion, gan gynnwys lleihau pwysau a faint o frasterau, cynyddu cyhyrau a gwella egni a theimlad lles.

Mewn pobl oedrannus ag anawsterau oherwydd poen yn y cyhyrau a'r cymalau, gellir nodi cerdded ac ymarferion yn y dŵr yn gynnar. Fel pobl oedrannus heb lawer o gyfyngiadau, gellir argymell gweithgareddau yn y gampfa, fel aerobeg, hyfforddiant pwysau, beicio neu hyd yn oed redeg ar y felin draed.

Tai Chi Chuan i'r henoed

Er nad yw'n opsiwn aml iawn, mae arfer Tai Chi Chuan yn dod â llawer o fuddion i'r henoed, oherwydd mae'r gweithgaredd hwn yn helpu i gryfhau'r system gyhyrol, gweithio cydbwysedd y corff a gwella rhan wybyddol yr ymennydd, oherwydd y crynodiad a oedd yn ofynnol yn ystod y dosbarthiadau.

Yn ogystal, mae'n helpu i atal cwympiadau yn yr henoed, gan osgoi ei gymhlethdodau, megis toriadau a sut mae dosbarthiadau'n cael eu cynnal mewn grŵp, mae'n helpu i frwydro yn erbyn unigrwydd, gan fod yn ddefnyddiol i atal iselder sy'n gyffredin yn y grŵp oedran hwn. Edrychwch ar fuddion iechyd eraill tai chi chuan.

Nid oes unrhyw wrthddywediad ar gyfer yr arfer hwn. Dim ond pobl sydd â chlefyd y galon ddylai ystyried y sefyllfa gyda'u meddygon cyn dechrau dosbarthiadau.