Ydy ceirch yn dew neu'n colli pwysau?

Nghynnwys

• Sut i ddefnyddio ceirch i golli pwysau
• Bwydlen gyda cheirch i golli pwysau
• Ryseitiau blawd ceirch iach
• Uwd blawd ceirch ysgafn
• Crempog bran ceirch

Mae ceirch yn cael ei ystyried yn un o'r grawnfwydydd iachaf a mwyaf maethlon, gan eu bod yn llawn fitaminau B ac E, mwynau fel potasiwm, ffosfforws a magnesiwm, carbohydradau, proteinau, ffibrau a gwrthocsidyddion, sy'n dod â llawer o fuddion iechyd fel colli pwysau, gostwng lefelau siwgr yn y gwaed a cholesterol ac atal clefyd cardiofasgwlaidd, er enghraifft.

Mae ceirch yn fwyd gwych i'r rhai sydd eisiau colli pwysau oherwydd ei fod yn caniatáu treuliad hawdd ac araf ac, ar ben hynny, mae ei ffibrau, fel beta-glwcan, yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd, yn rheoli newyn, yn lleihau amsugno brasterau, yn gwella rhwymedd. ., rheoleiddio'r coluddyn a lleihau chwydd yr abdomen. Gweld holl fuddion ceirch.

Fodd bynnag, mae ceirch yn tewhau os caiff ei fwyta mewn symiau mawr gan ei fod yn fwyd sy'n cynnwys llawer o galorïau, er enghraifft mae 100 g o geirch yn cynnwys 366 o galorïau. Felly, mae'n bwysig bwyta diet cytbwys, gydag arweiniad maethegydd, i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir.

Sut i ddefnyddio ceirch i golli pwysau

Er mwyn eich helpu i golli pwysau, dylid bwyta ceirch bob dydd ar uchafswm o 3 llwy fwrdd y dydd, a gellir ei ddefnyddio ar ffurf uwd neu ei ychwanegu at ffrwythau wedi'u torri neu eu malu, mewn iogwrt, sudd a fitaminau.

Y ffordd orau o ddefnyddio ceirch yw ar ffurf naddion, gan fod ganddo lawer o ffibr sy'n gallu cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd a ffafrio colli pwysau.

Mae gan y rhai ffurfiol sydd wedi'u prosesu fwyaf, fel blawd neu bran, lai o ffibr ac, felly, gallant gael llai o effaith ar golli pwysau. Yn dal i fod, maen nhw'n opsiynau iachach i gymryd lle blawd gwenith, er enghraifft.

Bwydlen gyda cheirch i golli pwysau

Dylid bwyta ceirch o leiaf 4 gwaith yr wythnos, a gellir eu cynnwys yn y diet fel y dangosir yn y ddewislen ganlynol:

Dyma enghraifft yn unig o fwydlen generig, nad yw wedi'i haddasu i anghenion unigol pob person. Y delfrydol yw ymgynghori â maethegydd i greu cynllun diet unigol.

Ryseitiau blawd ceirch iach

Dyma rai ryseitiau ceirch cyflym, hawdd eu paratoi a maethlon:

Uwd blawd ceirch ysgafn

Gellir defnyddio'r uwd hwn ar gyfer brecwast neu swper.

Cynhwysion

• 200 mL o laeth sgim neu lysiau (soi, almonau neu geirch, er enghraifft);
• 3 llwy fwrdd o geirch wedi'i rolio;
• Sinamon i flasu;
• Melysydd (dewisol).

Modd paratoi

Cymysgwch y ceirch a'r llaeth a dod â nhw i'r gwres nes ei fod yn debyg i uwd. Ychwanegwch sinamon a ffrwyth wedi'i sleisio, fel afal.

Crempog bran ceirch

Mae'r rysáit hon yn cynhyrchu 1 gweini a gellir llenwi'r crempog i flasu.

Cynhwysion

• 2 lwy fwrdd o bran ceirch;
• 4 llwy fwrdd o ddŵr;
• 1 wy;
• 1 pinsiad o halen;
• Oregano a phupur i flasu;
• Stwffio i flasu.

Modd paratoi

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a gwnewch y crempog mewn sgilet ddi-stic. Llenwch gyda chyw iâr neu diwna wedi'i falu â llysiau, a gallwch ddefnyddio ffrwythau a mêl i wneud crempog melys.

Edrychwch ar y fideo isod i gael rysáit bara ceirch i'w wneud gartref: