Beth yw'r Uchder Cyfartalog i Fenywod a Sut Mae hynny'n Effeithio ar Bwysau?

Nghynnwys

• A yw Americanwyr yn dod yn dalach?
• Beth yw'r uchder cyfartalog ar draws y byd?
• Beth yw'r berthynas rhwng uchder a phwysau?
• Beth fydd yn digwydd os nad yw'ch pwysau yn cyd-fynd â'ch taldra?
• Ffrwythlondeb a beichiogrwydd
• Sut allwch chi reoli'ch pwysau?
• Canolbwyntiwch ar fwydydd cyfan
• Yfed mwy o ddŵr
• Symudwch eich corff yn fwy
• Cadwch ddyddiadur bwyd
• Ceisiwch gefnogaeth
• Beth yw'r tecawê?

Pa mor dal yw menywod America?

Yn 2016, mae'r nifer ar gyfer menywod Americanaidd 20 oed ac i fyny ychydig o dan 5 troedfedd 4 modfedd (tua 63.7 modfedd) o daldra. Y pwysau cyfartalog yw 170.6 pwys.

Mae maint a siâp y corff wedi newid dros y blynyddoedd. , roedd y fenyw gyffredin rhwng 20 a 74 oed yn 63.1 modfedd o daldra ac yn pwyso oddeutu 140.2 pwys.

Mae uchder yn cynyddu ar gyfradd arafach nag y mae pwysau'n cynyddu. Darllenwch ymlaen i ddysgu pam mae hyn yn digwydd a beth allwch chi ei wneud i gadw'ch hun yn yr ystod iach.

Mae'r dyn Americanaidd 20 oed ac i fyny ychydig dros 5 troedfedd 9 modfedd (tua 69.1 modfedd) o daldra. Y pwysau cyfartalog yw 197.9 pwys.

A yw Americanwyr yn dod yn dalach?

Yn ôl y, dim ond ychydig iawn mae'r uchder cyfartalog wedi cynyddu ers y 1960au. Ar y llaw arall, mae pwysau wedi cynyddu'n sylweddol yn ystod y 60 mlynedd diwethaf.

Mae ymchwil o 2016 yn dangos bod uchder potensial yn gysylltiedig ag ansawdd maeth mewn babandod a phlentyndod. Mae'r astudiaeth hon hyd yn oed yn cysylltu uchder poblogaeth â'i safon byw.

Felly pam mae twf i Americanwyr yn arafu? Dywed rhai ei fod yn nodi problemau gyda mynediad at fwyd neu efallai dewis bwydydd o ansawdd is nad oes ganddynt ddigon o faetholion.

Mewn cyfweliad â National Public Radio, mae Majid Ezzati, cadeirydd Iechyd yr Amgylchedd Byd-eang yng Ngholeg Imperial Llundain, yn awgrymu y gallai mewnfudo pobl o wledydd sydd â statws byrrach hefyd gael rhywfaint o effaith ar y cyfartaledd.

Beth yw'r uchder cyfartalog ar draws y byd?

Nid yw cyfraddau twf wedi arafu ym mhob rhan o'r byd. Mewn gwirionedd, mae rhai gwledydd, fel De Korea, yn profi cryn dipyn o dwf. Yn ôl ymchwil, mae menywod yn Ne Korea wedi ennill ychydig o dan wyth modfedd ar gyfartaledd dros y ganrif ddiwethaf.

Ym 1996, roedd gan Guatemala yr uchder cyfartalog isaf ar gyfer menywod ar 58.8 modfedd, neu tua 4 troedfedd 9 modfedd. Fe’i dilynir yn agos gan Ynysoedd y Philipinau, Bangladesh, a Nepal, lle roedd uchder menywod oddeutu 59.4 modfedd ar gyfartaledd.

Mae'r menywod talaf, ar y llaw arall, i'w gweld yn Latfia, yr Iseldiroedd, Estonia, a'r Weriniaeth Tsiec. Yn y gwledydd hyn, roedd yr uchder cyfartalog ychydig dros 66 modfedd, neu oddeutu 5 troedfedd 6 modfedd.

Beth yw'r berthynas rhwng uchder a phwysau?

O 2016 ymlaen, mynegai màs y corff (BMI) ar gyfartaledd ar gyfer menywod Americanaidd yw, a ystyrir dros bwysau. Yn 1999, y BMI ar gyfartaledd oedd 28.2.

Sut ydych chi'n cyfrifo'ch BMI? Mae yna wahanol fformiwlâu i gyfrifo BMI ar gyfer a.

Mae'r ystodau fel a ganlyn:

• Dan bwysau: unrhyw beth o dan 18.5
• Iach: unrhyw beth rhwng 18.5 a 24.9
• Dros bwysau: unrhyw beth rhwng 25 a 29.9
• Gordew: unrhyw beth uwch na 30

Mae BMI yn ganllaw da, ond nid yw bob amser yn gywir i bawb.

Efallai y bydd menywod sy'n cymryd rhan mewn llawer o weithgaredd corfforol, fel athletwyr, yn pwyso mwy oherwydd màs cyhyrau uwch ac efallai bod ganddyn nhw BMI wedi'i oramcangyfrif. Mae menywod hŷn yn tueddu i storio mwy o fraster y corff na menywod iau ac efallai bod ganddyn nhw BMI heb ei amcangyfrif yn seiliedig ar y fformiwla safonol.

Os ydych chi'n poeni am eich pwysau neu BMI, ystyriwch wneud apwyntiad gyda'ch meddyg i drafod y darlun llawn o'ch iechyd.

