Dyma'r Cyflymder Rhedeg Cyfartalog i Fenywod

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

O ran workouts, ni yw ein beirniaid mwyaf ein hunain. Pa mor aml mae rhywun yn gofyn ichi fynd ar rediad cyfeillio ac rydych chi'n dweud "na, rwy'n rhy araf" neu "allwn i byth gadw i fyny gyda chi"? Pa mor aml ydych chi'n gwrthod y label "rhedwr", dim ond am nad ydych chi'n hanner marathoner neu'n llawn marathoner? Pa mor aml ydych chi'n gwrthsefyll cofrestru ar gyfer ras oherwydd nad ydych chi eisiau gorffen yn agos at gefn y pecyn neu'n meddwl y gallai eich corff byth ei wneud mor bell â hynny? Ie, meddwl felly.

Rydych chi - a chymaint o redwyr benywaidd eraill - yn rhedeg cywilydd eich hun, ac mae'n rhaid i chi stopio. Newyddion da: Bydd yr ystadegau diweddaraf o Strava, ap rhwydweithio cymdeithasol ar gyfer miliynau o redwyr a beicwyr, yn gwneud ichi ailystyried yn llwyr sut rydych chi'n pentyrru yn erbyn menywod eraill ar y ffordd.

Yn 2016, roedd y fenyw Americanaidd ar gyfartaledd a ddefnyddiodd ap Strava yn rhedeg 4.6 milltir yr ymarfer gyda chyflymder cyfartalog o 9:55 munud y filltir. Mae hynny'n iawn - os ydych chi'n rhedeg milltiroedd 10 munud a byth yn croesi'r marc 5 milltir, rydych chi yno gyda phob rhedwr benywaidd arall yn y wlad yn y bôn. (Os ydych wneud eisiau cyflymu, rhowch gynnig ar yr ymarfer trac cyflymder hwn.)

Felly os credwch nad yw eich rhedeg hamdden yn "cyfrif" oherwydd nad oes gennych gyflymder is na saith munud neu oherwydd eich bod yn capio'ch milltiroedd ar gyflymder 5 neu 10K, mae'n bryd ail-werthuso. Mae pob milltir a phob munud yn cyfrif. Gall rhedeg fod yn anhygoel, a gall rhedeg hefyd fath o sugno, p'un a ydych chi'n elitaidd neu'n cau am y tro cyntaf. Rydyn ni i gyd allan yna'n delio â'r un ysgyfaint sy'n llosgi, haul poeth, gwynt oer, a choesau blinedig gyda'n gilydd. (Darllenwch pam na fydd un fenyw byth yn rhedeg marathon - ond yn dal i alw ei hun yn rhedwr.)

Hyd yn oed os ydych chi'n arafach na chyfartaledd Strava neu ddim yn rhedeg mor bell, cofiwch: Rydych chi'n dal i lapio pawb ar y soffa. Ac nid ydym hyd yn oed yn poeni os yw hynny'n gawslyd.

Adolygiad ar gyfer