Beth fydd yn digwydd os nad yw'ch pwysau yn cyd-fynd â'ch taldra?

Waeth ble rydych chi'n glanio ar y siartiau, mae'r berthynas rhwng uchder a phwysau yn un bwysig. Mae gwyddonwyr yn esbonio y gall uchder unigolyn fod yn gysylltiedig ag unrhyw beth o hirhoedledd posibl i risg is o glefydau cardiofasgwlaidd ac anadlol.

Gall mwy o bwysau ar yr un ffrâm maint arwain at nifer o faterion iechyd, gan gynnwys:

• diabetes math 2
• gwasgedd gwaed uchel
• clefyd y galon
• strôc

Nid yn unig hynny, ond gall gwasg fwy hefyd arwain at:

• rhai mathau o ganser
• osteoarthritis
• clefyd yr afu brasterog
• apnoea cwsg

Ffrwythlondeb a beichiogrwydd

Gall menywod sydd naill ai o dan bwysau neu dros bwysau hefyd brofi mwy o broblemau yn ystod beichiogrwydd.

Mae bod o dan bwysau yn cynyddu'r risg o gael babi â phwysau geni isel. Ymhlith y risgiau i ferched â BMIs uwch mae diabetes yn ystod beichiogrwydd, genedigaeth cyn amser, a phwysedd gwaed uchel.

Gall ennill gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd hefyd gael effeithiau hirhoedlog i'r fam a'r babi. Gall bod dros bwysau neu o dan bwysau effeithio ar ffrwythlondeb, gan ei gwneud hi'n anoddach beichiogi ac aros yn feichiog.

Sut allwch chi reoli'ch pwysau?

Mae diet yn un rheswm y mae menywod America wedi ennill mwy o bunnoedd na modfedd. Mae argaeledd bwydydd wedi'u prosesu a bwyd cyflym wedi cynyddu dros amser, a gall colli pwysau fod yn ymarfer cymedrol.

Os ydych chi wedi ceisio colli pwysau heb lwyddiant yn y gorffennol, peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Siaradwch â'ch meddyg am greu cynllun colli pwysau a fydd yn gweddu i'ch ffordd o fyw. Dyma rai lleoedd da i ddechrau:

Canolbwyntiwch ar fwydydd cyfan

Pan fyddwch chi'n siopa, ewch am y bwydydd sy'n leinio perimedr y siop groser yn erbyn y bwydydd wedi'u pecynnu yn eiliau'r ganolfan. Edrych am:

• ffrwythau a llysiau ffres
• llaethdy braster isel
• proteinau heb lawer o fraster
• grawn cyflawn
• cnau neu hadau

Yfed mwy o ddŵr

Oes, gallai aros yn hydradol eich helpu i golli mwy o bwysau. Mae gwahanol astudiaethau wedi dangos y gall dŵr yfed wneud unrhyw beth o'ch helpu i losgi mwy o galorïau i leihau eich chwant bwyd.

Faint sy'n ddigonol? Er y gall anghenion pob unigolyn amrywio, dylai menywod anelu at gael 11.5 cwpan o hylifau y dydd.

Symudwch eich corff yn fwy

Dylai menywod geisio cael 150 munud o weithgaredd corfforol cymedrol neu 75 munud o weithgaredd egnïol bob wythnos, yn ôl y.

Mae gweithgareddau cymedrol yn cynnwys cerdded, ioga a garddio. Mae gweithgareddau bywiog yn cynnwys chwaraeon fel rhedeg a beicio.

Cadwch ddyddiadur bwyd

Os ydych chi'n cael trafferth nodi mannau gwan yn eich diet, ceisiwch gadw dyddiadur bwyd.

Cofnodwch bopeth rydych chi'n ei roi yn eich corff, gan gynnwys gwydrau o ddŵr. Efallai y byddwch chi hyd yn oed eisiau ysgrifennu i lawr sut rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n bwyta pethau penodol, fel pwdinau, neu pan rydych chi'n difetha'n ddifeddwl, fel wrth wylio'r teledu.

Gall dyddiadur bwyd eich helpu i adnabod patrymau ac atal arferion gwael. Gallwch hefyd rannu'r wybodaeth hon gyda'ch meddyg.

Ceisiwch gefnogaeth

Peidiwch ag anghofio ochr emosiynol pethau. Mae bwyd a diet yn cynnwys llawer mwy na bwyta'n unig. Am gefnogaeth, ystyriwch estyn allan at grwpiau fel Overeaters Anonymous. Mae cyfarfodydd yn anhysbys a gallant fod o gymorth i bobl sy'n delio ag anhwylderau bwyta fel:

• gorfwyta cymhellol
• anorecsia
• dibyniaeth ar fwyd
• bwlimia

Beth yw'r tecawê?

Efallai na fyddwch yn gallu gwneud llawer am eich taldra fel menyw sy'n oedolyn, ond gallwch weithio tuag at gyrraedd BMI iach.

Cofiwch, fodd bynnag, efallai nad eich BMI o reidrwydd yw'r dangosydd mwyaf dibynadwy o'ch iechyd. Gall eich meddyg helpu i ddarparu gwybodaeth fwy personol i chi, yn ogystal â'ch helpu i greu cynllun bwyta ac ymarfer corff os oes angen.

Peidiwch ag anghofio bwyta digon o fwydydd iach, cyfan, aros yn hydradol, a chael gweithgaredd corfforol i gadw'ch hun yn rhedeg yn gryf.